Naujųjų metų pasižadėjimai yra pats geriausiai parengtų planų apibrėžimas. Daugelis iš mūsų naujaisiais metais suskambės su ambicingais ketinimais numesti svorio , daugiau mankštintis ar mesti rūkyti , bet tikėtina, kad mūsų ką tik iškasti tikslai žlugs dar iki vasario. Tai pagal 2018 m. Duomenis nuo Dieta , socialinis tinklas sportininkams. Kompanija išanalizavo daugiau nei 31,5 mln. naudotojų fitneso įrašų ir nustatė, kad antrasis sausio penktadienis yra lemtinga diena, kai dauguma mūsų metinių įsipareigojimų pradeda byrėti. Taigi 2020 m. Sausio 10 d.
svajojo skristi virš vandens
„Laikytis nutarimų sunku ir mes visi žinome, kad sausio mėnesį daug kalbama ir daroma spauda apie tai, kaip susitvarkyti ir būti sveikesniam“, - sako Strava Garethas Millsas sakoma tuometiniame pranešime. Tiesa, „Strava“ tyrimai remiasi tik jos pačios vartotojų baze, todėl jie yra šiek tiek iškreipti, tačiau dažnai cituojamas 1988 m. Žurnalas apie piktnaudžiavimą medžiagomis pateikė panašių išvadų: tik 55 procentai dalyvių visą mėnesį laikėsi savo rezoliucijos.
Tačiau neleiskite, kad duomenys jus atgrasytų. Vienas iš tyrimo autorių, Skrantono universiteto psichologijos profesorius Johnas C. Norcrossas , turi keletą tyrimų paremtų patarimų, kaip jūs galite būti vienas iš nedaugelio žmonių, kurie iš tikrųjų padaryti rezoliuciją ir laikytis jos .
1. Išsikelkite konkretų tikslą, kurį tikrai tikite, kad galite pasiekti.
„Viskas prasideda nuo realių, pasiekiamų tikslų“, - sakė Norcrossas NPR „Mes sakome, jei jūs negalite to išmatuoti, tai yra nėra labai gera rezoliucija nes neaiški tikslai sukelia neaiškias rezoliucijas “. Taigi, pasakyk sau numesti 10 svarų vietoj, tarkim, 50. Arba nusprendžia tris dienas per savaitę eiti į sporto salę, o ne šaudyti septynias.
2. Nenusiminkite kartais paslydimo.
Norcrosso tyrimas parodė, kad 53 procentai tų, kurie juos išsaugojo Naujųjų metų pasižadėjimai dvejus metus patyrė bent vieną paslydimą, o vidutinis paslydimų skaičius buvo 14. Bet kuo išsiskyrė žmonės, kuriems pavyko išlaikyti savo pasiryžimą, nuo tų, kurie ne, buvo tai, kad jie arė. „Ankstyvi paslydimai neprognozuoja nesėkmės“, - sakė Norcrossas Laikas „Tiesą sakant, daugelis galų gale sėkmingų sprendėjų praneša - net ir patyrę - kad ankstyvieji paslydimai sustiprina jų ryžtą“.
svajoja turėti trynukus
3. Apdovanokite save.
Norcrossas taip pat sako, kad žmonėms tai labiau tikėtina laikytis savo nutarimų jei pasitenkinimas yra greitas, o ne atidėtas. Ir žurnale paskelbtas 2016 m Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis palaiko tą sampratą. Čikagos universiteto mokslininkai nustatė, kad „neatidėliotini atlygiai pranašauja dabartinį atkaklumą priimant Naujųjų metų pažadus, o uždelsti atlygiai to nepadarė“. Taigi, norėdami išlaikyti motyvacijos pagreitį, nedvejodami apdovanokite save už savo tikslų įgyvendinimą kasdien.
4. Pakeiskite aplinką.
Jei pastebite, kad paslydote aukštyn, skirkite laiko ištirti, kas paskatino jūsų rezoliucijos galiojimą. Tai gali būti asmuo, vieta ar blogas įprotis, sakė Norcrossas Laikas . Svarbiausia ne tik išvengti tų veiksnių, bet ir pakeisti juos žmonėmis, vietomis ir įpročiais, kurie padės jums laikytis tikslo.
5. Naudokite bičiulių sistemą.
Socialinė parama gali būti skirtumas tarp to, ar laikysitės poros savaičių ryžto, ar poros metų. „Tyrimais pagrįstas paaiškinimas yra tas, kad praktiškai bet kas gali išgyventi porą savaičių neutralioje ar net toksiškoje aplinkoje, tačiau tai pradeda labai sverti“, - sakė Norcrossas. Laikas . Turėdamas draugą ar šeimos narį, kuris tave motyvuotų ir būtų atsakingas, gali padėti išvengti statistikos 2020 m.
