Atostogų sezonas reiškia kelis dalykus, daugiausia vakarėlius, vakarėlius ir dar daugiau vakarėlių, po kurių vyksta daugybė Naujųjų metų pasižadėjimai . Ir jei manote, kad kai kurie iš šių nutarimų yra neįveikiami („Aš gausiu šešių pakelių!“ „Aš aplankysiu penkias naujas šalis!“), Jūs ne vienas. Tiesą sakant, remiantis dažnai cituojamu 1989 m Skrantono universitetas , tik 8 procentai žmonių iš tikrųjų laikosi savo išaukštintų gyvenimo pakeitimų. Problema: tai nėra tikroviška Naujųjų metų pažadai.
Užuot bandę iškirpti pilvo abs komplektą, kažkas galėtų lipti kopėčiomis ar planuoti 10 000 USD kelionę po Viduržemio jūrą, pabandykite atkreipti dėmesį į šias 20 Naujųjų metų pažadų, kurias iš tikrųjų galite išlaikyti. Nors tai yra nedideli įsipareigojimai, jie turi labai didelę naudą. Sėkmės - tu tai supratai.
1 Perskaitykite (ir pabaigite) keliolika knygų.
„iStock“
Pagal Pew tyrimų centras , vidutinis amerikietis „iš dalies ar ištisai“ skaito keliolika knygų per metus. Na, šiais metais nereikia eiti aukščiau ir toliau tik būti paliesti virš vidutinio. Pažadas būti „visumoje“ spektro gale iš tikrųjų baigiant visas 12 šių metų jūsų paimtų knygų. Be to, yra įgimtų privalumų: įrodyta, kad grožinė literatūra padidinti empatiją , sustiprink savo atmintį ir pagerinti bendrą pažinimo funkciją .
2 Gaukite naują pagalvę.
„Shutterstock“
Tikrai, kada paskutinį kartą įsigijote naują pagalvę? Na, jei praėjo daugiau nei dveji metai, turėtumėte tai ištaisyti. The Nacionalinis miego fondas rekomenduoja kitaip keisti pagalves kas 24 mėnesius, priešingu atveju jūs nuolat patirsite daugybę metų susikaupusių grybų ir bakterijų. (Be to, naujos pagalvės įsigijimas gali padaryti stebuklus dėl bet kokių kaklo ar nugaros problemų, kurios gali jus kankinti.) Iš visų jūsų priimtų Naujųjų metų pasižadėjimų šis gali pasiūlyti didžiausią IG.
3 Miegokite papildomą valandą kiekvieną naktį.
„Shutterstock“
Vidutinis amerikietis miega tiesiog drovus 7 valandas kiekvieną vakarą . Bet gydytojai teisūs: aštuonios miego valandos iš esmės yra nemokama magija. Tai papildoma miego valanda turi daug naudos , įskaitant nuotaikos gerinimą, širdies sveikatos gerinimą ir smegenų funkcijos paaštrėjimą. Taigi šiais metais pasižadėk eiti miegoti tik valanda anksčiau.
4 Virkite vakarienę bent kartą per savaitę.
„Shutterstock“
Kai valgote lauke - ypač greito maisto ar greito maisto grandinėse -, tiksliai nežinote, kas tiksliai yra jūsų maistas. Kiekviename patiekale labai gerai gali būti nesveikų riebalų ir aliejų, kurie visi prisideda prie svorio augimo. Gamindami maistą savo virtuvėje galite kontroliuoti kiekvieną ingredientą, kuris patenka į jūsų maistą, ir savo kūną. Šiais metais vakarienę pasigaminkite namuose bent vieną naktį per savaitę. Ir kas žino: jums gali atrodyti, kad kulinarija yra sprogimas ir galų gale tai dar labiau.
5 Atlikite kalbos programą.
„Shutterstock“
Ar yra kažkas seksualesnio už užsienio kalbą? Pagal CNN beveik trims ketvirtadaliams amerikiečių atrodo, kad daugiakalbiai žmonės yra patrauklesni nei vienakalbiai. Žinoma, išmokti kalbą nuo nulio yra lengviau pasakyti nei padaryti. Bet ten yra programų, tokių kaip Duolingo - kad procesas būtų pasivaikščiojimas parke. Paprasčiausiai atsisiųsdami ir patikrinę, galėsite tapti akimirksniu patrauklesniu gražuoliu.
6 Tiesą sakant, eikite pas odontologą.
„Shutterstock“
Kaip pranešė „New York Post“ , šeši iš dešimties suaugusiųjų amerikiečių pernelyg bijo kreiptis į odontologą. Neleisk, kad tai būtum tu! Odontologijos ekspertai rekomenduoja eiti du kartus per metus, bet jei pradedate nuo nulinės pradinės padėties, vienas apsilankymas bus visiškai puikus - ir tai labai padėtų.
7 Stovėkite po valandą kiekvieną dieną.
„Shutterstock“
Aštuonių valandų (ar daugiau!) Praleidimas ant klaviatūros yra - ir tai tikrai šokiruos - kenkia jūsų sveikatai . Kiekviena sekundė, praleista prie stalo, gali padidinti depresijos riziką ir sulėtinti medžiagų apykaitą, be kitų galimų pasekmių. Taigi, ateinančiais metais prisiekite daugiau atsistoti prie savo stalo. Skirdami tik 10 minučių kas valandą atsistojimui, kiekvieną dieną praleidžiate daugiau nei valandą, kai nesėdite.
8 Skirkite vieną dieną per savaitę vairuoti.
„Shutterstock“
Dujos kainuoja pinigus. Draudimas kainuoja pinigus. Bilietai, mokesčiai ir remontas kainuoja. Taip, vairuoti yra nepaprastai brangu. Tai taip pat nepaprastai pavojinga: Per Federalinė greitkelių administracija duomenimis, Amerikoje per metus žūsta daugiau nei 37 000 transporto priemonių. Ir tada daromas poveikis aplinkai. Trumpai tariant, kiekviena minutė, kurią praleidi ne kelyje, yra gerai praleista minutė. Taigi šiais metais žadėk apeiti nevažiuodamas tik vieną dieną per savaitę. Nustebtumėte, kaip greitai galite prisitaikyti prie viešojo transporto.
9 Paprašykite pakelti.
„iStock“
Žinoma, tai yra siaubingas klausimas. Ir tikrai, jūsų prašymas gali būti nieko nereikalingas. Bet dienos pabaigoje viskas ir yra: klausimas. Jei prie situacijos priartėsite teisingai, blogiausias atvejis yra tas, kad praleidote 30 minučių šiek tiek nepatogiame pokalbyje - o geriausiu atveju paliksite kambarį turėdami riebesnį atlyginimą. Ką jūs turite prarasti?
10 Kiekvieną dieną išgerkite dar du puodelius vandens.
„Shutterstock“
Visuotinai žinoma, kad kiekvieną dieną turėtume išgerti aštuonis 8 uncijos puodelius vandens. Ir jei manote, kad jums viskas gerai, yra tikimybė, kad ne. Tiesą sakant, pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC), vidutinis amerikietis suaugęs išgeria mažiau nei penkis puodelius per dieną. To paprasčiausiai nepakanka. Sąmoningai pasistenkite išgerti daugiau vandens, net jei tai tik vienas puodelis pabudus ir vienas prieš einant miegoti. Kiekvienas lašas yra svarbus.
11 Paimkite juodą kavą.
„iStock“
Puodelyje juodos kavos yra mažiau nei 5 kalorijos. Puodelyje su grietinėle ir cukrumi gali būti iki 100 - ir tai net neatsižvelgia į jūsų dietos riebalų ir gliukozės perteklių, kuris gali prisidėti prie širdies ligų ir diabeto. Be to, gerti juodą kavą turi daug naudos sveikatai . Kitaip tariant, vienintelė logiška priežastis ne pereiti prie juodos kavos, nes jūs negalite pakęsti skonio. Taigi pabandykite pereiti prie lengvo kepsnio: jis natūraliai saldesnis ir natūraliai daugiau kofeino.
12 Ir gerkite vienu puodeliu mažiau per dieną.
„Shutterstock“
Taip, tau tai gerai, bet JAV Sveikatos departamentas gairėse nurodoma, kad trys puodeliai per dieną yra apie viršutinę ribą, kiek turėtumėte išgerti. Ir daugelis amerikiečių, galbūt jūs ir jūs, yra gerdamas taip daugiau kavos negu tai. Vartojant per daug kavos, gali pasireikšti viskas, pradedant geležies trūkumu, ir tada - nenuostabu - padidėjusiu kraujospūdžiu. Per dieną pakeiskite vieną puodelį kitu kofeino šaltiniu, pavyzdžiui, juodąja arbata.
13 Medituokite 10 minučių kiekvieną dieną.
„Shutterstock“
Kas būtų, jei mes jums pasakytume, kad yra būdas vienu judesiu sumažinti kraujospūdį, stresą ir nerimą bei pagerinti miego kokybę? Kas būtų, jei mes jums pasakytume, kad tam reikia tik vieno 10 minučių laiko per dieną? Jūs šoktumėte į tai, tiesa? Na, pasiruošk šokinėti: tokia panacėja iš tikrųjų egzistuoja. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai medituoti, užduotis tokia be vargo ir su tokiomis negabaritinėmis išmokomis stebuklas, kad tu dar ne bhaktas.
14 Padidinkite minimalų mokėjimą kreditine kortele.
„Shutterstock“
Patekti į kredito ciklą, kai kiekvieną mėnesį atliekate minimalų mokėjimą, tikrai vilioja. Mes suprantame: dabar nėra pats geriausias laikas, ir jūs galite tai spręsti vėliau. Bet jūs gilinatės tik į gilesnę skolą.
Matematika taip pat nėra mūsų tvirtiausia pusė, tačiau laikykitės mūsų: tarkime, kad jūs turite 15 proc. Palūkanų normą už 2 000 USD balansą. Jei jūs atliksite minimalius mėnesinius mokėjimus, kurių suma yra 50 USD (standartinis 2,5 proc.), Užtruksite 56 mėnesius, jei sumokėsite tą likutį, darant prielaidą, kad kortelės nepadengsite papildomais mokesčiais. Tačiau jei kiekvieną mėnesį padidinsite mokėjimus tik 25 USD papildomai, tai nuskusite iki 33 mėnesių - o kai viskas bus pasakyta ir padaryta, palūkanų mokėjimams sutaupysite daugiau nei 500 USD.
15 Sutaupykite 5 procentus nuo kiekvieno atlyginimo.
„iStock“
Finansų ekspertai jums rekomenduoja sutaupyti 20 procentų kiekvieno atlyginimo (tai iš viso visose pensijų sąskaitose ir lietingų dienų fonduose). Taip, tai būtų puiku, bet tai ne visada įmanoma. Jei nesate toks puikus, kaip atidėti pinigus, praradę prieigą prie penktadalio jūsų atlyginimo, galite šiek tiek sugadinti. Tačiau 5 proc. Nepakenks tiek daug - ir jei jums pasiseks dirbti įmonėje, kuri atitiks jūsų 5 proc., Pažiūrėkite į tai: ką tik pasiekėte 10 proc. Taupymo normą be jokių papildomų išlaidų. Kas nemėgsta laisvų pinigų?
16 Skambinkite savo žmonėms bent kartą per savaitę.
„Shutterstock“
Jei pasiseka turėti gyvų tėvų, apsvarstykite galimybę kas savaitę registruotis. Verta klausytis mamos: Remiantis 2010 m. Žurnalo tyrimais Karališkosios draugijos darbai B , išgirdęs motinos balsą, jūsų smegenyse išsiskiria oksitocino (hormono, padedančio sumažinti stresą) receptoriai. Be to, nedidelis skambutis privers jūsų žmones šypsotis. Darant prielaidą, kad sugebate, pasižadėkite pasiimti telefoną ir ištiesti ranką kartą per septynias dienas, net jei tai truks tik kelias minutes.
Sportuokite tik tris valandas per savaitę.
„iStock“
Rekomenduojamas mankštos kiekis per savaitę skiriasi priklausomai nuo to, ko klausiate, tačiau daugumai iš mūsų atsakymas yra didesnis nei dabar. Pabandykite skirti tris valandas per savaitę, nes tiesiog dvi su puse valandos gali dramatiškai paveikti jūsų bendrą sveikatą . Jei tai skamba bauginančiai, apsvarstykite galimybę jį suskaidyti taip, kad atitiktų jūsų tvarkaraštį: galbūt jūs praleidžiate valandą sporto salėje du kartus per savaitę, o kitas dvi dienas 30 minučių treniruokitės namuose.
18 Perpus sumažinkite alaus suvartojimą.
„iStock“
Amerikiečių gerti daug alaus . Leiskime pasimokyti. Vienas alus sudaro apie 150 kalorijų. Taigi, jei kiekvieną savaitę išgeriate 15 alų, kiekvieną savaitę sukaupiate papildomų 2250 kalorijų. Kitaip tariant, kiekvienais metais jūs suvartojate papildomą 52 dienos vertės kalorijų. Sumažinę alaus kiekį iki septynių alų per savaitę, jūs bent jau galite gauti mažesnį nei vieno mėnesio skaičių.
19 Ir tavo soda vartojimas.
„iStock“
Pažiūrėkite aukščiau. Matematika yra ta pati - 12 uncijų skardinėje sodos yra apie 150 kalorijų - tik jūs negaunate „buzz“ naudos. Pagalvokite apie visas tuščias kalorijas, kurias galite pašalinti, tik pusę laiko prilipdami prie vandens.
20 Paaukokite arba padėkite savanoriškai bent kartą per mėnesį.
„iStock“
Kiekvienas doleris yra svarbus, bet jei negalite duoti grynųjų, atminkite: laikas taip pat yra pinigai. Daugeliui organizacijų - nuo prieglaudų iki gyvūnų reabilitacijos klinikų - labai reikia papildomų rankų. Valanda kiekvieną savaitę ar dvi eina ilgą kelią, bet bent jau įsipareigokite aukoti ar savanoriauti kartą per mėnesį. Šie metai gali būti tie metai, kai gyvenate geriausią savo gyvenimą, tačiau gali būti ir tie metai, kai padedate kitiems gyventi ir geriausią savo gyvenimą.
svajoti pavėluoti
