Tempimas prieš ir po treniruotės yra svarbi fizinių sužalojimų prevencijos dalis. Tačiau, anot Kien Vuu , MD, senėjimą stabdantis gydytojas, Vuu MD Longevity & Performance Clinic įkūrėjas ir knygos Thrive State autorius, praktika taip pat yra svarbi jūsų psichinės sveikatos dalis. „Streso metu darykite tempimus, kad išlaikytumėte protinį aiškumą ir fizinę gerovę“, – sako jis Geriausias gyvenimas . „Atminkite, kad rūpinimasis savo kūnu yra esminė jūsų svajonių gyvenimo būdo dalis. Štai penki paprasti ruožai, padedantys sumažinti stresą ir palengvinti protinį aiškumą.
1
Kaklo tempimas
Daktaras Vuu rekomenduoja reguliariai ištempti kaklą. 'Švelniai pakreipkite galvą į vieną pusę, vieną ausį pritraukdami prie peties, ir palaikykite 15-30 sekundžių. Pakartokite kitoje pusėje', – nurodo jis. „Tai padeda sumažinti kaklo ir pečių įtampą, skatina protinį atsipalaidavimą“.
2
Cat-Cow Stretch
„Katės-karvės“ ruožas, populiarus jogoje, yra dar vienas puikus pratimas. 'Pradėkite stovėdami ant rankų ir kelių. Įkvėpkite pritraukdami lanką į nugarą, pakeldami galvą ir uodegą, karvės poza. Tada iškvėpkite, aplenkdami nugarą, pritraukdami smakrą, katės poza. Pakartokite tai tekėjimo poza. Kelis kartus judėkite, kad sumažintumėte įtampą išilgai stuburo', - sako jis.
3
Vaiko poza
Dar viena populiari jogos poza – pasvirasis tempimas? Vaiko paštas. 'Pradėkite nuo klūpėjimo, tada nuleiskite viršutinę kūno dalį į priekį, ištieskite rankas priešais save. Atsiremkite kakta į žemę ir palaikykite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės', – sako dr. Vuu. „Šis švelnus ruožas atpalaiduoja nugarą ir nuramina protą“.
4
Sėdimas į priekį
Jis taip pat rekomenduoja pasilenkti į priekį sėdint. „Sėdėkite abi kojas ištiesę priešais save, vyriai prie klubų, kad pasiektumėte pirštus ar kulkšnis“, – sako jis. „Giliai kvėpuodami palaikykite 30 sekundžių“. Šis tempimas skatina atsipalaidavimą ir gali padėti išvalyti protą. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
SUSIJĘS: 11 paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sulėtintumėte senėjimą
5
Kojos iki sienos
Paskutinis tempimas, kurį jis rekomenduoja, yra kojos aukštyn siena. „Gulėkite ant nugaros, kojos ištiestos į sieną arba ant tvirto paviršiaus“, – sako jis. „Ši atkuriamoji poza gerina kraujotaką, mažina kojų tinimą ir ramina nervų sistemą, skatina protinį aiškumą ir mažina stresą.
Lėja Groth Leah Groth turi dešimtmečių patirtį, susijusią su sveikata, sveikata ir kūno rengyba. Skaityti daugiau
