Pakankamai išsimiegoti gali duoti tiek daug svarbių privalumų, įskaitant pagalbą jums kovos su stresu , palaikykite savo energijos lygį ir būk puikios nuotaikos —Bet deja, negausi bet koks tų sveikatos privilegijų, jei visą naktį mėtotės.
svajojo apie lėktuvo katastrofą
Tai, kaip jūs pozicionuojate savo kūną gaudydami SU Tai daro didelę įtaką jūsų bendrajai savijautai: meluodami neteisingai, galite pabusti su mazgais nugaroje ir netgi sukelti kvėpavimo problemų, o miegodami teisingai, jausitės žvalūs, žvalūs ir pasaulio viršuje. Anot eksperto, prieš lipdami šį vakarą po jaukiais užvalkalais, pateikite geriausias ir blogiausias miego pozicijas.
„Shutterstock“
Geriausia: miegoti ant nugaros
Kai reikia gaudyti be skausmo SU ai, nieko nėra geriau, nei praleisti spoksojant į lubas, nes tai leidžia išlikti tinkamai išlygintam ir tolygiai paskirstyti savo svorį, o tai nesukelia keisto nugaros skausmo kai atsibusi. „Fiziologiniu požiūriu gulėjimas ant nugaros yra geriausia padėtis miegoti“, - sako miego ekspertas Michaelas J. Breusas, daktaras . „Norėsite, kad rankos būtų gana neutralioje padėtyje, pavyzdžiui, prie šonų ar sukryžiuotos per pilvą. Tai užtikrins geresnę kraujotaką ir nepajus to smeigtukų.
Yra tik viena išimtis: jei turite negydoma miego apnėja arba knarkiate, Breusas sako, kad miegojimas ant nugaros, deja, gali jį pabloginti, dar labiau pabloginti situaciją.
„Shutterstock“
Blogiausia: miega ant pilvo
Jei esate mieguistas skrandis, laikas pakeisti savo požiūrį. Pasak „Breus“, tai vienas iš Blogiausias ką galite padaryti savo kūnui. „Beveik visiškai pasuki galvą į vieną ar kitą pusę maždaug 90 laipsnių kampu, ir tai gali neigiamai paveikti tavo kaklą“, - sako Breusas. Tai dar ne viskas. Nežiūrint į nugaros skausmas, kaklo skausmas ir bendras diskomfortas, tai taip pat gali apkrauti stuburą. Iš esmės tai padarys jus skausmingesnį nei Billy Ray Cyrus.
„Shutterstock“
Geriausia: miegoti ant šono
Miegojimas ant šono yra geras pasirinkimas miegant - ne kaip gerai, kaip miegoti ant nugaros, bet arti. Ir tai yra populiarus pasirinkimas. „Maždaug 75 procentai žmonių miega ant šono“, - sako Breusas. 'Kai miegate tokioje padėtyje, galite kelius priartinti prie krūtinės, o tai padeda atverti stuburą ir išlaisvina apatinę nugaros dalį.'
„Shutterstock“
Blogiausia: miega ant dešinės pusės
Bet tik jei sergate GERL - gastroezofaginio refliukso liga. Studija paskelbta JAMA nustatyta, kad tie, kurie miegojo dešinėje pusėje, patyrė blogesnį refliuksą, o tie, kurie miegojo kairėje pusėje, iš tikrųjų pastebėjo problemos pagerėjimą. Tyrėjai nėra visiškai tikri, kodėl taip yra, tačiau greičiausiai tai „susiję su ten, kur tuštėja jūsų skrandžio turinys“, - sako Breusas.
„Shutterstock“
Geriausia: miegojimas ant šono, pagalvė tarp kojų
Nors miegojimas ant šono jau yra naudingas pasirinkimas, griebdami minkštą pagalvę gausite dar daugiau naudos. „Daugelis žmonių, kurie miega ant šonų, taip pat miegoti su pagalve tarp jų kojų. Tai yra labai naudinga, ypač todėl, kad jis pašalina bet kokį perteklinį spaudimą nuo jūsų klubų “, - sako Breusas. Be pagalvės aukščiau už kitą esantis klubas galėtų patempti apatinę nugaros dalį ir taip apkrauti apatinę nugaros dalį.
kiek laiko iki 40 metų tuoktis iki santuokos
„Shutterstock“
Blogiausia: ant pilvo, rankomis apsivyniojus pagalvę
Ne, pakėlus rankas, miegas skrandyje nepagerėja. „Jūs pakėlėte kūną aukštyn, kad kaklas labiau pasisuktų žemyn, ir dar labiau apkraunate apatinę nugaros dalį“, - sako Breusas. - Yra nieko gerai miegoti ant pilvo, ir aš žinau iš pirmų lūpų - kartais esu mieguistas skrandyje “.
svajoti apie negyvas žuvis
Geriausia: miega atsipalaidavusioje vaisiaus padėtyje
Kalbant apie gerą miegą, pats laikas grįžti į savo dienas įsčiose. Miegojimas vaisiaus padėtyje yra gydytojo patvirtintas būdas kokybiškai pailsėti - ir akivaizdu, kad taip yra viena populiariausių miego pozicijų taip pat, pasak Nacionalinio miego fondo. Kai būsite visi jaukūs ir susirangę, sumažinsite kūno skausmus ir netgi galėsite mažiau knarkti, sako Breusas. Be to, kas dar labiau guodžiasi nei susirangyti kaip kūdikis? (Tik nepradėkite čiulpti nykščio.)
Blogiausia: griežtai susisukusi vaisiaus padėtis
Nors būti vaisiaus padėtyje yra labai naudinga, kai esi atsipalaidavęs, taip nėra, kai esi per stipriai susisukęs. Pasak „Breus“, taip yra todėl, kad kitą dieną jūs jausitės visokeriopai kietas ir taip pat gali apriboti kvėpavimą dėl spaudimo, kurį jis daro jūsų diafragmai. Norėdami įsitikinti, kad jūsų vaisiaus padėtis išlieka sveika, jis rekomenduoja paimti jaukią kūno pagalvę.
Geriausia: miegoti ant nugaros su pagalve po kojomis
Klausykitės, mieguistieji, nes yra būdas pagerinti savo komforto žaidimą. Pagalvės naudojimas gali būti labai naudingas jūsų kūnui miegant ant šono, tas pats pasakytina ir apie jūsų nugarą. 'Jei kada nors paguldėte ant nugaros ir pakėlėte kojas aukštyn pagalve, tai atitraukia visą spaudimą nuo apatinės nugaros dalies', - sako Breusas. Yra tik viena problema: „Deja, negalima pajudėti, nes kojos pakibusios ore“. Verta? Tikriausiai.
„Shutterstock“
Geriausias (vienu ypatingu atveju): Miegojimas kairėje pusėje
Jei esate nėščia, tai yra. Daugumai žmonių miegojimas vienoje pusėje gali nepadaryti didelio skirtumo, tačiau moterims, turinčioms bandelę orkaitėje, pasisukus į kairę galima padaryti daug gero. Pagal Amerikos nėštumo asociacija , tai užtikrina geresnę placentos kraujotaką ir netgi gali padėti atsikratyti nugaros skausmo ir rėmens, kuriuos gali sukelti miegas ant nugaros.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
