Mums visiems reikia a atitrūkti nuo streso kasdienio gyvenimo laikas nuo laiko. Bet kas atsitinka, kai greita pauzė virsta ilgesniu tinginystės priepuoliu? Kai įstringame nieko neveikimo rate, gali būti sunku iš jo ištrūkti – net jei norime ar turime būti produktyvūs. Tačiau jūs neturite pereiti nuo nulio iki 100 vien tam, kad save motyvuotumėte. Kalbėdami su ekspertais, surinkome keletą išbandytų ir tikrų patarimų, skirtų išstumti jus iš tinginio burto, be didelių pastangų, kurios dažnai lydi tokius patarimus. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte penkis greitus ir paprastus būdus, kuriais galite motyvuoti save, kai jaučiatės tingūs.
TAIP SKAITYKITE: 5 paprasti būdai, kaip palepinti save kiekvieną dieną, sako ekspertai .
1 Apgaudinėk save su laiku.
Laikas gali būti jūsų pusėje, kai reikia įveikti tinginystę – jei leisite. Danielius Castillo , a asmeninio tobulėjimo ekspertas ir gyvenimo būdo tinklaraščio „Bokey“ įkūrėjas, sako, kad viena geriausių įrankių, kuriuos jis naudoja, kad įveiktų tinginį, yra trijų sekundžių taisyklė.
'Suskaičiuokite iki trijų, kelkitės ant dviejų. Kai tai darote, neleidžiate savo protui derėtis su savimi', – aiškina jis. 'Pasikėlimas ant dviejų padės atsistoti prieš galvojant apie veiksmą, kurio reikia imtis. Dažnai didžiausia kliūtis iš jūsų ir jūsų veiksmų yra tiesiog atsikelti ir pradėti.'
Taip pat galite pabandyti įtikinti save „tiesiog įsipareigoti atlikti penkias minutes užduoties“, – sako Kathryn Werner , PA-C, gydytojo padėjėja, besispecializuojanti psichiatrijoje, ir jos savininkė psichikos sveikatos konsultavimo praktika . Anot Wernerio, turėtumėte duoti sau leidimą nutraukti šią užduotį po penkių minučių be jokios kaltės jausmo, bet galbūt norėsite tęsti.
„Dažnai žmonės tęsia gerokai po [penkių minučių]“, – pažymi ji. 'Bet jei jie to nepadarė, bent jau jie turėjo daugiau teigiamos patirties, nei turėtų, jei užduotį tęstų neribotą laiką.'
2 Įjunkite šiek tiek muzikos.
Kai jaučiatės mažai energijos, galite leisti „Netflix“ leisti seriją po serijos arba tiesiog visiškai atskirti zoną. Bet Angela Genzale , BSN, registruota slaugytoja ir sertifikuotas gyvenimo treneris , rekomenduoja vietoj to padidinti grojaraščio garsumą.
„Išjunkite ekraną ir įjunkite garsą“, – sako ji. „Muzika yra puikus motyvatorius“.
Pasak Genzale, turėtumėte sudaryti motyvuojančių dainų grojaraštį, kurį galėtumėte panaudoti būsimų tinginių burtų metu. Vėliau viskas, ką jums reikia padaryti, tai paleisti grojimą ir leisti muzikai padidinti jūsų motyvaciją. „Šok arba dainuok kartu, kad iš tikrųjų pajustum“, – pataria ji.
TAIP SKAITYKITE: Pasak ekspertų, 50 genialių būdų būti produktyvesniems .
3 Atlikite keletą kvėpavimo pratimų.
Daugelis žmonių mano, kad mankšta yra pagrindinis motyvatorius, tačiau paprastai tai lengviau pasakyti nei padaryti. Laimei, jums nereikia pradėti nuo intensyvios treniruotės. Pagal Nojus Neimanas , CPT, a fitneso ekspertas ir vienas iš Rumble Boxing Niujorke įkūrėjų, kvėpavimas yra viena iš svarbiausių įrankių, kuriuos galite naudoti, ypač kai jaučiatės tingūs.
„Tinkamas kvėpavimas, ypač kai jūsų kūnas patiria padidėjusį stresą, yra elementari, tačiau labai veiksminga kontrolės forma“, - sako jis. „Dažnai, kai jaučiame nerimą ir stresą arba nesame motyvuoti, taip yra todėl, kad jaučiamės nekontroliuojami“.
ciaran Doran , tradicinės kinų medicinos (TCM) specialistas, priduria, kad kvėpavimo pratimai taip pat gali būti „greitas, paprastas būdas“ nepaisyti savęs nugalančių minčių apie tobulumą ir pergalingus pasiekimus, kurios dažnai gali sukelti tinginystę.
Anot Neimano ir Dorano, turėtumėte kvėpuoti sočiai, lėtai, giliai ir sklindančią iš pilvo. „Tai gali mus įkrauti ir suteikti naujų galimybių įkvėptiems veiksmams“, – sako Doranas.
4 Kreipkitės į kitą asmenį.
Skaičiai turi stiprybės, ypač kai jautiesi nemotyvuotas. Joana Rajendran , a mąstysenos treneris ir jogos instruktorius, pasakoja Geriausias gyvenimas kad ji pabrėžia „draugavimo“ svarbą įvairiuose mūsų gyvenimo aspektuose. Tuos bičiulius galite panaudoti kaip motyvaciją, kai jaučiamės per daug tingūs ką nors daryti, nesvarbu, ar tai pavyks, ar sustiprinsite santykius, lankykitės sporto salėje ar einame reikalus.
'Ar jūsų gyvenime yra kažkas, kas jus laiko atsakingais? Jei taip, greitai paskambinkite arba parašykite žinutę', – pataria ji.
Pagal Sonia Jhas , sertifikuotas fizinis treneris, kuris taip pat dirba a mąstysenos ir sveikatingumo ekspertas , šis asmuo gali būti vadinamas jūsų „atskaitomybės partneriu“ ir į jį galite nuolat kreiptis pagalbos.
„Šis asmuo gali būti jūsų sutuoktinis, geriausias draugas, kolega ar treniruotės bičiulis“, – sako Jhas. „Nesvarbu, ar jūs iš tikrųjų siekiate tų pačių tikslų, ar ne: svarbu, kad jie žinotų, jog turite realių tikslų, ir jie yra pasiryžę švelniai (ar tvirtai) duoti jums antausį. veidą, jei jums to prireiks. Ir taip, galiausiai, mums visiems to reikia.'
Norėdami gauti daugiau sveikos gyvensenos patarimų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 Užsirašyk.
Tai gali greitai tapti neįveikiama, kai mūsų mintyse pradeda kauptis dalykai, kuriuos turime padaryti, ypač jei jau jaučiatės nemotyvuotas. Bet jūs neturite savo galvoje spręsti to, atrodo, nesibaigiančio darbų sąrašo. Vietoj to, Elizabeth Clark , MS, biomedicinos tyrėjas, kuris taip pat dirba kaip a moterų intuicijos ir lyderystės treneris , teigia, kad padeda užsirašyti savo darbus ir suskirstyti juos į trumpus sąrašus arba lipnias pastabas, kuriose yra paprastos užduotys.
'Galite [tada] pažymėti ką nors kasdien, net jei tai mažas. Tai padeda stiprinti savęs veiksmingumą', - aiškina Clarkas. „Pradėkite nuo lengviausio uždavinio ir greitai pasieksite laimėjimų.
Jūsų darbų sąrašas neturi apsiriboti tik tais dalykais, kuriuos atliekate turėti pagal Davidas Seitzas , MD, a valdybos sertifikuotas gydytojas ir „Ascendant Detox“ medicinos direktorius. Seitzas taip pat rekomenduoja išvardyti ir suskaidyti visus sau išsikeltus tikslus.
„Tiesiog užsirašydami savo tikslus, galite išlikti motyvuotiems, nes tai padidina tikimybę, kad juos pasieksite“, – sako jis. „Be to, didesnius tikslus suskaidžius į mažesnius tikslus, bus lengviau susikaupti ir būti motyvuotam pasiekti galutinį tikslą.
