Ką daryti, jei galėtumėte spustelėti pirštus ir stebuklingai pabusti kiekvieną dieną su šypsena veide? Jūs tai darytumėte širdies ritmu, tiesa? Dalykas yra tas, kad kerai egzistuoja, ir jums net nereikia spustelėti pirštų ar deklamuoti jokio fokuso. Kaip detalus naujausiame leidinyje Harvardo visuomenės sveikata , jūsų sveikata ir jūsų nuotaika yra neatskiriamai susiję, o jūs gerinate vieną, o jūs - kitą.
Laimei, net mažiausi gyvenimo būdo pokyčiai - pasikeitimas pagrindine patalynės dalimi arba naujas būdas gaminti daržoves (arba nevirti, kai kuriais atvejais) gali sukelti šias stebuklingas nuotaiką skatinančias naudas. Taigi, jei norite pabusti kiekvieną dieną su šypsena veide, štai nuo ko pradėti. Norėdami sužinoti daugiau būdų be vargo priimti sveiką gyvenimo būdą, sužinokite 15 geriausių 60 sekundžių sveikatos sutrikimų .
1 Miegokite septynias valandas.
„Shutterstock“
Negalima pervertinti įprasto ramaus miego naudos. Surinkęs deramą sumą - pasak Nacionalinio miego fondo - nuo septynių iki devynių valandų, jūsų smegenys gali būti aštrios, nuotaika plūduriuojanti ir energijos lygis aukštai pakilęs. Be to, ilsėdamiesi sumažinsite insulino kiekį, dėl to sumažės stresas, o paviršutiniškai - švytinti oda. Jei jums reikia pagalbos, kad gautumėte pakankamai šerelių, patepkite 11 gydytojų patvirtintų greičiau užmigti paslapčių - šį vakarą .
2 Perjunkite į stovintį stalą.
„Shutterstock“
Sėdint prie stalo aštuonias valandas (ar daugiau) per dieną, pasikartojantis spaudimas tenka jūsų stuburo dugnui, todėl kyla ilgalaikių problemų, tokių kaip lėtinis nugaros skausmas ir, kraštutiniais atvejais, išvaržos diskai. Norėdami kovoti su tuo, ekspertai rekomenduoja pereiti prie reguliuojamo stovinčio stalo ir šaudyti, kad stovėtų bent pusę savo darbo dienos. Ir jei jūs nuolat kenčiate nuo lėtinio nugaros skausmo, kuris yra tikėtinas, nes 80 procentų amerikiečių tam tikru gyvenimo momentu patiria šią būseną, būtinai pasitarkite mūsų išsamus vadovas, kaip jį kartą ir visiems laikams užkariauti .
3 Mankštinkitės tik tris kartus per savaitę.
Sportas, be abejo, turi akivaizdžią naudą sveikatai, būtent riebalų deginimą ir raumenų augimą, tačiau reguliarus sportas gali duoti ne tik fizinę naudą. Pagal ataskaitą Stebėkite psichologą Y , Amerikos psichologų asociacijos žurnalas, mankšta yra patikimas būdas pakelti nuotaiką ir yra patikrintas būdas sumažinti stresą, nerimą ir depresiją.
Kitaip tariant, paimkite prakaitą ir jausitės geriau tiek iškart (kaip teigė vienas tyrėjas, nauda gali prasidėti per penkias minutes nuo „eigos“), tiek ilgalaikėje perspektyvoje (duomenys rodo, kad klijuoti galite išvengti klinikinės depresijos turinčių žmonių recidyvo). Ir jei tikrai norite maksimaliai išnaudoti treniruotes, išbandykite kai kurias 30 treniruočių, kurios sudegina daugiau nei 500 kalorijų per valandą .
4 Valgykite žalias daržoves.
Jums buvo liepta amžinai valgyti savo daržoves. Tačiau, remiantis naujais tyrimais 2006 m Psichologijos ribos , yra būdas gauti dar daugiau maistinių medžiagų - ir jums net nereikia papildomai dirbti: tiesiog valgykite daržoves žalias. Kaip nustatė tyrėjai, galite vartoti savo daržoves „nepakeistoje“ arba „nevirtoje“ būsenoje rimtai sumažinti depresijos jausmą .
5 Arba įmaišykite juos į visa kita.
„Shutterstock“
Kitas paprastas būdas gauti savo daržoves - o reguliarus daržovių vartojimas gali sukelti sveikesnį, laimingesnį gyvenimą - paprasčiausiai jas įdėti viskas . Negalima virti omleto, prieš tai nesmulkinant paprikos. Negalima virti kepsnių be brokolių pusės. Negalima gaminti pyragaičių, į tešlą neįplakant saldžiosios bulvės. Norėdami kuo geriau išnaudoti valgį (ir įjungti savo Benjamino mygtuką), pabandykite valgyti daugiau 50 maisto produktų, kurie atrodys jaunesni .
6 Vartokite vitamino D papildus.
„Shutterstock“
Pasak Harvardo medicinos mokyklos, stulbinančiam 70 procentų amerikiečių trūksta vitamino D. Atsižvelgiant į tai, kad maistinė medžiaga yra tiesiogiai susijusi su serotonino (laimės hormono) gamyba, jei norite jaustis puikiai, trūkumo mažinimas turėtų būti pirmasis žingsnis.
Be to, įrodyta, kad vitaminas D stiprina kaulus, sklandžiai veikia jūsų nervų ir raumenų sistemą ir netgi gali padėti, remiantis Stanfordo universiteto atliktais tyrimais, išvengti krūties vėžio. Nenuostabu, kad vitamino D tabletės yra pirmos 50 geriausių papildų planetoje .
7 Pabuskite anksčiau.
„Shutterstock“
Blogos naujienos, naktinės pelėdos: nauji tyrimai rodo kad jūs dažniau kenčiate nuo kvėpavimo takų ar virškinimo trakto ligų, diabeto ar psichologinių sutrikimų (būtent depresijos ar nerimo), nei ankstyvi rytiniai kolegos. Laimei, be vargo galite kovoti su visa dalimi įsisavindami Vienintelis geriausias būdas pabusti anksčiau kiekvieną dieną .
8 Medituok.
Meditacija turi didelę naudą jūsų sveikatai. Įrodyta, kad jis sumažina kraujospūdį, atstato nerimą ir, remiantis tyrimais, atliktais JAMA vidaus medicina , netgi padės jums miegoti ramiau (jei prisiminsite, tai yra vienas iš geriausių žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad kasdien geriau jaustumėtės). Geriausia, kad meditacija trunka tik 10 minučių per dieną. Norėdami įsitikinti, kad išnaudojate šias vienatvės akimirkas, patikrinkite 10 būdų geriau susitelkti meditacijos metu .
svajoja būti priešinga lytimi
9 Gaukite naują pagalvę.
Vienintelis nešvariausias dalykas jūsų lovoje - taip, labiau nei kelis mėnesius neplautos paklodės (bruto) - jūsų pagalvė. Remiantis tyrimais iš Mančesterio universiteto jūsų naktiniame galvos atramoje gali būti iki 16 įvairių rūšių grybų sporos. Tarp jų: aspergillus fumigatus , ypač bjauri spora, galinti sukelti kvėpavimo takų infekcijas tarp turinčių imunodeficito. Siekdamas išvengti bet kokių galimų sveikatos problemų, Nacionalinis miego fondas rekomenduoja kas dvejus metus išsikeisti pagalvę.
10 Perkelkite sveikus užkandžius į vidurinę lentyną.
„Shutterstock“
Grauždami traškučius ir saldžius saldainius galite jaustis išsipūtę. Paprastai sveiki užkandžiai (obuoliai, morkos kūdikiams, supjaustytos paprikos) nebus. Įdėkite šiuos sveikesnius variantus į savo šaldytuvo vidurinę lentyną, kad labiau tikėtumėte juos pastebėti ir taip nuspręsti valgyti.
11 Valgykite šokoladą.
„Shutterstock“
Tyrimai Apetitas rodo, kad šokoladas iškart pakelia nuotaiką, o tai yra prasminga - šokoladas yra skanus. Bet jei ketinate jį valgyti, galite pasisemti ne tik nuotaikos. Remiantis 2006 m. Atliktu tyrimu Cirkuliacinis širdies nepakankamumas reguliariai vartojant nedidelį kiekį (150 kalorijų ar mažiau) juodojo šokolado (kakavos įvertinimas yra 70 proc. ar didesnis), širdies ligų riziką galite sumažinti iki 30 proc.
12 Paimkite gryno oro.
Remiantis penkių tyrimų ataskaita Aplinkos psichologijos žurnalas , laiko praleidimas lauke (net tik trumpas spurtas) yra tiesiogiai „susijęs su didesniu gyvybingumu“. Kitaip tariant, gryno oro skonis suteiks jums energijos, reikalingos norint išgyventi dienas su energingumu.
dalykų, kuriuos reikia padaryti visą gyvenimą
13 Paimkite laiptus.
„Shutterstock“
Tai vienas iš paprasčiausių apsikeitimo būdų, kuriuos galite padaryti pasirinkdami sveikesnį gyvenimo būdą: atsisakydami lifto. Paskaičiuokime. Viena vertus, lipant laiptais jūsų kraujotaka padidėja ir tai skatina širdies sveikatą. Be to, pasak Džordžijos universiteto mokslininkų, lipant laiptais trumpalaikis energijos padidėjimas yra toks pats kaip 50 mg kofeino dozės (arba pusės puodelio kavos). Be to, tai puiki treniruotė - ypač jei vartojate po dvi.
14 Padvigubinkite vandens suvartojimą.
„Shutterstock“
Jūs girdėjote daugybę kartų: gerkite aštuonias 8 uncijos stiklines vandens per dieną. Juk geriant vandenį oda gali spindėti, plaukai blizgėti ir jaustis nuostabu didinant energijos lygį ir malšinant alkio priepuolius. Reikalas tas, kad greičiausiai negausite pakankamai vandens per parą. Remiantis JAV medicinos instituto tyrimais, 42 procentai amerikiečių nepasiekė šio gydytojo rekomenduoto ženklo.
Jei norite būti tikri, kad geriate pakankamai, vadovaukitės šiuo metodu. Įsigykite 32 uncijų vandens buteliuką. Užpildykite vieną kartą ryte. Kai vidurdienis rieda, jei jis nėra tuščias, suimkite jį, tada užpildykite. Darykite tą patį popietę. Jei dienos pabaigoje jis vėl nebus tuščias, nepalikite savo stalo, kol jis nebus. Tokiu būdu jūs užtikrinate, kad per dieną gausite bent 64 uncijos vandens. Viskas po to yra tik premija.
15 Apkarpykite maistą.
Valgant per daug maisto, ypač jei tai nesveikas maistas, gali kilti visko, pradedant svorio padidėjimu, padidėjusiu kraujospūdžiu ir baigiant diabetu. Visa tai turi tiesioginį ir gerai dokumentuotą poveikį jūsų nuotaikai. Taigi darykite tai, ką galite valgyti mažiau. Šie trys lengvai įgyvendinami triukai padės.
Viena: 80-20 taisyklė. Kadangi mūsų smegenims „pasivyti“ iki mūsų skrandžio reikia 20 minučių, greičiausiai valgysite daugiau, nei jums reikia, todėl pristabdykite valgymą 80 proc. Įprastos porcijos. Jei po 20 minučių vis tiek esate alkanas (greičiausiai nebus), baigkite likusį valgį. Du: padėkite indus tarp kąsnių. Tai sulėtins jūsų valgymą, todėl bus mažiau tikėtina, kad valgysite daugiau nei jums reikia. Trys: gaukite mažesnę lėkštę.
16 Pirkite maisto prekes grynaisiais.
„Shutterstock“
Kitas būdas maitintis sveikiau: paspauskite bankomatą. Pagal Vartotojų tyrimų žurnalas , labiau tikėtina, kad pirksite kalorijų turinčius užkandžius, jei pirkdami naudosite kredito ar debeto kortelę. Mokėdami grynaisiais, galvojate, kad jūs tikriausiai iš anksto nustatėte išlaidų sumą maisto prekėms ir neapkrausite krepšelio nereikalingu, dažnai nesveiku maistu. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip kuo geriau išnaudoti kitą sveiko maisto apsilankymą, apsilankykite 15 maisto produktų pirkimo klaidų, kurios žudo jūsų piniginę .
17 Atneškite maišus su maišais.
„Shutterstock“
Tiesa, jūs nežinote, kas tiksliai patenka į jūsų maistą iš išsinešimo vietos. Kiek žinote, jis gali būti apkrautas riebiaisiais aliejais, perdirbtais maisto produktais ir neskaniais ingredientais (pvz., MSG). Norėdami užtikrinti, kad valgote visada atsižvelgdami į sveikatą, kiekvieną dieną susikraukite savo pietus į darbą.
18 Valgyk pusryčius.
„Shutterstock“
Pradedant dieną nuo baltymų (kiaušinių, dešros, kumpio, šoninės ... rūšies), per pietus galite padidinti nuotaiką. Ir jei gausite daug pluošto (tai rasite plieninėse pjaustytose avižose), tai yra geras pasirinkimas, kad ir jūs liksite sotūs iki pietų, vadinasi, mažiau gundysite užkandžiauti. Norėdami sužinoti apie puikų pikantišką patiekalą, patikrinkite Vieni sveikiausi pusryčiai, kuriuos galite valgyti .
19 Padidinkite šilumą.
„Shutterstock“
Miegamajame, tai yra. Seksas, žinoma, leidžia jaustis geriau. (Sveiki, endorfinai). Bet taip pat tikrai sveika tau. Kaip atskleidė tyrėjai iš Monrealio universiteto, 25 minučių trukmės sesija, kuri, taip, apima ir preliudiją, gali sudeginti iki 100 kalorijų.
20 Atjunkite.
Skaitmeninis detoksikatorius (24 valandas be kompiuterio, telefono, interneto - nieko ) yra tarsi stebuklingas vaistas akimirksniu sveikesniam, laimingesniam gyvenimui. Tai gali pagerinti jūsų laikyseną, sumažinti stresą, ištaisyti nemigą, sustiprinti savivertę ir padaryti jus empatiškesnius, labiau susikaupusius ir kūrybiškesnius. Ir tai dar ne viskas - jei norite sužinoti daugiau, kodėl šis paprastas žingsnis yra vienas iš geriausių judesių, kurį galite padaryti savo gyvenime, sužinokite 30 nuostabių priežasčių, kodėl turėtumėte naudoti skaitmeninį detoksikatorių .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!
