Iš daugiau nei 37 milijonų žmonių JAV, kurie gyventi su diabetu , nuo 90 iki 95 proc serga 2 tipo cukriniu diabetu , praneša Ligų kontrolės centrai (CDC). Lėtinės ligos, kuri yra susijusi su aukštu cukraus kiekiu kraujyje ir dažniausiai pasireiškia vyresniems nei 45 metų asmenims, simptomai yra dažnas šlapinimasis, padidėjęs alkis ir troškulys, nuovargis, neryškus matymas, rankų ir kojų tirpimas bei ilgai trunkančios opos. Pasak Mayo klinikos, laikas išgyti.
Tačiau kartais žmonės su 2 tipo cukriniu diabetu gyvena daugelį metų nepastebėdamas jokių simptomų apskritai, jie rašo. Tai kelia nerimą, nes diabetas padidina daugelio kitų ligų, tokių kaip demencija, širdies liga ir inkstų liga, riziką.
Geros naujienos yra tai, kad keli sveiki įpročiai gali padėti sumažinti 2 tipo diabeto riziką, o naujame tyrime teigiama, kad vieno iš jų įgyvendinimas po pietų, o ne ryte, gali turėti daugiau naudos. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas tai yra ir ar turėtumėte juo vadovautis.
svajoti vėluoti
TAIP SKAITYKITE: Jei tai pastebėsite vonios kambaryje, patikrinkite, ar neserga diabetu, sako ekspertai .
Dėl tam tikrų gyvenimo būdo įpročių yra didesnė tikimybė susirgti 2 tipo diabetu.
Kad ir kaip paplitęs 2 tipo diabetas, nesvarbu, ar jis išsivysto, ar ne daugiausia priklauso nuo jūsų . „Nors kai kurie žmonės yra linkę sirgti 2 tipo cukriniu diabetu dėl savo genetikos, gyvenimo būdas vaidina pagrindinį vaidmenį ligos pradžioje“, – praneša Verywell Health, pažymėdamas, kad „genetinis polinkis sirgti 2 tipo diabetu nereiškia, kad juo susirgsite. . Pasirinkimai, susiję su dieta ir mankšta, galiausiai gali nulemti, ar susirgsite šia liga, ar ne.
Nutukimas yra pagrindinis šios būklės rizikos veiksnys, o nutukimo rizikos veiksniai apima dietą, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, saldžių maisto produktų ir cukrumi saldintų gėrimų. Mankštos trūkumas ir nepakankamas miegas taip pat gali padidinti 2 tipo diabeto riziką.
Turi lotynų, juodaodžių ir azijiečių didesnis diabeto rodiklis , rašo Verywell Health, cituodamas 2019 m. CDC tyrimą, todėl šių etninių grupių žmonėms dar svarbiau maitintis sveikai ir daug mankštintis.
TAIP SKAITYKITE: Ekspertai teigia, kad valgydami tokius dribsnius pusryčiams, galite sumažinti diabeto riziką .
geriausios laidos, kurių nežiūrite, 2018 m
Atsparumas insulinui gali sukelti 2 tipo diabetą.
Insulinas yra hormonas, kuris reguliuoja cukraus kiekį kraujyje jūsų kūne – ir mes negalime be jo gyventi, aiškina CDC. Kai išsivysto atsparumas insulinui, jie rašo: „kasa išsiurbia daugiau insulino, kad cukraus kiekis kraujyje patektų į ląsteles“. Šis disbalansas išmuša iš vėžių visą jūsų sistemą, o tai lemia svorio padidėjimą, prediabetą ir galiausiai 2 tipo diabetą. Šeimos 2 tipo cukrinio diabeto istorija, antsvoris ir sėslus gyvenimo būdas padidina atsparumo insulinui išsivystymo tikimybę.
Norint išvengti atsparumo insulinui ir 2 tipo diabeto, svarbu stebėti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. „Jei turite aukštą cukraus kiekį kraujyje, aukštą trigliceridų (tam tikros rūšies kraujo riebalų), MTL („blogojo“) cholesterolio ir žemo DTL („gerojo“) cholesterolio kiekį, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nustatyti, kad turite atsparumą insulinui. rašo CDC.
40 metų moters lytinis potraukis
Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad tai padarius vėliau dienos metu gali atsirasti atsparumas insulinui.
Reguliariai mankštintis yra puikus būdas sumažinti atsparumo insulinui riziką, taigi ir diabeto riziką – ir žurnale paskelbtas naujas tyrimas. Diabetas rado ryšį tarp dienos metu, kai treniruojatės ir kaip reaguoja jūsų insulino lygis.
Tyrėjai peržiūrėjo duomenis, surinktus iš daugiau nei 6000 žmonių nuo 45 iki 65 metų ir atrinko 775 tyrimo dalyvių grupę, kurių vidutinis amžius yra 56 metai. Tada jie suskirstė juos į tris grupes ir stebėjo jų aktyvumą skirtingu paros metu: nuo 6 m. ir vidurdienį (ryte), vidurdienį ir 18 val. (po pietų) ir 18 val. iki vidurnakčio (vakaro).
Radiniai? Tie, kurie mankštinosi po pietų ar vakare, pastebėjo reikšmingą atsparumo insulinui sumažėjimą – 18 procentų mažiau tiems, kurie buvo aktyvūs po pietų ir 25 procentais tiems, kurie mankštinosi vakare. Tuo tarpu rytinė mankšta, regis, neturėjo jokios įtakos atsparumui insulinui.
įdomūs dalykai antrame pasimatyme
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Mankštintis bet kuriuo paros metu yra geriau nei visai nesportuoti.
Geriausias gyvenimas paklausė Joelis prancūzas , daktaras, „Tempo“ kūno rengybos skyriaus vadovas , už savo požiūrį į tyrimą ir nors jis pripažįsta, kad tai „tvirtas tyrimas, paskelbtas gerbiamame, recenzuojamame žurnale“, jis sako, kad „yra ribotų įrodymų, kad paros laikas yra insulino veiksnys. Atsparumas ir cukraus kiekio kraujyje kontrolė. Yra ir daugiau tyrimų, kuriuose iš tikrųjų nustatyta, kad pratimai pagerina jautrumą insulinui ir apsaugo nuo 2 tipo diabeto, nepaisant paros laiko. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
prancūzų citatos bendrą pareiškimą 2010 m Amerikos sporto medicinos koledžo ir Amerikos diabeto asociacijos, kuri, jo teigimu, yra 'gera gilesnių tyrimų, atliktų šioje srityje, santrauka. Man daug patogiau priimti sprendimus, pagrįstus dideliu paskelbtų tyrimų kiekiu, palyginti su vienu tyrimu'. Remdamasis tuo teiginiu, jis paaiškina: „Norėčiau, kad [mano klientai] mankštintųsi tada, kai jiems patogiausia, ir apskritai nesudarytų dar vienos kliūties mankštintis. Tačiau jei ateityje atsiras daugiau ar svaresnių įrodymų, aš galiu pasikeisti. Mano protas.'
„Žmonės, susiduriantys su nutukimu, diabetu ar metaboliniu sindromu, dažnai tikrai kovoja su mankšta“, - sako Frenchas. „Rasti tinkamą mankštos būdą, laiko mankštintis ir padaryti tai malonų yra pakankamai sunku, nepasakant jiems, kad jiems reikia mankštintis vėliau.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson yra „Best Life“ sveikatos redaktoriaus pavaduotoja. Kolorado valstijoje ji dabar gyvena Brukline su savo šeima. Skaityti daugiau
