Šiuo metu yra penki milijonai vyresnių nei 65 metų amerikiečių gyvena su demencija Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC). Tikimasi, kad iki 2060 m. šis skaičius išaugs iki daugiau nei 14 milijonų senjorų, turinčių sutrikusią atmintį, mąstymą ar gebėjimus priimti sprendimus. Tačiau demencija nėra įprasta senėjimo dalis ir toli gražu neišvengiama. Mokslininkai teigia, kad tai, kaip tu nugyveni savo gyvenimą, turi didelę įtaką tavo gyvenimui pažinimo sveikata kaip senstate.
Tiesą sakant, a 2024 m. vasario mėn. tyrimas paskelbtas medicinos žurnale JAMA Neurologija dabar patvirtina, kad penki pagrindiniai kasdieniai įpročiai gali sumažinti demencijos riziką. Tyrimo metu buvo nagrinėjami Rush Memory and Aging Project, išilginio klinikinio-patologinio tyrimo, atlikto 1997–2022 m., duomenys. Naudodami 754 mirusių asmenų skrodimo rezultatus ir informaciją apie jų ankstesnius gyvenimo įpročius, mokslininkai nustatė, kad šios lengvos intervencijos buvo susijęs su geresne pažinimo sveikata.
SUSIJĘS: Nauji tyrimai parodė, kad 94 % žmonių, turinčių šias regėjimo problemas, suserga Alzheimerio liga .
1 Nerūkyti.
Tikėtina, kad jau žinote, kad rūkymas sukelia vėžį, tačiau mažiau žmonių supranta, kad rūkymas taip pat yra susijęs su demencija. Pagal Alzheimerio tyrimai JK Kai kurie tyrimai rodo, kad taip yra todėl, kad cigarečių dūmuose esančios cheminės medžiagos gali padidinti oksidacinį stresą ir uždegimą smegenyse.
svajoja apie gyvatės įkandimus
'Rūkymas taip pat buvo siejamas su išorinio smegenų sluoksnio, vadinamo žieve, pažeidimu. Su amžiumi ši smegenų dalis plonėja. Mokslininkai mano, kad rūkymas gali pagreitinti šį procesą ir dėl to gali pablogėti žmogaus gebėjimas mąstyti ir apdoroti. informacijos“, – pažymi jie.
Galiausiai, rūkymas veikia širdį, o tai savo ruožtu gali paskatinti jūsų darbą demencijos rizika . Organizacija pažymi, kad rūkymas gali sustorėti jūsų arterijų sieneles, taip padidindamas širdies ligų, insulto ir kraujagyslinės demencijos riziką.
Per 10 metų nuo mesti rūkyti JAV veteranų reikalų departamentas (VA) teigia, kad jūsų demencijos rizika grįžta į tą patį lygį, kaip ir niekada nerūkiusio žmogaus.
2 Atlikite rekomenduojamą pratimų kiekį.
The JAMA Neurologija tyrimas taip pat parodė, kad užsiimant rekomenduojamu aktyvumo kiekiu – bent jau 150 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvūs pratimai per savaitę – taip pat padėjo sumažinti demencijos riziką.
'Pratimai padeda stiprinti ir išsaugoti smegenis, kaip ir raumenis bei kaulus. Tai ypač aktualu ir svarbu smegenų atminties centrams, tokiems kaip hipokampas', - sakė jis. Davidas Merrillas , medicinos mokslų daktaras, daktaras, a geriatrijos psichiatras ir Ramiojo vandenyno neurologijos instituto Ramiojo vandenyno smegenų sveikatos centro direktorius, pasakoja Geriausias gyvenimas.
parodyk man mielo šuniuko nuotrauką
SUSIJĘS: Vos 4 minutės mankštos gali išlaikyti jūsų smegenis jaunas, sako mokslas – štai kaip .
3 Sumažinkite alkoholio vartojimą.
Be to, tyrimas parodė, kad alkoholio vartojimo apribojimas iki rekomenduojamų kiekių taip pat gali sumažinti demencijos riziką. Kad smegenims būtų naudinga, moterys turėtų išgerti ne daugiau kaip vieną alkoholinį gėrimą per dieną, o vyrai – ne daugiau kaip du. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
svajoja apie baltus arklius
„Alkoholis trukdo smegenų komunikacijos keliams ir gali paveikti smegenų išvaizdą ir darbą“, – aiškina Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas .
Jų ekspertai aiškina, kad alkoholio vartojimas gali paveikti svarbias smegenų funkcijas, įskaitant pusiausvyrą, atmintį, kalbą ir sprendimą. „Ilgalaikis gausus gėrimas sukelia neuronų pakitimų, pavyzdžiui, jų dydžio sumažėjimą“, – rašo jie.
4 Laikykite savo smegenis aktyvias.
Pasilikti psichiškai užimtas Senstant taip pat gali padėti išvengti demencijos, teigiama tyrime.
„Nesvarbu, kiek jums metų, ar esate sveikas, ar šiuo metu sergate neurologine liga, mokslas įrodė, kad jūsų smegenys mėgsta mokytis“, – sakoma pranešime. Vernonas Williamsas , MD, sporto neurologas , skausmo valdymo specialistas ir Cedars-Sinai Kerlan-Jobe instituto Sporto neurologijos ir skausmo medicinos centro direktorius.
„Tai, kaip smegenys mokosi ar prisitaiko, gali reikšmingai paveikti tai, kaip mes visą gyvenimą reaguojame į aplinkos pokyčius ar sužalojimą“, – tęsia jis ir pažymi, kad tai vadinama neuroplastiškumu.
„Neuroplastiškumas – tai „smegenų gebėjimas persitvarkyti formuojant naujas nervines jungtis visą gyvenimą“. Bet čia yra gudrybė – kad smegenų neuronai sudarytų ryšius, kurie galiausiai būtų naudingi asmeniui, tie neuronai turi turėti tinkamo tipo stimuliaciją“, – sako jis. Geriausias gyvenimas.
mylintys dalykai, kuriuos reikia pasakyti savo gf
Skaityti knygas, žaisti sudėtingus žaidimus , arba naujos kalbos mokymasis gali padėti apsisaugoti nuo pažinimo nuosmukio. Tačiau Williamsas priduria, kad net mažesni iššūkiai, tokie kaip „kitu maršrutu į darbą ryte arba mokymasis gaminti naują patiekalo receptą“, gali būti naudingi smegenų sveikatai.
SUSIJĘS: 8 geriausi papildai smegenų sveikatai, naujos tyrimų laidos .
5 Laikykitės MIND dietos ar panašaus plano.
Galiausiai, tai, kaip valgote, taip pat gali labai paveikti demencijos riziką senstant. Tyrimo metu nustatyta, kad laikantis MIND dieta arba panašų maitinimosi planą, galite sumažinti pažinimo nuosmukio riziką.
Variacija apie Viduržemio jūros dieta kuri yra specialiai skirta smegenų sveikatai, MIND dieta orientuota į šviežius vaisius ir daržoves, sveikus grūdus, sveikus riebalus ir liesus baltymus, įskaitant pupeles, ankštinius augalus ir riešutus. Tai taip pat riboja jūsų suvartojamų saldumynų, natrio ir sočiųjų riebalų kiekį, kurie, kaip nustatyta, kenkia jūsų širdies ir smegenų sveikatai.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
