Kartu su dieta, jūsų mankštos įpročius yra jūsų sveikatos pagrindas. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, gauti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo mankšta per savaitę yra vienas geriausių būdų išvengti lėtinių ligų ir pagerinti bendrą savijautą. Dar visai neseniai daugelis žmonių tai suprato kaip reiškiantį, kad turite lankytis sporto salėje, kad išliktumėte sveiki pagal CDC standartus. Tačiau nauja tyrimų banga atskleidžia, kaip net kasdienis judėjimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali pagerinti jūsų sveikatą.
SUSIJĘS: Vaikščiojimo pagalvėlės – naujausia sveikatingumo tendencija, apie kurią visi kalba . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Vienas įtakingas 2023 m paskelbtas m Europos prevencinės kardiologijos žurnalas rado, kad vaikščiojo vos mažiau nei 4000 žingsnių per dieną yra susijęs su ilgesniu ilgaamžiškumu. Kas papildomi 1000 žingsnių, kuriuos tiriamieji žengė virš pradinio lygio, papildomai 15 procentų sumažino tiriamųjų mirtingumo dėl bet kokios priežasties riziką.
Dabar naujas tyrimas paskelbtas m Britų sporto medicinos žurnalas Siekdamas geriau suprasti, kaip jūsų ėjimo tempas veikia lėtinių ligų riziką, ypač riziką susirgti 2 tipo diabetu, žiūri ne tik į žingsnių skaičių.
Siekdami suprasti, kaip ėjimo greitis gali turėti įtakos sveikatos rezultatams, mokslininkai atliko 10 kohortinių tyrimų, atliktų 1999–2022 m., metaanalizę. Jie surinko duomenis iš 508 121 suaugusio paciento iš JAV, JK ir Japonijos.
Tada mokslininkai sugrupavo ir palygino įvairius ėjimo greičius, kad įvertintų ryšį tarp šių įpročių ir 2 tipo diabeto išsivystymo tikimybės. Ryškiausi rezultatai buvo gauti, kai tiriamieji ėjo didesniu nei 3,7 mylios per valandą (mylių per valandą) greičiu. Šis ėjimo greitis šokiruojančiai sumažino diabeto riziką 39 proc.
rugpjūčio 26 -osios gimtadienio asmenybė
Komanda taip pat išsiaiškino, kad greitesnis vaikščiojimas turi papildomos naudos, net jei tiriamieji nepasiekė tikslo. Žmonėms, kurie ėjo 3,1–3,7 mylios per valandą greičiu, rizika sumažėjo 24 procentais. Tie, kurie ėjo 1,8–3,1 mylios per valandą greičiu, turėjo 15 procentų mažesnę tikimybę susirgti diabetu nei tie, kurie ėjo mažesniu nei 1,8 mylios per valandą greičiu.
SUSIJĘS: Pasivaikščiojimas vos 2 minutes gali pagerinti jūsų sveikatą – jei tai darysite tinkamu paros metu .
koks yra mažiausiai paplitęs gimtadienis
Atskiras 2023 metų studija Kembridžo ir Glazgo universitetų ekspertai pabrėžia, kaip besivystantis diabetas gali žymiai sumažinti jūsų ilgaamžiškumą. Jie pažymi, kad diabetas yra susijęs su daugybe kitų sunkių lėtinių ligų, įskaitant širdies priepuolį ir insultą, inkstų problemas ir tam tikras vėžio rūšis.
Tiesą sakant, jų tyrimai parodė, kad 2 tipo cukriniu diabetu diagnozavus sulaukus 30 metų, jūsų gyvenimo trukmė gali sutrumpėti iki 14 metų. Asmenų, kuriems diagnozuota 40 metų, gyvenimo trukmė sutrumpėjo 10 metų, o tų, kuriems diagnozuota 50 metų, gyvenimo trukmė sutrumpėjo šešeriais metais, palyginti su žmonėmis, kuriems diabetas nesusirgo.
Tie ekspertai teigia, kad vienas iš svarbiausių sveikatos prioritetų turėtų būti diabeto prevencija arba atidėjimas. Nors jūsų gydytojas gali rekomenduoti kitas intervencijas, įskaitant mitybos pokyčius, vaistus ir mesti rūkyti, vaikščiojimas dažniau – ir greitesnis – taip pat gali padėti sumažinti riziką.
„Pasivaikščiojimas yra nemokamas, paprastas ir daugumai žmonių gali būti integruotas į įprastą veiklą, pvz., ėjimą į darbą, apsipirkimą ir draugų lankymą“, - sakė jis. Neilas Gibsonas , vyresnioji fizinio aktyvumo patarėja už Diabetas JK , per pranešimą spaudai. „Nors siekiant didesnio sveikatos pranašumo paprastai rekomenduojama pereiti prie greitesnio tempo, svarbu, kad žmonės vaikščiotų tokiu tempu, kurį gali valdyti ir jiems tinka.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
