Šiuo metu maždaug 6,5 milijono amerikiečių, vyresnių nei 65 metų, gyvena kartu su Alzheimerio liga (AD) . Didžioji dauguma – 73 proc 75 metų ar vyresni , anot Alzheimerio asociacijos. Vis dėlto požymių lengvas pažinimo susilpnėjimas gali išsivystyti daug anksčiau, pasireikšti vidutinio amžiaus. „Ypač ankstyvam vidutinio amžiaus (nuo 40 iki 50 metų) buvo būdingas kognityvinio apdorojimo greičio, vykdomosios valdžios kontrolės sumažėjimas“, vizualinių ir erdvinių funkcijų sumažėjimas ir kalbos pokyčiai, teigiama 2017 m. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad vartodami tam tikrus papildus vidutinio amžiaus, galite apsaugoti savo smegenų sveikata ir pagerinti pažinimą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kuris priedas turi naudą smegenims stiprinti ir kodėl jis gali būti ypač naudingas tiems, kurie genetiškai linkę sirgti Alzheimerio liga.
TAIP SKAITYKITE: Naujas tyrimas teigia, kad tai darant naktį gali padidėti demencijos rizika .
svajoja apie bites, kurios puola
Šio papildo vartojimas gali pagerinti jūsų pažinimą vidutinio amžiaus.
Keletas tyrimų išnagrinėjo omega-3 riebalų rūgščių papildų vartojimo smegenis stiprinančią naudą vėlesniame amžiuje, tačiau mažiau mokslininkų ištyrė, kaip jie veikia smegenų sveikatą sulaukus 40 ir 50 metų. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tačiau žurnale paskelbtas naujas tyrimas Neurologija nustatė, kad omega-3 vartojimas vidutinio amžiaus gali padėti apsaugoti smegenų sveikatą ir pagerinti pažinimą. 'Tyrimai nagrinėjo šią asociaciją vyresnio amžiaus žmonėms. Naujas indėlis yra tas, kad net ir jaunesniame amžiuje, jei laikotės dietos, kuri yra keletas omega-3 riebalų rūgščių , jūs jau apsaugote savo smegenis nuo daugelio smegenų senėjimo požymių, kuriuos matome sulaukus vidutinio amžiaus. claudia satizabal , mokslų daktaras, pagrindinis tyrimo autorius ir gyventojų sveikatos mokslų docentas iš Glenn Biggs Alzheimerio ir neurodegeneracinių ligų instituto UT Health San Antonio. Neurologijos naujienos .
TAIP SKAITYKITE: Tyrimas teigia, kad miegojimas šiuo metu pagerina jūsų smegenų sveikatą .
Tai buvo pagrindiniai privalumai, sakė mokslininkai.
Stebėdami 2183 dalyvių grupę, kurių vidutinis amžius yra 46 metai, mokslininkai ištyrė ryšį tarp raudonųjų kraujo kūnelių omega-3 riebalų rūgščių koncentracijos ir pažinimo senėjimo požymių. Nors tyrimo pradžioje buvo manoma, kad visi savanoriai turėjo gerą pažintinę sveikatą, kai kurie dalyviai turėjo APOE4 geną, kuris yra susijęs su didesne Alzheimerio ligos rizika.
„Apie 25 procentai žmonių nešiojasi vieną APOE4 kopiją, o 2–3 procentai – dvi kopijas. APOE4 yra stipriausias Alzheimerio ligos rizikos faktoriaus genas , nors APOE4 paveldėjimas nereiškia, kad žmogus tikrai susirgs šia liga“, – aiškinama 2021 m. Nacionalinio senėjimo instituto (NIA) atliktame tyrime.
Tyrėjai sužinojo, kad didesnis omega-3 suvartojimas buvo susijęs su didesniu hipokampo kiekiu, geresniu abstrakčiu samprotavimu, geresniu gebėjimu suprasti sudėtingas sąvokas ir logiškesnius mąstymo modelius. Grupė pastebėjo, kad tie, kurie turėjo APOE4 geną, bet suvartojo didesnį omega-3 kiekį, rečiau sirgo smulkiųjų kraujagyslių ligomis – širdies ir kraujagyslių būkle, galinčia sukelti kraujagyslinę demenciją.
Ekspertai teigia, kad išmokos mechanizmai lieka neaiškūs.
Ekspertai teigia, kad omega-3 papildai gali apsaugoti smegenis suteikiant eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHR). Tačiau tikslūs naudos mechanizmai lieka neaiškūs. Tyrėjai iškelia hipotezę, kad riebalų rūgštys gali turėti priešuždegiminės naudos, palaikyti smegenų kraujotaką ir padėti išlaikyti nervų ląstelių stabilumą.
'Tai sudėtinga. Mes dar ne viską suprantame, bet parodome, kad kažkaip nors šiek tiek padidinę omega-3 suvartojimą, apsaugote savo smegenis', - sakė Satizabal.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
4 puodeliai kaip jausmai
Štai kiek omega-3 turėtumėte suvartoti per dieną.
Tiems, kurie nori apsaugoti savo smegenų sveikatą vidutinio amžiaus, mokslininkai siūlo vartoti DHA ir EPA kaip įprastą dietos dalį. Tačiau jie pažymi, kad jų tyrime buvo lyginami tie, kurių raudonuosiuose kraujo kūneliuose buvo labai maža omega-3 koncentracija, su tais, kurių koncentracija buvo šiek tiek didesnė, o tai rodo, kad net nedideli omega-3 kiekiai padarė reikšmingą rezultatų skirtumą. „Pastebėjome blogiausius rezultatus žmonėms, kurie vartojo mažiausiai omega-3“, – sakė Satizabal. „Nors kuo daugiau omega-3, tuo daugiau naudos smegenims, jums tereikia šiek tiek suvalgyti, kad pamatytumėte naudą.
Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) rekomenduoja vidutinio amžiaus vyrams 1,6 g omega-3 per dieną , o vidutinio amžiaus moterys turėtų vartoti 1,1 gramo. Kiti ekspertai teigia, kad net mažesnės dozės gali duoti panašią naudą: tiek, kiek 250-500 miligramų gali pagerinti jūsų smegenų ir širdies sveikatą, sako jie.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
