Su amžiumi mes vis labiau suvokiame, kaip mūsų gyvenimo būdas veikia mūsų sveikatą. Galbūt, kai jums buvo dvidešimties, picos likučiai pusryčiams ir sūrio bulvytės vakarienei atrodė visiškai pagrįstas pasirinkimas, bet dabar žinote, kad sveika mityba gali pridėti metų į savo gyvenimą . Ir nors anais laikais naršymas ant sofos buvo jūsų mėgstamiausias „pratimas“, dabar žinome, kad net dešimt minučių fizinio krūvio diena yra naudinga daugeliui mūsų gerovės aspektų, įskaitant smegenų sveikatą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie kitą kasdienį (tiksliau, naktinį) įprotį, turintį įtakos jūsų savijautai, ir kodėl tai darant reguliariai gali kilti daugybė sveikatos problemų.
TAIP SKAITYKITE: Jei tai darote miegodami, pasikalbėkite su gydytoju, sako tyrimas .
Mūsų bendras sveikatos vaizdas keičiasi sulaukus 50 metų.
50 metų sulaukimas yra svarbus įvykis, ir nors amžius gali būti tik skaičius, tai gali sukelti tam tikrų jūsų sveikatos pokyčių. Kai kurie iš tų yra teigiami , pagal WebMD. „Sulauksite 50 metų, kai smegenys funkcionuos daugiau nei 25-erių“, – rašoma svetainėje. O kalbant apie psichinę sveikatą, „beveik 95 procentai žmonių, kuriems yra 50 metų ir vyresni, sako, kad yra „patenkinti“ arba „labai patenkinti“ savo gyvenimu“, – praneša jų ekspertai.
Tačiau kitais būdais jūsų sveikata gali būti labiau pažeidžiama. Jūsų imuninė sistema, sulaukusi 50 metų, „gali lėčiau kovoti su virusais ir kitomis išorinėmis grėsmėmis“, įspėja WebMD. „Ir jūsų kūnas nebegamina tiek daug „kovotojų“ ląstelių infekcijoms sunaikinti kaip ir anksčiau, labiau tikėtina, kad susirgsite gripu, pneumonija ar stablige.' Jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai taip pat gresia didesnė rizika. „Kai jums sukanka 50 metų, jūsų širdies priepuolio tikimybė pakilti“, – rašoma svetainėje.
Įvairūs rizikos veiksniai turi įtakos jūsų galimybėms susirgti lėtinėmis ligomis.
Įvairūs veiksniai gali padidinti lėtinių ligų riziką sulaukus 50 metų. Nacionalinis lėtinių ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo centras (NCCDPHP) praneša, kad pagrindiniai gyvenimo būdo pasirinkimai Dėl kurių žmonėms kyla pavojus susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip inkstų liga, insultas ir vėžys, yra tabako vartojimas, prasta mityba, nepakankamas fizinis aktyvumas ir per didelis alkoholio vartojimas.
Kiti prisidedantys rizikos veiksniai yra mažiau žinomi. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad per didelis antibiotikų vartojimas gali padidinti jūsų pažinimo nuosmukio riziką ir naujas tyrimas sako, kad jūsų miego įpročiai gali turėti svarbų vaidmenį jūsų lėtinių ligų rizikai. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
SUSIJĘS: Norėdami gauti daugiau naujausios informacijos, užsiregistruokite mūsų svetainėje kasdienis naujienlaiškis .
Jūsų miego įpročiai turi didelę įtaką jūsų sveikatai.
Nesvarbu, ar visada buvote naktinė pelėda, kuri išgyveno labai mažai miego, ar jūsų naktinė rutina bėgant metams pasikeitė, daugelis 50 metų ir vyresnių žmonių to nesupranta. rekomenduojamas miego kiekis kiekvieną naktį.
„Mūsų miego įpročiai dažnai keičiasi, todėl mums gali būti sunkiau pailsėti visą naktį“, – sako Sony Sherpa , MD, dėmesys sutelkiamas į holistinę sveikatą savo medicinos praktikoje. 'Tai gali būti dėl kelių veiksnių, įskaitant sveikatos būklę, vaistus, stresą ir mūsų cirkadinio ritmo pokyčius.'
Tinkamas miegas yra gyvybiškai svarbios mūsų sveikatai , o nepakankamas kiekis gali turėti rimtų pasekmių. „Taip yra todėl, kad neleisdami savo kūnams atsigauti ir išstumdami juos už savo ribų, galime tapti jautresni lėtinėms ligoms ir ligoms“, - sako Sherpa. „Pagalvokite apie tai taip: jei nesuteiksite savo kūnui galimybės tinkamai atsigauti naktį, dieną jis turės dirbti dvigubai daugiau, kad neatsiliktų.
Nepakankamas miegas naktį gali padidinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis.
Tyrimas, paskelbtas m PLOS vienas šį mėnesį sakoma, kad vyresniems nei 50 metų žmonėms penkių ar mažiau valandų miego per naktį gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant padidėjusį lėtinės ligos rizika . „Tiems, kurių miegas buvo stebimas sulaukus 50 metų, žmonės, kurie naktį miegojo penkias valandas ar mažiau, turėjo 30 procentų didesnę riziką, kad jie išsivystys. daugelio lėtinių ligų laikui bėgant nei tie, kurie miegojo bent septynias valandas per parą, – pranešė CNN. – Sulaukus 60 metų, rizika padidėjo 32 procentais, o sulaukus 70 – 40 procentų.
Be grėsmės sveikatai, kylančios dėl nepakankamo miego, nuovargis apsunkina „gyventi sveiką gyvenimo būdą ir priimti teigiamus sprendimus mūsų sveikatai“, pataria Sherpa. 'Pavyzdžiui, mankštintis gali atrodyti daug sunkiau, kai esate pavargęs, todėl mažiau tikėtina, kad tai darysite [ir] laikantis maistingos dietos taip pat gali būti sunku, kai neturite energijos, nes nesveiką maistą paprastai lengviau ir greičiau suvartoti.
„Dėl visų šių priežasčių svarbu stengtis gerai išsimiegoti, net ir senstant“, – sako Sherpa, kuris pažymi, kad naudingas gyvenimo būdo pasirinkimas apima kofeino suvartojimo mažinimą, pratimus. nuosekli rutina prieš miegą , ir išbandyti atsipalaidavimo būdus .
„Niekada nelaikyk miego savaime suprantamu dalyku“, – sako Sherpa. 'Tai labai svarbu mūsų bendrai sveikatai ir gerovei.'
Luisa Colón Luisa Colón yra rašytoja, redaktorė ir konsultantė, gyvenanti Niujorke. Jos darbai pasirodė „The New York Times“, „USA Today“, „Latina“ ir daugelyje kitų. Skaityti daugiau
