Senstant gali kilti pagunda sumažinti savo intensyvumą treniruočių rutina . Tačiau širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip bėgiojimas, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, yra ypač svarbūs vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau kūno rengybos ekspertai teigia, kad jei esate vyresnis nei 65 metų, turėtumėte imtis papildomų atsargumo priemonių, kai jaučiate motyvaciją judėti. Visų pirma norėsite tinkamai apsirengti bėgiodami ar bėgiodami. Galų gale, paskutinis dalykas, kurio jums reikia, yra tai, kad jūsų drabužių pasirinkimas sulėtintų jus arba, dar blogiau, netyčia susižalotų. Svarstote, ko nevilkėti kito bėgimo metu? Tai yra penki drabužiai, kuriuos turėtumėte laikyti savo spintoje, kai kitą kartą išeisite į atvirą kelią pėsčiomis.
SUSIJĘS: Jei esate vyresnis nei 65 metų, nedėvėkite šių 5 drabužių keliaudami .
1 Nusidėvėję arba netinkami batai
Avalynė turėtų būti jūsų pirmasis prioritetas, kai einate į bėgimą. Šonas Kleinas , CPT, sertifikuotas asmeninis treneris, turintis daugiau nei 15 metų fitneso industrijoje ir įkūrėjas Programos programa , sako, kad svarbu netinkamus bėgimo batelius pakeisti tinkama sportine avalyne, kuri suteikia amortizaciją, atramą ir stabilumą.
svajoti apie krintančią prasmę
„Seniems ar susidėvėjusiems batams dažniausiai trūksta reikiamos atramos ir amortizacijos, reikalingos tinkamam pėdų išlyginimui, o tai sukelia diskomfortą ir galimus sužalojimus, tokius kaip blauzdos įtvarai, padų fascitas ir kelių skausmai“, – perspėja jis.
Jis taip pat pažymi, kad pasirinkus netinkamą avalynę, įskaitant basutes, sportbačius, kuriems trūksta lanko atramos, ir batus, galima rimtai susižaloti. Taip yra todėl, kad jie neužtikrina „tinkamo sukibimo ir stabilumo ant skirtingų paviršių, todėl sunkiau išlaikyti pusiausvyrą ir gali nukristi“.
pomėgiai moterims po 40 metų
2 Neprilaikančios kojinės
Daugelis žmonių puikiai žino, kad bėgiojant jiems reikia atraminių sportbačių. Mažiau žmonių supranta, kad turėtų turėti ir atraminių kojinių.
Klein rekomenduoja drėgmę sugeriančias kojines su papildoma lanko atrama, kurios yra skirtos sportinei veiklai. Jis sako, kad tai padės užkirsti kelią pūslėms , trynimas ir diskomfortas bėgiojant.
„Nerekomenduoju mūvėti medvilninių kojinių, kurios sugeria drėgmę, todėl pėdos šlapios ir nepatogios“, – sako jis. Geriausias gyvenimas.
SUSIJĘS: Jei jums virš 65 metų, nedėvėkite šių 5 drabužių, kai sninga .
3 Medvilniniai drabužiai
Medvilnė yra universalus audinys, tinkantis daugeliu atvejų, tačiau ekspertai perspėja, kad jums daugiau nei 65 metų nereikėtų bėgioti su medvilniniais drabužiais. Taip yra todėl, kad vyresnio amžiaus žmonės dažniau kenčia nuo odos sudirginimo ir mažiau gali reguliuoti staigius kūno temperatūros pokyčius. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Senjorai gali pasirinkti medvilnę dėl natūralaus pojūčio, tačiau ji nėra ideali mankštai, nes sugeria ir išlaiko drėgmę, todėl gali atsirasti diskomfortas ir galimas dilimas“, – sakoma pranešime. Chrisas Pruittas , CPT, sertifikuotas asmeninis treneris ir generalinis direktorius Treniruotės sveikai . – Vietoje to rekomenduojami drėgmę praleidžiantys audiniai, kad fizinės veiklos metu oda išliktų sausa ir patogi“.
4 Laisvi drabužiai
Netinkamo dydžio ar kirpimo tinkamas drabužis taip pat gali pakenkti jūsų bėgimui.
spalvos reikšmė sapne
„Gali būti parenkamos sudrėkintos kelnės, kad būtų patogu ir patogu, tačiau jos kelia pavojų užkliūti“, – sako Pruittas. „Aptemptos, tamprios kelnės ar šortai yra saugesni, leidžiantys laisvai judėti, nerizikuojant užkliūti už daiktų“.
Kleinas sako, kad niekada nerekomenduoja savo klientams dėvėti laisvų drabužių, kurie gali užkliūti ant kliūčių arba sukelti trynimą bėgiojant. Vietoj to jis siūlo rinktis gerai prigludusius, drėgmę praleidžiančius, orui pralaidžius audinius, kurie suteikia komforto ir mobilumo, kartu apsaugo nuo diskomforto ar dirginimo.
SUSIJĘS: 5 daiktai, kurių neturėtumėte dėvėti karštomis dienomis, jei esate vyresni nei 65 metų .
5 Pavojingi priedai
Senjorai gali nešioti papuošalus kaip savo kasdienybės dalį arba dėl sentimentalių priežasčių, pripažįsta Pruittas. „Tačiau bėgiojant didelės arba kabantys gabalai gali įsipainioti į drabužius ar treniruoklius, o tai kelia pavojų susižeisti“, – sako jis.
meilės žodžiai jai pasakyti
Prieš pradedant bėgioti, jis rekomenduoja nusiimti papuošalus, laikrodžius ir kitus priedus, pažymėdamas, kad tai padės „apsaugoti nuo blaškymosi ir nelaimingų atsitikimų, užtikrinant saugesnę treniruotę“.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
