Taip nutinka geriausiems iš mūsų: pasilikę įsipareigoję laikytis sveikatos ir kūno rengybos plano, iškrentame iš vagono. Laimei, grįžti atgal yra lengviau, nei manote, sako Samantha Harte, fizinės terapijos mokslų daktarė ir įkūrėja. „StrongHarte Fitness“. . „Mūsų sveikatingumo ir kūno rengybos kelionės pradžia visada yra vieno sprendimo priėmimas“, - sako ji. Sunkiausia dalis? „Dirbti siekiant naujų įpročių, kai senieji taip giliai įsišakniję“, – sako ji. 'Jei esate tikrai pasirengęs keistis, turėsite stiprų ir nenuginčijamą norą. Nuo tada galėsite pradėti praktikuoti naują elgesį.'
1
Medituoti
Dr. Harte teigimu, darbas su savo išore turėtų prasidėti iš vidaus. Lengviausias būdas tai padaryti yra rytinė meditacija. 'Nustatykite žadintuvą 5 minutėmis anksčiau nei įprastai ir naudokite tą laiką atsipalaidavimui lovoje. Jokių telefonų, jokių trukdžių. Tiesiog įsijunkite į vidų ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Pastebėkite, koks užimtas jūsų protas. Giliai įkvėpkite ir pradėkite dieną“, – sako ji. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2
Hidratuoti
Jei norite atgauti formą, turite tinkamai drėkinti. Ji siūlo pradėti dieną pripildant vandens butelį 64 uncijų ar daugiau vandens ir geriant jį visą dieną. 'Pabandykite jį užbaigti prieš grįždami namo, o tada vėl užpildykite. Gerkite viską, ką galite, iki maždaug 20 val.', - sako ji.
ką reiškia sapnuoti kovą
3
Nustatykite mažus tikslus
Priimkite vieną nedidelį šios dienos įsipareigojimą ir laikykitės jo, „nesvarbu, ką“, sako dr. Harte. „Gal tai pažadas nepraleisti pusryčių, pajudinti kūną 5 minutes ar daugiau ilsėtis“, – sako ji. 'Vienintelis būdas nutildyti vidinį kritiką yra nustoti save nuvilti. Turime išmokti parodyti save po truputį.'
4
Įsirašykite į tvarkaraštį
Suplanuokite laiką sau, pataria dr. Harte. 'Kai žiūrite į ateinančią savaitę ir matote gydytojo paskyrimą, vaikų beisbolo treniruotę ir darbo susitikimą, taip pat prisijunkite. Net jei tai yra 5 minutės, užblokuokite laiką, kad galėtumėte daryti tai, kas jums teikia džiaugsmo. Šokite, dainuokite, dienoraštį ar paskambinkite draugui. Šis laikas yra jūsų ir jis yra svarbus, todėl mėgaukitės juo“, – sako ji.
SUSIJĘS: 11 paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sulėtintumėte senėjimą
5
Apmąstykite dieną
Dienos pabaigoje sudarykite sąrašą dviejų dalykų, dėl kurių esate bejėgiai, dviejų dalykų, už kuriuos esate dėkingi, ir dviejų dalykų, kuriuos padarėte gerai, pataria dr. Harte. 'Jei tai padeda, susiraskite atsakingą bičiulį, kuriam galėtumėte tai išsiųsti, o kuris galėtų jums atsiųsti mainais. Tai puikus būdas suplanuoti savo dieną ir rasti pusiausvyrą tarp to, ką padarėte gerai, ir to, ką galėtumėte padaryti geriau.'
Lėja Groth Leah Groth turi dešimtmečių patirtį, susijusią su sveikata, sveikata ir kūno rengyba. Skaityti daugiau
