Šventės mus suartina, dažniausiai prie pietų stalo. Ir nors mėgautis sezono teikiamais patogumais yra vienas didžiausių gyvenimo džiaugsmų, tai pernelyg lengva persistengti šiuo šventiniu metų laiku. Tiesą sakant, a neseniai atlikta apklausa „Innerbody“ atliktas tyrimas parodė, kad daugiau nei 90 procentų žmonių teigia, kad per atostogas priauga svorio, nors 80 procentų teigia, kad išlikti aktyviems šiuo metų laiku yra prioritetas.
Štai kodėl mes kalbėjomės su Joshas Jorkas , asmeninis treneris ir įkūrėjas GYMGUYZ , didžiausia asmeninių mokymų namuose ir vietoje įmonė pasaulyje. Jis dalijasi trimis pagrindiniais patarimais, kaip išlikti fiziškai tinkamam šventiniu laikotarpiu, kad galėtumėte mėgautis šventėmis neprarandant sveikatos.
SUSIJĘS: Kodėl nueiti tik 3867 žingsnius per dieną yra viskas, ko jums reikia, sako mokslas .
ką reiškia vardas donna?
1 Sutelkite dėmesį į svorio palaikymą, o ne jo metimą.
Jorkas sako, kad kalbant apie jūsų kūno rengybos rutiną, per atostogas svarbu būti realistams. Kadangi jūsų tvarkaraštis ištemptas iki slenksčio, o kalendoriuje yra tiek daug su maistu susijusių įvykių, gali būti naudinga pakeisti savo mąstymą nuo svorio metimo prie svorio išlaikymo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Galima išlaikyti kūno rengybos rutiną ir tuo pat metu mėgautis tuo, ką siūlo atostogos. Jei jūsų laukia ypač įtemptas sezonas, apsvarstykite kasdienes 10–15 minučių kūno svorio treniruotes', - sako Yorkas. Geriausias gyvenimas . 'Jei po šventinio valgio jaučiatės ypač sotūs, padarykite pertrauką, kad pasisavintumėte skysčių, ir trumpam pasivaikščiokite. Tęsti kūno rengybos procedūras per šventes neturi būti sudėtinga, tačiau turite išlikti atsidavusiam.'
SUSIJĘS: Fitneso treneris dalijasi 5 geriausiais užsakomais kokteiliais, jei bandote numesti svorio .
2 Išbandykite smagią ir sezoninę veiklą.
Atėjus atostogų sezonui, vienas geriausių būdų laikytis kūno rengybos rutinos yra ją pritaikyti. Jei negalite lankytis sporto salėje, vis tiek galite daug mankštintis, paversdami savo atostogų veiklą fiziškesnę.
„Apsvarstykite galimybę užsirišti pačiūžas ir sklandyti ledu – tai smagi veikla, kuri gali sudeginti iki 500 kalorijų per valandą“, – siūlo Yorkas. 'Kiti puikūs būdai judėti toliau yra veikla, kuria galite mėgautis tiek jūs, tiek jūsų šeima, pvz., statyti sniego tvirtoves, mūšis sniego gniūžtėmis ar važinėtis rogutėmis. Ši maloni veikla ne tik atspindi sezono esmę, bet ir užtikrina, kad išliksite fiziškai aktyvūs. ir energingas“.
3 Pasinaudokite prastovomis.
Per atostogas tikriausiai turite daugiau prastovų, nei įsivaizduojate – ir net nedidelis pratimų kiekis gali padėti išlikti sveikiems ir tinkamiems.
'Nors planuoti ir ruoštis yra naudinga, net ir labiausiai apgalvoti planai gali susidurti su trikdžiais, ypač švenčių laikotarpiu. Prastovos momentų išnaudojimas gali būti veiksminga strategija, leidžianti pirmenybę teikti savęs priežiūrai ir įtraukti tam tikrą fizinę veiklą', - sako jis. Jorkas. „Pavyzdžiui, jei žiūrite televizorių, pasinaudokite reklamos pertraukėlėmis ir lengvai atlikite mankštą: šokinėjimas keltuvais, sėdėjimas, lentos, alpinistai ir net tiesiog tempimas yra greitas ir paprastas būdas išlaikyti judėjimą.
SUSIJĘS: Aš esu dietos treneris ir tai yra 5 dalykai, kuriuos daryčiau, kad greitai numesčiau svorio .
Pasiruoškite pošventiniam sezonui.
Nors šiuo metu tai neturės įtakos jūsų svorio išlaikymui, pasiruošimas sveikam ir tinkamam sezonui po atostogų gali padėti užtikrinti, kad ilgai nesilaikysite savo kūno rengybos tikslų. Jorkas sakė anksčiau Geriausias gyvenimas Galite pasisemti motyvacijos nusipirkę naują treniruočių aprangą, sudarę naują muzikos grojaraštį treniruotėms arba suplanuodami naują bėgimo maršrutą – visa tai gali atgaivinti, kai patekote į nuosmukį arba nuklystate nuo įprastos rutinos.
Norėdami gauti daugiau patarimų dėl kūno rengybos, siunčiamų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
