Svorio metimo pramonė, verta šimtus milijardų dolerių , ne tik klesti, bet ir auga. Todėl neretai kasdieniai žmonės jaučiasi sutrikę dėl konkuruojančių žinučių, kaip iš tikrųjų atsikratyti perteklinių kilogramų. Lygiai taip pat svarbu, kad daugelis iš mūsų pamiršta kodėl mes norime numesti svorio visų pirma, todėl pernelyg lengva griebtis nesveikų triukų, o ne apgalvotų, į sveikatą orientuotų sprendimų. Žengiant žingsnį atgal ir išsiaiškinus, kur viskas įvyko ne taip, galima sukurti geresnį svorio metimo planą, kuris būtų patikimas, paprastas ir tvarus, sako ekspertai.
Moterų kūno rengybos treneris ir turinio kūrėjas Emily Kerley yra per daug gerai susipažinęs su klaidomis, kurias daro žmonės, kai tikisi numesti svorio, ir teigia, kad nustatę šias įprastas klaidas galite eiti geresniu keliu. Tiesą sakant, viename neseniai paskelbtame įraše ji pasidalijo dalykais, kurių niekada nedarytų, jei norėtų numesti 10 svarų – tai neproduktyvu, netvaru ar nesveika. Skaitykite toliau, kad išgirstumėte Kerley patarimus visiems, norintiems numesti svorio, turėdami omenyje savo ilgalaikę sveikatą.
SUSIJĘS: Jei norite numesti svorio, „venkite šio maisto kaip maro“, sako kūno rengybos ekspertas .
1 Ji niekada neatsisakys angliavandenių ir riebalų.
Jei tavo svorio metimo planas apima bet kokių pagrindinių maisto grupių pašalinimą, tai gali turėti įtakos ilgalaikiam tvarumui, jau nekalbant apie jūsų bendrą sveikatą. Kerley sako, kad angliavandeniai ir riebalai yra dvi maistinės medžiagos, kurios dažniausiai yra šmeižiamos svorio metimo pasaulyje, tačiau pabrėžia, kad ji niekada jų neišbrauktų iš savo dietos.
kokie geri balandžio kvailių anekdotai
„Abu šie dalykai yra būtini jūsų energijai, hormonų sveikatai, medžiagų apykaitos funkcijai ir dar daugiau“, – paaiškino ji neseniai paskelbtame pranešime. TikTok įrašai .
Užuot atsisakę šių dviejų pagrindinių maistinių medžiagų, daug geriau įvertinti vartojamo maisto rūšį ir kokybę bei atlikti atrankesnius pakeitimus. Pavyzdžiui, atsisakius paprastų ar rafinuotų angliavandenių, tokių kaip pridėtas cukrus ar perdirbti grūdai, tuo pačiu akcentuojant sveikų grūdų kiekį savo racione, galima sveikai numesti svorio.
Panašiai galite numesti svorio ir pagerinti mitybą atsisakydami maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, tačiau valgydami sveikus, mononesočiuosius ir polinesočiuosius riebalus iš tokių šaltinių kaip avokadai, riešutai, chia sėklos, riebi žuvis ir kt.
SUSIJĘS: 80/20 taisyklė žada lengvą svorio metimą, bet ar tai veikia?
2 Ji niekada nedarytų per daug kardio.
Be to, Kerley atkreipia dėmesį į dažną klaidą, kurią žmonės daro mankštindamiesi norėdami numesti 10 svarų: ji teigia, kad atliekant per daug kardio treniruotes, o ne labiau subalansuotą kūno rengybą, jums gali kilti sunkumų, kad svyruotumėte.
„Niekada nedarysiu valandų kardio treniruotės“, – sako kūno rengybos trenerė. 'Kasdien bėgiodami ant bėgimo takelio nenumeskite riebalų. Laikykitės treniruočių su svoriais ir pabarstykite kardio pratimų po to', - pataria Kerley ir atskirame įraše priduria, kad sieks keturių jėgos treniruočių per savaitę.
svajonė ištraukti plaukus iš burnos
Naujausi tyrimai patvirtina mintį, kad treniruotės su svoriais gali iš tikrųjų turi didesnį poveikį riebalų praradimui ir kūno sudėčiai nei vien tik aerobiniai pratimai. Tačiau siekiant užtikrinti bendrą jūsų sveikatą, įskaitant širdies sveikatą, geriausias yra subalansuotas požiūris.
Siekite bent 150 minučių Vidutinio intensyvumo pratimų per savaitę, įskaitant jėgos treniruotes, širdies ir kraujagyslių treniruotes bei pusiausvyros lavinimo pratimus, siūlo Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC).
3 Ji niekada nepraleis valgio.
Labai daug žmonių naudojasi itin ribotu kalorijų kiekiu, kad paspartintų svorio metimą. Tačiau Kerley tai siūlo valgymo praleidimas kalorijų mažinimas yra pavojinga strategija, kuri labai tikėtina, kad sugrįš. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Niekada nepraleisčiau valgių. Jūs manote, kad taupote kalorijas, bet iš tikrųjų vėliau tą vakarą besaikiai valgysite ir užkandžiausite. Be to, jūsų kūnui reikia degalų iš maisto, kad augtų liesi raumenys ir savo ruožtu padėti mesti riebalus“, – sako ji.
gauti šunį iš svaro
Kerley priduria atskirai TikTok įrašai kad jei tu praleisti pusryčius visų pirma, jūs praleidžiate svarbią galimybę „sutvarkyti savo medžiagų apykaitą dienai“. Vietoj to ji rekomenduoja valgyti maistą, kuriame yra 30 gramų baltymų.
„Pirmiausia pridėjus baltymų po pabudimo, jūsų medžiagų apykaita vyks sklandžiai visą dieną ir padės pasiekti dienos baltymų tikslą, kurio reikia norint numesti riebalus“, – sako ji.
SUSIJĘS: Mitybos specialistai teigia, kad 10 geriausių maisto produktų, kuriuos reikia valgyti ryte, kad metabolizmas būtų greitesnis .
4 Ji taip pat vengia greitų sprendimų.
Kitame įraše Kerley dalijasi ketvirta klaida, kurią daro žmonės, kai tikisi numesti 10 svarų: jie ieško greitus rezultatus greitosios dietos, sulčių valymo ir kitos madingos strategijos.
'Šie greiti pataisymai gali atrodyti labai viliojantys, bet jie yra greiti pataisymai ne be priežasties. Jei neįsivaizduojate, kad laikysitės dietos po penkerių, 10 ar 15 metų ateityje, tai jums netvari', – perspėja ji. „Jūs tiesiog atgausite bet kokį svorį, kurį numetėte per tuos greitus pataisymus, net greičiau nei numetėte“.
ką reiškia, kai lūpa trūkčioja
Kūno rengybos treneris priduria, kad bet kokia dieta, kurios jūs įsipareigojate, turėtų būti pakankamai lanksti, kad būtų įtrauktas maistas, kuris jums patinka. Jei, vykdydami savo svorio metimo planą, mėgaujatės pasimatymų vakarais ar retkarčiais skanaujate, tai yra raudona vėliavėlė, kad jūsų strategija galiausiai gali būti trumpalaikė ir nesėkminga.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
