Dėl žiemos orų mūsų sveikata gali atrodyti šiek tiek blogesnė. Temperatūrai kylant, galime tapti jautresni daugeliui problemų, įskaitant kvėpavimo takų ligas, galvos skausmus ir nuotaikos pokyčiai . Ir net jei esate susitelkę į tai, kad valgytumėte sveiką mitybą, reguliariai mankštintumėte ir gautumėte a geras miego kiekis žiemą to vis tiek gali nepakakti. Štai kodėl gydytojai teigia, kad šaltesniais mėnesiais gali praversti tam tikri papildai, kurie suteiks jūsų sveikatai labai reikalingą postūmį. Perskaitykite šešias geriausias jų rekomendacijas.
SUSIJĘS: 7 papildai, kurie iš tikrųjų neleidžia susirgti .
1 Vitaminas D
Be jokios abejonės, „papildas numeris vienas“, kurį verta vartoti žiemą, yra vitaminas D, Gregas Lopezas , PharmD, vadovaujantis tyrėjas papildymas ir mityba duomenų bazė Išnagrinėti, pasakoja Geriausias gyvenimas . Nors mūsų kūnai natūraliai gamina vitaminą D, jie turi būti veikiami saulės spindulių, kad tai padarytų.
„Tačiau saulės šviesos žiemą mažai, be to, esame gana susikaupę, o tai dar labiau riboja saulės poveikį – visa tai sumažina vitamino D kiekį“, – aiškina jis. „Pakankamas vitamino D kiekis jūsų sistemoje yra svarbus raumenų ir kaulų sistemos sveikatai apskritai ir gali padėti šiek tiek sustiprinti imuninę sistemą, kad būtų lengviau kovoti su žiemos infekcijomis.
2 Piknogenolis
Palyginti su vitaminu D, galbūt esate mažiau susipažinę su Pycnogenol, prancūziškos jūrinės pušies žievės ekstrakto prekės ženklu. Bet Fredas Fishermanas , MD, Manhetene gyvenantis tradiciškai apmokytas gydytojas ir internistas, kurio specializacija mitybos medicina , sako „tvirtai tikintis“ šio papildo antioksidacinėmis savybėmis žiemai.
Pescatore teigimu, Pycnogenol galima nauda sveikatai šaltesniais mėnesiais buvo stipriai paremta moksliniais tyrimais. 2021 metais a rastas tyrimas kad kasdien vartojant šį priedą sausuoju metų laiku „padidėjo odos elastingumas ir stangrumas“, pažymėjo jis. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kiti tyrimai taip pat nustatė, kad jis gali „sutrumpinti peršalimo trukmę, taip pat gydyti nosies užgulimą ir slogą dėl savo natūralių priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių“, – priduria Pescatore.
3 Omega-3
Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti pagyvinti jūsų išvaizdą Soma Mandal , MD, a valdybos sertifikuotas internistas dirba su Summit Health Naujajame Providense, Naujajame Džersyje.
'Ar kada nors jautėte, kad jūsų oda žiemą yra sausa? Tai puikus priedas, padedantis kovoti su sausa, pleiskanojančia oda', - dalijasi ji.
SUSIJĘS: Aš esu dermatologas ir niekada nenaudoju šių 6 produktų šaltu oru .
žvaigždė myli tarot
4 Liuteinas
Žiemą turėtumėte susirūpinti ne tik savo oda. Aš esu Nagori , MD, sertifikuotas oftalmologas ir Eye Facts įkūrėjas, perspėja, kad šio sezono oro sąlygos taip pat gali turėti didelės įtakos mūsų akių sveikatai. Štai kodėl ji rekomenduoja šiuo metu vartoti papildą liuteiną.
„Paprastai randamas lapiniuose žalumynuose, tokiuose kaip lapiniai kopūstai ir špinatai, liuteinas apsaugo nuo akių įtempimo ir mėlynos šviesos žalos – abiem atvejais žiemą patiriame daugiau“, – aiškina Nagori.
5 Cinkas
Žiema yra peršalimo ir gripo sezonas, kaip daugelis iš mūsų žino. Siekdamas sumažinti riziką susirgti, Lopez siūlo papildyti mažu cinko kiekiu.
„Cinko papildai dažniausiai naudingi žmonėms, turintiems cinko trūkumą, kurį gali diagnozuoti tik gydytojas“, – pažymi jis. 'Jei nuspręsite vartoti cinko tabletes savaites ar mėnesius, rekomenduočiau kasdien vartoti 20 miligramų ar mažesnę dozę.'
Tačiau Lopez sako, kad šio priedo gavimas kita forma gali padėti ir infekcijos atveju.
„Cinko pastilių čiulpimas vos pajutus pirmuosius peršalimo simptomus gali padėti apriboti (bet ne išgydyti) peršalimo simptomus“, – dalijasi jis.
SUSIJĘS: 21 stebinantis požymis, kad jums trūksta vitaminų .
6 Vitamino C
Panašiai kaip cinkas, vitaminas C gali padėti kovoti su tam tikromis žiemos ligomis.
'Šis papildas palaiko imuninę sistemą ir gali padėti sumažinti peršalimo ar gripo trukmę ir sunkumą.' Zeeshanas Afzalas , MD, sveikatos ekspertas ir medicinos pareigūnas sveikatos priežiūros įmonė Welzo, sako. 'Tai taip pat yra antioksidantas, galintis apsaugoti nuo oksidacinio streso.'
Tačiau Afzal pažymi, kad reikia būti atsargiems, jei norite pradėti vartoti šį priedą.
„Vitaminas C paprastai yra saugus, tačiau didelės dozės kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus“, – pažymi jis. 'Laikykitės rekomenduojamų paros normų, nebent sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas patartų kitaip.'
Norėdami gauti daugiau patarimų apie sveikatingumą tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Kali Coleman Kali Coleman yra „Best Life“ vyresnysis redaktorius. Jos pagrindinis dėmesys skiriamas naujienoms, kuriose ji dažnai informuoja skaitytojus apie vykstančią COVID-19 pandemiją ir naujausią informaciją apie mažmeninės prekybos uždarymą. Skaityti daugiau
