Kai kalbama apie odos priežiūra , mes daugiausia galvojame apie produktus ir serumus, kurie tepami ant paviršiaus, padedantys šviesinti ir pagerinti veido spalvą. Tačiau mes galime daug nuveikti viduje, kad taip pat būtų galima išspręsti odos problemas, įskaitant tai, ką valgome. Taip, pasak gydytojų, kai kurie maisto produktai iš tikrųjų gali padėti išlyginti raukšles.
'Tam tikruose maisto produktuose, ypač sveikuose, augalinės kilmės maisto produktuose, gausu odą palaikančių vitaminų ir antioksidantų.' Patricija Pinto-Garcia , MD, MPH, vyresnysis medicinos redaktorius „GoodRx“, pasakoja Geriausias gyvenimas . „Jų valgymas gali padėti pagerinti odos elastingumą, o tai padeda sumažinti raukšlių atsiradimą.
Nors nėra maisto produktų, kurie stebuklingai ištrintų raukšles ar kitus senėjimo požymius, jūs tikrai galite naudoti savo mitybą kaip gynybos liniją, kad sumažintumėte jų išvaizdą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte aštuonis maisto produktus, kurių turėtumėte padidinti, jei ieškote raukšlių gydymo.
SUSIJĘS: 104 metų moteris atskleidė savo senėjimą stabdančios odos priežiūros rutiną .
1 Raudonosios paprikos
Pirmieji Pinto-Garcia maisto produktų, kurie gali palengvinti raukšlių atsiradimą, sąraše yra raudonieji pipirai.
„Juose yra daug vitamino C, kuris yra antioksidantas, skatinantis kolageno gamybą, ir kapsantino, kuris padeda apsaugoti nuo saulės žalos“, – aiškina ji. 'Abu šie ingredientai padeda išlaikyti odą tvirtą, hidratuotą ir jaunatvišką.'
SUSIJĘS: Aš esu dermatologė ir štai mano 5 žingsnių odos priežiūros rutina, kad atrodyčiau jaunesnė .
2 Arbūzas
Pagal Įjungta Pripraskite , MD, CWSP, savininkas MedBeautyLA , kiti ryškiai raudoni vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, arbūzas ir papajos, yra puikus likopeno šaltinis. Šis organinis pigmentas yra antioksidantų rūšis, suteikianti maistui ryškiai raudoną atspalvį.
Antioksidantas „žymiai pagerino“ smulkių linijų, raukšlių išvaizdą ir stangrumą, be kitų savybių. paskelbtas tyrimas viduje Kosmetikos dermatologijos žurnalas praeitais metais. Dalyviai vartojo Lycomato kapsules, gautas iš kito raudono vaisiaus: pomidorų.
Kitame tyrime, kuriame buvo apžvelgti esami tyrimai, taip pat padaryta išvada, kad „maisto produktai, kuriuose gausu likopeno, yra užkirsti kelią ar susilpninti senėjimo sutrikimus “, ypač padeda kovoti su raukšlėmis, didinant kolageno būklę odoje.
3 Brokoliai
Brokoliai yra dar viena daržovė, kurią verta įtraukti į daugiau patiekalų. Pagal Robertas W.B. Meilė , daktaras, a neuromokslininkas Brokoliai, kurių specializacija yra Alzheimerio ligos prevencija, puikiai tinka jūsų odai, nes, kaip ir raudonieji pipirai, juose gausu vitamino C.
„Vitaminas C dalyvauja kolageno gamyboje“, – 2023 m. gegužės mėn TikTok vaizdo įrašas . „Senstant mūsų oda gali suglebti, o kolagenas yra odoje esantis baltymas, suteikiantis jai elastingumo ir atšokimo, galintis padėti suglebusią odą ir sumažinti raukšles.
SUSIJĘS: 80-metė močiutė atskleidžia senėjimą stabdančius papildus, kurie neleidžia jai susiraukšlėti .
4 Migdolai
Nesate didžiulis daržovių gerbėjas? Nebijokite: migdolai taip pat yra neatsiejami nuo raukšlių ir tamsių dėmių mažinimo.
'Migdolai yra puikus sveikų omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino E šaltinis, kurie abu yra svarbūs sveikai odai', - sako Pinto-Garcia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
A 2021 m. vasario mėn. tyrimas paskelbta m Maistinių medžiagų tyrėjai ištyrė migdolų poveikį moterims po menopauzės ir nustatė, kad tie, kurie valgė riešutus kaip užkandį, statistiškai reikšmingai sumažino raukšlių sunkumą. Po 16 savaičių šių moterų sumažėjo 15 procentų, o 24 savaitę – 16 procentų.
5 Morkos
Esame mokomi, kad morkos yra naudingos norint išlaikyti ryškų regėjimą, tačiau jūs negalite suprasti, kad jos taip pat yra puikus būdas kovoti su raukšlėmis.
„Morkose yra daug beta karotino, kuris virsta vitaminu A. Žmonės gali atpažinti vitaminą A kaip vieną iš pagrindinių jų vietinių vaistų sudedamųjų dalių. retinoidai , nes tai padeda sumažinti raukšles ir išlyginti odą“, – sako Pinto-Garcia.
SUSIJĘS: 8 odos priežiūros ingredientai, padedantys paslėpti raukšles, sako ekspertai .
6 Juodasis šokoladas
Nors vaisiai ir daržovės yra gyvybiškai svarbūs jūsų mitybai, gyvenimas yra susijęs su pusiausvyra, o medicinos specialistų teigimu, tam tikri saldumynai taip pat gali pagerinti jūsų odos išvaizdą.
'Valgyk juodąjį šokoladą' Anthony Younas , MD, holistinis plastikos chirurgas , rekomenduoja 2023 m. lapkričio mėn TikTok vaizdo įrašas . 'Juodasis šokoladas yra pripildytas polifenolių ir antioksidantų ir puikiai tinka jūsų odai.'
Tačiau norėsite įsitikinti, kad šokolade, kurį pasiimate, yra bent 70–80 procentų kakavos, sako Younas.
„Viskas, kas yra mažesnė, greičiausiai turės per daug cukraus, kad būtų naudinga jums“, – aiškina jis.
Daugelyje tyrimų buvo nagrinėjamas tamsaus šokolado senėjimą stabdantis poveikis, o vienas tyrimas parodė, kad kasdienis kakavos flavanolių vartojimas pagerino odą. raukšles ir elastingumą žmogaus odoje“, o rezultatai matomi vos per 12 savaičių.
7 Laukinėje gamtoje sugauta lašiša
Anot Love, lašiša taip pat gali turėti raukšles išlyginantį poveikį.
ką pasakyti mylimam vyrui
„Tai mano asmeninis mėgstamiausias ne tik todėl, kad skanus, bet ir siaubingas jūsų smegenims“, – dalijasi jis 2023 m. gegužės mėn. vaizdo įraše.
Meilė pažymi, kad drėgna oda paprastai turi mažiau raukšlių, o lauke sugauta lašiša gali padidinti drėgmės lygį. Be to, jis atkreipia dėmesį į mokslinius tyrimus, kuriuose teigiama, kad žmonės, valgantys maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, laukinėje gamtoje sugauta lašiša, „būti jaunatviškesni“.
Laukinėje gamtoje sugauta lašiša puikiai tinka jūsų sveikatai apskritai, nors Love pabrėžia, kad laukinėje gamtoje sugautos lašišos čia svarbiausia. Jis įspėja, kad ūkyje užaugintoje lašišoje gali būti jūros utėlių ir ji jums nėra tokia sveika.
„Omega-3 riebalų rūgštys laukinėje lašišoje yra siaubingos jūsų smegenims, o daktaro Davido Smitho iš Oksfordo tyrimai rodo, kad tie, kurie valgo daug sveika, riebi žuvis kaip lašiša arba vartokite žuvų taukų papildą ar B komplekso papildus, Alzheimerio ligos rizika sumažėja 30 procentų. Taigi tai tikrai puiku“, – sako Love.
Aliksanianas taip pat pabrėžia, kad šios riebios žuvys yra puikus natūralus retinolio (iš anksto paruošto vitamino A) šaltinis.
„Taip, dalį retinolio privalumų galite gauti iš maisto! ji pasakoja Geriausias gyvenimas , taip pat pabrėžiant pieno produktus, tokius kaip pienas ir riebūs sūriai, ir kiaušinių trynius, kaip kitus natūralius šaltinius.
SUSIJĘS: Man 59 metai ir aš neturiu raukšlių – čia yra mano 5 geriausi odos priežiūros patarimai .
8 Kolageno baltymai
Nors tai daugiau papildas, Love taip pat rekomenduoja į savo mitybą įtraukti kolageno baltymus.
'Kodėl kolageno valgymas yra toks geras? Tyrimai rodo, kad moterys, vartojančios koliažo baltymų papildą, turi stipresnius kaulus, stipresnius raumenis ir turi mažiau raukšlių ant veido', - sako jis.
Love priduria: „Kolagenas ne tik puikiai tinka jūsų odai, bet ir jūsų kaulų tankiui bei raumenų jėgai“.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Abby Reinhard Abby Reinhard yra vyresnioji redaktorė Geriausias gyvenimas , apimantis kasdienes naujienas ir informuojantis skaitytojus apie naujausius stiliaus patarimus, kelionių kryptis ir Holivudo įvykius. Skaityti daugiau
