Po siūbuojančio šeštadienio vakaro baruose nedaugelis dalykų jaučiasi geriau, nei galva smūgiavusi į pagalvę, kad gerai pailsėtum. Tačiau, kad ir kaip lengva užmigti veikiant alkoholio poveikiui, ši medžiaga tik sukuria saldaus miego iliuziją.
Kaip gerai žino visi vyresni nei 30 metų žmonės, pabudus nuo alkoholio sukeliamos ramybės (dažniausiai nuo 2 iki 4 val.), Kurią skatina pakitęs troškulys, ypač sunku vėl užmigti. Būdami smalsūs, mes nusprendėme pasinerti į mokslą, kodėl alkoholis yra toks miego miegas. Taigi skaitykite toliau ir jei pastebėsite, kad tai dažnai nutinka jums, apsvarstykite galimybę sumažinti alkoholio kiekį. Ir jei tai nepadeda, būtinai įsiminkite tai 10 genialių triukų užmigti vidury nakties.
1 Kūnas apdoroja alkoholį, kol mes miegame
Iš tikrųjų alkoholio vartojimas prieš miegą yra daugelio neramių naktų priežastis - studijos rodo, kad vidutiniškai 55 procentai alkoholikų kenčia nuo nemigos. Kodėl? Miegodamas, mūsų kūnas sunkiai dirba, kad apdorotų alkoholį mūsų sistemoje, o kai jis baigsis, kažkas signalizuoja mus pabusti. Gydytojai nėra visiškai tikri, kodėl kūnas taip elgiasi, tačiau jų teorija yra ta, kad smegenų cheminės medžiagos, kurios mus sužadina, pabunda, kai tik perdirbamas alkoholis.
'Priklausomai nuo jūsų medžiagų apykaitos, alkoholis po kelių valandų paliks jūsų sistemą', - miego gydytojas Damienas Stevensas paaiškino Laikas . 'Kai tai atsitiks, tu pabundi'.
2 Alkoholis techniškai yra narkotikas
„Shutterstock“
'Alkoholis yra slopinantis vaistas, kuris gali padėti kam nors pajusti, kad jis juos atpalaiduoja ir padeda užmigti'. Charlene Gamaldo , MD, paaiškino Kasdienė sveikata . 'Tačiau alkoholis taip pat greitai metabolizuojamas jūsų sistemoje ir, kai jūsų kūnas išplauna alkoholį, jis greičiausiai sukelia tai, ką mes vadiname atšokusiu budrumu'.
Šis atgaivinamasis budrumas, kaip žinomas, būtent ir sutrikdo mūsų REM miegą, atkuriamąją miego fazę, kuri padeda mums saugoti prisiminimus ir netgi sužinoti naujos informacijos. Žmonės dažnai pamiršta, kad alkoholis techniškai yra narkotikas, ir mūsų kūnas turi dirbti viršvalandžius, kad išspręstų jo poveikį.
3 alkoholis priverčia jus eiti į vonią - daug
„Shutterstock“
Taip pat yra keletas kitų, šiek tiek akivaizdesnių priežasčių, dėl kurių alkoholis daro mus neramus. Po kelių stiklinių „Chardonnay“ organizmas sunkiai dirba, kad metabolizuotų visą tą alkoholį, o tai reiškia, kad jūsų šlapimo pūslė greitai pildosi ir prašo būti ištuštinta. Maža to, alkoholis jus dehidratuoja, todėl jūsų kūnas bandys jus pažadinti už didelę stiklinę vandens.
4 Organizmui reikia laiko perdirbti alkoholį
„Shutterstock“
Jei planuojate gerti, pabandykite išgerti paskutinį gurkšnį prieš pataikydami į šieną. Studijos parodė, kad vakaro gėrimas yra susijęs su padidėjusiu neramumu, palyginti su gėrimu anksčiau dienos metu. Kaip Michaelas K. Breusas, daktaras , paaiškino Phycology Today : „Pernelyg didelis ar per artimas prieš miegą alkoholio vartojimas pablogina miego kokybę, dažnai daugiau pabunda visą naktį ir sumažina laiką, praleistą REM miego metu, ir lėtą miegą vėlesnėse nakties vietose“ Ir gaukite daugiau puikių patarimų sveikatos klausimais Tai galite numesti tiek svorio, miegodami daugiau.
ką reiškia sapnuoti namą?
5 Nedidelis alkoholis eina ilgą kelią
„Shutterstock“
Jei norite išgerti ką nors, kad nusiramintumėte prieš pat miegą, dar yra vilties: tyrimai rodo, kad gėrimas prieš miegą (ne daugiau kaip vienas ) gali pagerinti miego kokybę ir trukmę. Kol nepersistengsite, jūsų REM bus A-OK.
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip miegoti ramiai, peržiūrėkite šiuos 70 patarimų, kaip kada nors geriau miegoti.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!
