Insultas yra penktas pirmaujantis mirties priežastis ir pagrindinė negalios priežastis JAV, pasak Amerikos insulto asociacija . Tiesą sakant, maždaug pusė insultą išgyvenusių vyresnių nei 65 metų amžiaus patiria ribotą judumą, o tai gali lemti prastesnę gyvenimo kokybę.
Tačiau nepaisant šios bauginančios statistikos, ekspertai sako, kad kai kalbama apie tai, jūs sėdite vairuotojo vietoje sumažinti insulto riziką . „Laimei, yra daug strategijų, kaip išvengti pirmą kartą smegenų kraujotakos sutrikimo arba sumažinti pasikartojančio insulto ar TIA riziką“, – sakoma. Sandra Narayanan , MD, a tarybos sertifikuotas kraujagyslių neurologas ir neurointervencinis chirurgas Ramiojo vandenyno insulto ir neurovaskulinio centro Ramiojo vandenyno neurologijos institute Santa Monikoje, Kalifornijoje. Tiesą sakant, „šiais gyvenimo būdo pokyčiais galima išvengti iki 80 procentų insultų“, - sako ji Geriausias gyvenimas . Perskaitykite Narayanan patarimus apie penkis geriausius būdus, kaip sumažinti insulto riziką bet kuriame amžiuje.
ką pirkti internetu už 50 dolerių
TAIP SKAITYKITE: Jei turite šių trumpalaikių simptomų, netrukus galite ištikti insultą .
1 Mesti rūkyti
Narayanan sako, kad mesti rūkyti yra vienas geriausių būdų sumažinti insulto riziką. „Dėl rūkymo dvigubai didesnė tikimybė mirti nuo insulto, o kuo daugiau rūkote, tuo didesnė insulto rizika . Jei surūkote 20 cigarečių per dieną, šešis kartus didesnė tikimybė patirti insultą, palyginti su nerūkančiu asmeniu“, – teigia JK insulto asociacija. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Organizacija aiškina, kad nikotino ir anglies monoksido buvimas tabako gaminiuose yra tik viena iš priežasčių, kodėl rūkymas ir insultas yra susiję. 'Kai įkvepiate cigarečių dūmų, į kraują patenka anglies monoksido ir nikotino. Anglies monoksidas sumažina deguonies kiekį kraujyje, o nikotinas verčia greičiau plakti širdį ir pakelia kraujospūdį. Tai padidina insulto riziką.' sako jų ekspertai.
Geros naujienos? Metimas rūkyti gali turėti greito poveikio. „Per aštuonias valandas jūsų deguonies lygis normalizuojasi, o anglies monoksido ir nikotino kiekis sumažėja daugiau nei per pusę“, – teigia insulto asociacija.
TAIP SKAITYKITE: Jei tai darysite kartą per savaitę, tikimybė susirgti insultu yra perpus mažesnė, sakoma tyrime .
2 Valdykite savo kraujospūdį
Kitas būdas sumažinti insulto riziką yra kraujospūdžio valdymas, sako Narayananas. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), taip yra todėl, kad ' aukštas kraujo spaudimas gali sukelti arterijų, tiekiančių kraują ir deguonį į smegenis, sprogimą arba užsikimšimą.
Kadangi negalite valdyti to, ko nežinote, Narayananas sako, kad nuoseklus stebėjimas yra labai svarbus. 'Jei turite aukštą kraujospūdį, laikykite namuose kraujospūdžio (BP) aparatą ir kasdien matuokite. Užsirašykite juos ir atsineškite žurnalą pas gydytoją', - pataria ji. Ji priduria, kad jūsų tikslinis kraujospūdis turėtų būti mažesnis nei 140/90 mm Hg (arba mažesnis nei 130/80 mm Hg pacientams, sergantiems cukriniu diabetu).
3 Laikykitės Viduržemio jūros regiono dietos
Jūsų mityba taip pat gali turėti didelį poveikį jūsų insulto rizikai, sako Narayananas. Štai kodėl ji rekomenduoja tą patį sveikos mitybos planą, kurį siūlo Amerikos insulto asociacija (ASA), kaip insulto prevencijos priemonę: Viduržemio jūros dieta .
Narayanan pažymi, kad šioje dietoje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, žuvies ir riešutų. 'Taip pat dėmesys skiriamas minimaliai perdirbtam augaliniam maistui', - pažymi ASA.
4 Kasdien mankštinkitės
Taip pat gali padėti tam tikros fizinės veiklos įtraukimas į savo dieną sumažinti insulto riziką , sako Narayananas. Tai galite padaryti „bet kokia forma, net jei iš pradžių tai tik 10 minučių per dieną“, - sako ji Geriausias gyvenimas .
Tačiau ekspertai iš Harvardo sveikatos leidykla pasakyti, kad jei galite, jūsų tikslas turėtų būti „mankštintis vidutinio intensyvumo bent penkias dienas per savaitę“. 30 minučių kiekvieną dieną . „Jei neturite 30 minučių iš eilės mankštintis, suskaidykite ją į 10–15 minučių trukmės užsiėmimus kelis kartus per dieną“, – rašo jie.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
5 Valdykite savo cholesterolį
Galiausiai, cholesterolio kiekio reguliavimas taip pat gali padėti sumažinti insulto riziką, o tai prasideda nuo jūsų lygio stebėjimo. Klivlando klinikos teigimu, jūsų mažo tankio lipoproteinų cholesterolis (taip pat žinomas kaip MTL arba „blogasis cholesterolis“) turėtų būti mažiau nei 100 mg/dl . „Jei jau patyrėte insultą arba TIA, siekkite, kad MTL būtų mažesnis nei 70 mg/dl“, – priduria Narayananas. Tai galite pasiekti per mitybos ir kitų gyvenimo būdo pokyčių , siūlo Mayo klinika.
bus ferrell gabe kaplan snl eskizas
Cholesterolio valdymas iš pradžių gali atrodyti bauginantis, tačiau Narayananas ragina to daryti ne vienam. „Labai svarbu žinoti savo skaičių ir bendradarbiauti su atitinkamais sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais (pirminės sveikatos priežiūros gydytojais, neurologais ar kardiologais) atliekant įprastinius stebėjimus, koreguojant vaistus ir laboratorinius darbus“, – sako neurologė.
Pasikalbėkite su medicinos specialistu, kad gautumėte daugiau informacijos apie cholesterolio kiekio mažinimą arba insulto riziką.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
