Turėdami tiek daug sveikatos išteklių, įskaitant socialinės žiniasklaidos svetaines, tokias kaip TikTok ir Instagram, galite manyti, kad žinote viską, ką reikia žinoti apie sveikatą. Tačiau nėra neįprasta, kad žmonės mano, kad jie daro gerą sveikatos pasirinkimą, nors iš tikrųjų kenkia savo kūnui. Geriausias gyvenimas paklausė Keris Gansas , MS, RDN, CDN ir autorius Mažų pokyčių dieta , atskleisti 5 sveikatos įpročius, kurie, jūsų manymu, yra „geri“, bet iš tikrųjų gali pakenkti jūsų kūnui.
1
Viso cukraus pašalinimas
Cukrus nėra lygus, aiškina Gansas. „Yra didelis skirtumas tarp pridėto cukraus dietoje ir natūraliai susidarančio cukraus“, – sako ji. Nors pridėtinis cukrus, esantis pernelyg perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip sausainiai, pyragaičiai, saldainiai ir soda, turėtų būti „tikrai“ ribojamas, „natūralus cukrus, esantis šviežiuose vaisiuose, turi maistinės naudos ir turėtų būti kasdienė jūsų dietos dalis“, – sakė ji. sako.
2
Dėmesys tik savo mitybai
nosies niežulys žmonos pasaka
Jei sutelkiate dėmesį tik į savo mitybą, darote didelę klaidą, sako Gansas. „Maistas tikrai yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis, tačiau yra ir kitų veiksnių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį“, – aiškina ji. 'Sveikatingumo planas turėtų apimti pakankamai miego, streso ribojimą ir aktyvų buvimą.'
3
Suteikite savo dietai „galiojimo datą“
Neapsiribokite 2 savaičių ar 30 dienų dietomis. „Dieta neturėtų turėti galiojimo pabaigos datos ir net neturėtų turėti specialios datos pradėti“, – pabrėžia Gansas. 'Sveika mityba yra nuolatinis visą gyvenimą trunkantis procesas su galbūt tam tikromis pertraukomis. Tai nėra kažkas, ko oficialiai atsisakote.'
4
Patarimai iš kiekvieno TikToker
geltonos tulpės gėlės reikšmė
Gansas sako, kad klausytis kiekvieno „TikTok“ matomo influencerio yra didelė klaida. „TikTok yra pilnas influencerių, pasakojančių apie naujausias mados tendencijas, kurias reikia išbandyti. Daugelis šių influencerių neturi absoliučiai jokios mitybos žinių, ypač turint žinių apie mokslinius tyrimus“, – sako ji. Jei ieškote informacijos apie mitybą, kreipkitės į registruotą dietologą, kuris remiasi mokslu kaip rekomendacijų pagrindu.
SUSIJĘS: 11 paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sulėtintumėte senėjimą ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Visų angliavandenių mažinimas
Išbraukti iš savo dietos angliavandenių – ne. „Angliavandeniai nėra priešas ir mes turime nustoti juos traktuoti“, - sako Gansas. 'Tiesą sakant, jie yra jūsų kūno, ypač jūsų smegenų, pageidaujamas energijos šaltinis.' Vietoj to rinkitės angliavandenius, kuriuose yra daugiau skaidulų, pavyzdžiui, pilno grūdo duoną, miežius, kvinoją ir ankštinius augalus. „Kuo daugiau vengiate angliavandenių, tuo labiau jų norėsite“, – pabrėžia ji.
Lėja Groth Leah Groth turi dešimtmečių patirtį, susijusią su sveikata, sveikata ir kūno rengyba. Skaityti daugiau
