Tai buvo dar pirmame sezone Mary Tyler Moore šou kad Rhoda pastebėjo, kad ji turėtų užsitepti saldžių užkandžių tiesiai ant klubų, todėl greitai bet koks saldus paveikė jos juosmenį. Svoris dažniausiai yra pagrindinis mūsų rūpestis, kai kalbame apie mitybą, ir dėl geros priežasties. Tačiau šiandien žinome, kad tai, ką valgome, gali paveikti daug daugiau nei skaičius skalėje – kaip protinis skaičius, žiūrintis į mus veidrodyje. Taip, maistas gali turėti įtakos mūsų išvaizdai. Kai kurie, pavyzdžiui, cukrus, gali mus per anksti pasenti, o kiti gali išlaikyti gyvybingumą ir jaunatviškumą. Mes paprašėme ekspertų duoti mums savo mėgstamus dietinius senėjimą mažinančius vaistus. Tai yra 17 jaunų maisto produktų visam kūnui.
1
Grybai
„Nors vienas maistas nesustabdys senėjimo proceso, tam tikri maistinių medžiagų turintys, visaverčiai maisto produktai, turintys daug antioksidantų, turinčių priešuždegiminių savybių, gali padėti apsaugoti odą ir sulėtinti ląstelių pažeidimą“, – sako Maria Emerick, MS, RDN, LD. registruotas dietologas Betliejuje, Pensilvanijoje. Grybai yra vienas iš populiariausių antioksidacinių maisto produktų. “, laikoma vienu iš geriausi priešuždegiminiai maisto produktai , grybai šimtmečius buvo naudojami tradicinėje Azijos medicinoje sveikatos stiprinimo tikslais, įskaitant lėtinių ligų profilaktiką ir gydymą, juose yra naudingų prebiotikų, neleidžia augti amiloidiniams baltymams, susijusiems su demencija, ir yra natūralus vitamino D šaltinis. yra medžio ausis, liūto karčiai ir kiaulės.
2
Uogos
„Uogose gausu kelių vitaminų ir mineralų, jos yra antioksidacinės jėgos“, – sako Emerickas. 'Sujungtas priešuždegiminis, priešnavikinis ir vazoprotekcinis poveikis apsaugoti nuo širdies ligų, diabeto, vėžio ir Alzheimerio ligos. Kiekvienas iš šių aspektų turi įtakos kelioms sveiko senėjimo sritims.' Didelis vitamino C ir antocianinų kiekis uogose gali padėti apsaugoti odą nuo oksidacinio streso ir išlaikyti jos jaunatvišką išvaizdą, sako registruota dietologė Meaghan Greenwood, RD. Smėlio laikrodžio juosmuo .
3
Saldžiosios bulvės
„Saldžiųjų bulvių beta karotinas virsta vitaminu A geram regėjimui ir švytinčiai odai“, – sako gydytoja oftalmologė ir įmonės įkūrėja daktarė Saya Nagori. Akių faktai . Beta karotinas gali padėti išlaikyti sveiką veido spalvą, sumažindamas paraudimą ir skatindamas tolygų odos atspalvį, sako Greenwood. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Lašiša
„Lašiša laikoma supermaistu, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų, mineralų ir baltymų“, – sako registruotas dietologas ir asmeninis treneris. Jesse Feder, RDN, CPT . 'Šios riebalų rūgštys puikiai tinka mažinti MTL arba blogojo cholesterolio kiekį, palaikyti sveiką kraujospūdį, sumažinti uždegimą visame kūne ir pagerinti smegenų sveikatą. Didelis lašišos baltymų kiekis puikiai tinka liesam raumenų audiniui, odos sveikatai ir bendram energijos lygiui palaikyti. taip pat.'
5
Migdolai
Migdoluose gausu sveikų poli- ir mononesočiųjų riebalų, skaidulų ir baltymų. „Sveiki riebalai yra ypač naudingi norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, kraujospūdį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje“, – sako Federas. 'Tai gali padėti sumažinti arba užkirsti kelią įprastoms lėtinėms sveikatos ligoms, kurios gali turėti įtakos jūsų energijos lygiui ir išvaizdai.'
6
Žalioji arbata
sapnuoti vandenį namuose
„Įrodyta, kad žaliojoje arbatoje esantys katechinai skatina odos ląstelių regeneraciją ir kolageno gamybą“, – sako Reda Elmardi, RD, CPT, registruota dietologė ir ActivBuilt Niujorke. „Juose taip pat yra priešvėžinių savybių ir užkirsti kelią odos pablogėjimui vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie serga odos ligomis, pvz., egzema. Šios savybės ne tik naudingos paviršinei odai, bet ir žalioji arbata gali padėti apsaugoti pagrindinius audinius nuo pažeidimų laikui bėgant.
7
Ciberžolė
„Ciberžolė yra viena iš seniausių žolelių, žinoma dėl savo priešuždegiminių savybių ir gebėjimo skatinti kraujotaką“, – sako Elmardi. su amžiumi susiję trūkumai kaip raukšlės ir retėjančios plaukų linijos“.
8
Lapiniai žalumynai
„Špinatuose, lapiniuose kopūstuose ir kituose lapiniuose žalumynuose gausu vitaminų A, C ir E, taip pat antioksidantų, kurie gali apsaugoti odą nuo saulės daromos žalos ir išlaikyti jaunatvišką spindesį“, – sako Greenwood.
9
Pomidorai
Nagori sako, kad pomidoruose esantis likopenas gali apsaugoti odą nuo saulės spindulių ir akis nuo šviesos sukeliamos žalos.
10
Avokadai
Avokaduose esantys sveiki riebalai drėkina odą, mažina patinimą ir apsaugo akies tinklainę, sako Nagori.
11
Riešutai ir sėklos
„Migdolai, graikiniai riešutai, linų sėmenys ir chia sėklos yra puikūs sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų šaltiniai, kurie palaiko odos elastingumą ir mažina smulkių raukšlių atsiradimą“, – sako Greenwood.
12
Pupelės, avinžirniai ir lęšiai
Taip pat žinomi kaip ankštiniai augalai, juose gausu ląstelienos, baltymų, sudėtinių angliavandenių ir stabdo senėjimą. „Įskaitant ankštinius augalus į kasdienį suvartojimą gali užkirsti kelią diabetas, širdies problemos, nutukimas, tam tikros vėžio rūšys ir mažesnė cholesterolio koncentracija, – sako Emerick. „Pusės ar net visos mėsos pakeitimas ankštiniais augalais yra puikus būdas valgyti mažiau nesveikų sočiųjų riebalų, o tai prisideda prie ilgesnio gyvenimo. rekomenduoja lubinų pupeles, avinžirnius ir lęšius.
mielus tekstus pasakyti savo merginai
13
Brokoliai
Brokoliai yra dar vienas antioksidantų turintis maistas, turintis senėjimą stabdančių savybių. Šiuo atveju liuteinas ir zeaksantinas yra labai svarbūs norint sustabdyti geltonosios dėmės, akies tinklainės dalies, kuri apdoroja tai, ką matote, irimą, sako Nagori.
14
Juodasis šokoladas
„Juodajame šokolade yra flavonoidų, kurie gali palaikyti širdies ir odos sveikatą kovodami su UV žala“, – sako Nagori. 'Jie taip pat gali pagerinti regėjimą optimizuodami smegenų ir tinklainės kraujotaką.'
15
Arbūzas
„Be to, kad arbūzas yra geras vitamino C šaltinis, jis taip pat yra puikus vandens šaltinis“, – sako Catherine Rall, registruota dietologė. Laimingas V . 'Drėkinimas yra būtinas sveikai odai.'
SUSIJĘS: 2 alternatyvos, kurios yra tokios pat naudingos kaip 10 000 žingsnių nuėjimas
16
Granatų sėklos
„Kitas puikus vitamino C šaltinis – šios mažos raudonos sėklytės padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, todėl oda išlieka jauna ir nesusiraukšlė“, – sako svorio metimo terapeutas. Dr. Candice Seti .
17
Avižiniai dribsniai
„Avižiniai dribsniai ir kiti nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir kvinoja, gali kovoti su uždegimu ir aprūpinti dideliu kiekiu B grupės vitaminų, kurie puikiai tinka odai“, – sako Seti.
Michaelas Martinas Michaelas Martinas yra patyręs rašytojas ir redaktorius Niujorke. Jis specializuojasi padėdamas žmonėms priimti gyvenimą gerinančius sprendimus dėl savo sveikatos, mitybos, finansų ir gyvenimo būdo. Skaityti daugiau
