Trūksta košmaras arba suklydusi automobilio signalizacija – tai tik blogiausias būdas pabusti. Išsiriedi iš lovos, tamsoje ieškodamas šviesos jungiklio, nueini koridoriumi į vonios kambarį. Taip, tu turi šlapintis vidury nakties. Vėlgi.
Oficialus būklės, kurią vadiname „šlapinimu vidury nakties“, pavadinimas yra nikturija. Kaip pažymėjo vienas urologas a 2019 m Washington Post stulpelyje , nikturija yra stebėtinai dažna. Kas trečias žmogus tai patiria per savo gyvenimą. Ir nors moterys dažniausiai tai pradeda patirti po 30 metų, žmonės, nepaisant lyties, yra vienodai jautrūs po 50 metų amžiaus.
Žinoma, kalbant apie sveikatos būklę, nikturija nėra pats labiausiai sekinantis dalykas planetoje, tačiau vis dėlto ji išlieka beprotiškai nepatogu. Tačiau gera žinia ta, kad yra keletas gudrybių, kaip ramiai miegoti. Čia gydytoja dalijasi trimis paprastais būdais, kaip nustoti tiek daug šlapintis naktį.
SUSIJĘS: Pasak urologų, 7 priežastys, dėl kurių manote, kad turėtumėte nuolat šlapintis .
Kodėl šlapinatės naktį
Pagal Mayo klinika , nikturija gali būti susijusi su keliomis skirtingo sunkumo sąlygomis. Kai kuriais atvejais dažnas šlapinimasis naktį gali būti šlapimo takų infekcijos, šlaplės susiaurėjimo, prostatito ar inkstų infekcija . Kalbant apie rimtesnę pusę, nikturija yra susijusi su šlapimo pūslės vėžiu. Tačiau kai kurios kitos priežastys yra geresnės: reguliariai geriate alkoholį ir kofeiną (ir linkę tai daryti prieš miegą) arba esate nėščia.
Vienintelis būdas įsitikinti, kokia yra jūsų nikturijos priežastis, yra pasitarti su gydytoju. Tačiau tuo tarpu šie trys patarimai gali padėti išspręsti problemą.
SUSIJĘS: Pasak gydytojų, kas nutinka jūsų kūnui, kai šlapinatės .
1 Dvi valandas prieš miegą nutraukite vandens vartojimą.
„Gerkite jūros liežuvio vandenį anksčiau dieną“, Janine Bowring , ND a natūropatinės medicinos ekspertas ir geriausiai parduodamas autorius Sveikas milijonierius , sakė a dabar virusinis TikTok vaizdo įrašas . 'Likus maždaug dviem valandoms prieš miegą, tikrai norite sumažinti hidrataciją. Iš anksto pasirūpinkite tinkama hidratacija ir įpilkite druskos į vandenį.'
Prasminga atsisakyti gėrimo prieš miegą. Bet kas yra vienintelis vanduo? Nors yra tam tikrų prekių ženklų skirtumų, jūrų liežuvių vanduo (tariamas taip) iš esmės yra įprastas šaltinio vanduo, į kurį įmaišyta šiek tiek Himalajų druskos.
Pagalvokite apie tai kaip apie super vandenį: kaip pažymėjo Park View sveikatos ir sveikatingumo centras , jūros liežuvio vandenyje yra daug elektrolitų ir mineralų, kurie ilgiau palaiko hidrataciją, skatina sveikesnį virškinimą ir, be to, padeda geriau išsimiegoti. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 Prieš miegą nusišlapinkite du kartus.
Tikriausiai jau šlapinasi kiekvieną vakarą prieš miegą. Tačiau, pasak Bowringo, visada turėtumėte tai padaryti antrą kartą – jei norite sumažinti šlapinimosi dažnį vidury nakties.
„Prieš miegą du kartus ištuštinkite šlapimo pūslę“, – sakė Bowringas. 'Idealiu atveju jūs šlapinatės prieš paskutinį nakties šlapinimąsi. Tada palauksite kelias akimirkas, o tada šlapinsitės dar šiek tiek. Nustebsite, kiek šlapinantis dar gali sėdėti jūsų šlapimo pūslė prieš pat miegą“.
SUSIJĘS: 9 dalykai, už kuriuos jūsų šlapimo pūslė jums padėkos, sako gydytojai .
3 Pabusti su saulėtekiu.
Paskutinis Bowringo patarimas yra tiesiai iš Beno Franklino užrašų knygelė, ir ji apibūdino jį kaip „svarbiausią“: išmokite pabusti su saulėtekiu ir maksimaliai išnaudoti savo prabudimo valandas dienos šviesoje.
Tikriausiai jau žinote, kad geras miegas turi daug naudos sveikatai; Tvirtas miego ciklas padeda palaikyti medžiagų apykaitą, imuninę sistemą, pagrindinę kūno temperatūrą ir pažinimo funkcijas. Miego fondas . Tačiau cirkadinio ritmo lavinimas taip pat gali padėti įveikti užsispyrusį nikturijos atvejį.
„Pažiūrėkite tą ankstyvo ryto saulės šviesą“, – pasakė Bowringas. „Dabar tai treniruos jūsų cirkadinį ritmą šlapintis visą dieną ir mažiau šviesos naktį, nes tamsa imituoja tą šlapinimosi sulėtėjimą nakties metu“.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Ari Notis Ari yra naujienų ir gyvenimo būdo redaktorius. Skaityti daugiau
