17 įpročių, kad būtų išvengta diabeto

2 tipo cukrinis diabetas yra rimta būklė, kamuojanti Amerikos gyventojus. Savo 2017 m. Nacionalinėje diabeto statistikos ataskaitoje Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) pažymėjo, kad 30.3 mln Amerikiečiai gyveno su 2 tipo cukriniu diabetu - tai yra daugiau nei 9 procentai JAV gyventojų. Nors yra paveldimų veiksnių, kurių negalite kontroliuoti, kurie gali padidinti jūsų riziką, vis tiek yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad nepatektumėte į šią nerimą keliančią statistiką. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip išvengti diabeto, pritaikant šiuos paprastus kasdienius įpročius. Nepraleiskite pro šalį sveikesnių įpročių, kuriuos turėtumėte daryti kiekvieną dieną 50 gydytojų patvirtintų įpročių, kuriuos turėtumėte visiškai pavogti .



1 Kavos gėrimas

Žmogus, pilstantis iš kavos puodo biure, tave

„Shutterstock“

Geros naujienos, priklausomi nuo kavos: jūsų java manija gali būti jums naudinga. Vienas 2012 m. Tyrimas, paskelbtas Žemės ūkio ir maisto chemijos leidinys radau tai gausūs kavos gėrėjai - arba tiems, kurie išgerdavo bent keturis puodelius kavos per dieną, rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu buvo 50 proc. Taip yra todėl, kad kavoje yra junginių, kurie slopina hIAPP - medžiagą, dėl kurios gali prasidėti 2 tipo cukrinis diabetas. Jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip išlikti sveikiems, patikrinkite šiuos dalykus 50 gydytojų patvirtintų įpročių, kuriuos turėtumėte visiškai pavogti .



2 Ir atokiau nuo saldintų gėrimų

Raudonplaukis žmogus, geriantis soda, dalykai, kurie siaubtų jūsų odontologą

„Shutterstock“



Vienas paprastas būdas išvengti diabeto yra pakeisti saldžius gėrimus, tokius kaip soda, sveikesniais, pavyzdžiui, vandeniu. Viename 2016 m. Tyrime, paskelbtame Europos endokrinologijos žurnalas , Švedijos mokslininkai nustatė, kad kiekvienas saldintas gėrimas, kurį gėrė tiriamasis, padidino 2 tipo diabeto riziką 20 proc.



3 Alkoholį vartokite tik saikingai

Moteris

„Shutterstock“

Jei norite sumažinti diabeto riziką, neprivalote atsisakyti alkoholio. Tiesą sakant, viena 2005 m. Metaanalizė, paskelbta žurnale BMJ atvirojo diabeto tyrimai ir priežiūra nustatė, kad vidutinį alkoholio kiekį vartoję žmonės turėjo 30 proc sumažintas 2 tipo cukrinio diabeto rizika.

4 Reguliariai valgykite mėlynes

Moteris užkandžiauja mėlynėmis

„Shutterstock“



Skanus būdas išvengti diabeto yra vaisiai, tokie kaip mėlynės, vynuogės ir obuoliai. 2013 m Harvardo visuomenės sveikatos mokykla išnagrinėję daugiau nei 187 000 dalyvių iš trijų tyrimų duomenis, jie nustatė, kad tiriamieji, kurie kiekvieną savaitę suvalgė bent dvi porcijas šių sveikų vaisių, sumažino 2 tipo cukrinio diabeto riziką net 23 procentais, palyginti su tais, kurie valgė mažiau nei vieną porciją per mėnesį. . Norėdami sužinoti daugiau skanių būdų būti sveikiems, apsilankykite 30 geriausių maisto produktų, kad padidintumėte energijos lygį .

sapnuoti vandenį

5 Ir valgo pusryčius

Asmuo, valgantis kiaušinius ir skrebučius pusryčiams

„iStock“

Paprastas kasdienių pusryčių valgymas gali padėti kontroliuoti 2 tipo diabeto riziką. Vienoje paskelbtoje šešių tyrimų metaanalizėje Mitybos žurnalas 2018 m. mokslininkai nustatė, kad pusryčių praleidimas tik kartą per savaitę buvo susijęs su 6 proc. Padidėjusia diabeto rizika. Tiriamieji, kurie praleido pusryčius keturias ar penkias dienas per savaitę, padidino diabeto riziką 55 proc. Jie nieko nevadina svarbiausiu dienos valgiu!

6 Streso valdymas

Moteris prie savo darbo stalo atrodo įtempta

„Shutterstock“

Streso lygio valdymas turi tiek pat didelės įtakos jūsų fizinei sveikatai (ir diabeto rizikai), kaip ir jūsų psichinei bei emocinei savijautai. Vienas tyrimas pristatytas Amerikos širdies asociacijos mokslinių sesijų konferencija 2018 m. išanalizuoti daugiau nei 22 000 moterų duomenys per trejus metus ir nustatyta, kad tiriamieji, kuriems būdavo didžiausias stresas, turėjo beveik dvigubai diabeto rizika.

7 Žiūrėti mažiau televizoriaus

Asmuo, kuris televizoriaus nuotolinio valdymo pultą išjungia

„Shutterstock“

Sėdimas elgesys jau seniai siejamas su padidėjusia diabeto rizika. Todėl nenuostabu, kad vienas iš būdų išvengti ligos yra apriboti, kiek televizoriaus žiūrite kasdien. Viename 2015 m. Žurnale paskelbtame tyrime dalyvavo daugiau nei 3000 tiriamųjų Diabetologija , mokslininkai nustatė, kad kiekviena valanda, praleista žiūrint televizorių, yra susijusi su 3,4 proc. padidėjusia diabeto išsivystymo rizika.

8 Burnos skalavimo skysčių naudojimo apribojimas

Žmogus, skalaujantis burnos skalavimo skystį prie kriauklės

„Shutterstock“

Retkarčiais praplaunamas burnos skalavimo skystis prieš miegą gali būti naudingas jūsų dantenoms, tačiau tai nėra naudinga likusiam jūsų kūnui. 2017 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Azoto oksidas nustatė, kad tarp 1 200 antsvorio turinčių asmenų nuo 40 iki 65 metų asmenims, vartojusiems burnos skalavimo skysčius mažiausiai du kartus per dieną, tiek ikidiabeto, tiek diabeto rizika padidėjo 55 proc., palyginti su tais, kurie jį vartojo taupiau.

Pasak tyrimo autorių, burnos skalavimo skystyje yra antibakterinių ingredientų, turinčių įtakos azoto oksido susidarymui, o tai gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, tokius kaip diabetas.

9 Sportas

Vyras kilnoja svorius ir sportuoja sporto salėje

„Shutterstock“

ką reiškia būti senamadiškam santykiuose

Tikriausiai esate girdėję anksčiau, tačiau verta pakartoti: treniruotis yra vienas geriausių būdų išlikti sveikam . Kalbant apie diabeto prevenciją, vienas 2019 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Mayo klinikos darbai nustatė, kad vidutinė raumenų masė sumažino tiriamųjų 2 tipo diabeto riziką 32 proc. Ir jei norite tapti sveikesni šiandien, patikrinkite tai 30 nuostabių būdų, kaip apeiti savo sveikatą per vieną dieną .

10 Dviračiu važiuoti į darbą

Žmogus eina dviračiu į darbą

„iStock“

Kalbant apie kelionę į darbą ir atgal, reikia važiuoti dviračiu. Žinoma, šis transporto būdas gali būti varginantis ir gali priversti atrodyti šiek tiek netvarkos tvankiomis vasaros dienomis, tačiau vienas Danijos tyrimas, paskelbtas PLOS medicina nustatė, kad žmonės, kurie važiavo į darbą dviračiu, turėjo mažesnę 2 tipo diabeto riziką. Net jei nenorite aktyvesnio važiavimo į darbą ir atgal, paprasčiausias užsiėmimas dviračiu kaip pomėgis gali padėti kovoti su diabetu.

11 Pasibuvimas su draugais

Porų draugai, besiblaškantys lauke

„iStock“

Ieškote pasiteisinimo praleisti daugiau laiko su draugais ir artimaisiais? Tai puiki žinia ir jūsų sveikatai. Tyrimai paskelbti BMC visuomenės sveikata 2017 m. nustatyta, kad vyrams vienas gyvenimas buvo susijęs su padidėjusiu diabeto tikimybe 84 proc. Tuo tarpu moterų nebuvimas aktyviomis grupių ir klubų narėmis siejamas su 60 proc. Padidėjusiu prieš diabetą ir 112 proc. Padidėjusiu 2 tipo cukriniu diabetu.

12 Su pertraukomis nevalgius

Pora restorane vakarienei valgo mėsainius

„iStock“

Jei nerimaujate dėl diabeto išsivystymo, stenkitės, kad valgytumėte anksčiau dienos metu. Kai tyrėjai iš Alabamos universitetas Birmingeme tiriamiesiems pavalgius per šešių valandų laikotarpį, kuris prasidėjo 8.30 val. ir baigėsi iki 15.00 val., jie nustatė, kad cukraus kiekį kraujyje kontroliuoja geriau nei tie, kurie valgė per 12 valandų langą. Be to, tiriamieji, kurie nevalgė 2018 m. Tyrime, taip pat matė mažesnį kraujo spaudimą ir sumažėjusį apetitą. Sveikata laimi visur!

13 Augalinės dietos laikymasis

Vaisių ir daržovių plovimas taip, kaip mes

„Shutterstock“

Jei norite, kad jūsų diabeto rizika būtų kontroliuojama, nuvalykite tuos mėsos patiekalus. Kai tyrėjų komanda iš Harvardo T. H. Chano visuomenės sveikatos mokykla išanalizavo devynis tyrimus, kurie nagrinėjo mitybos įpročių ir diabeto rizikos ryšį 2019 m., Jie nustatė, kad augalinės dietos laikymasis buvo susijęs su 23 procentais mažesne rizika.

14 Kraujospūdžio sumažinimas

Azijietis tikrina kraujospūdį

„iStock“

Tu gali kad jūsų širdis būtų sveika ir vienu ypu sumažinkite 2 tipo cukrinio diabeto riziką paprasčiausiai sumažindami kraujospūdį. Ką jūsų BP turi su diabetu? Na, „kai tavo širdis turi labiau dirbti, padidėja rizika susirgti širdies ligomis ir diabetu“, - pažymi Amerikos diabeto asociacija .

Jei kraujospūdis yra per didelis iki susitvarkyti natūraliai , pasitarkite su savo gydytoju apie vaistų vartojimą jam valdyti. Per vieną 2019 m Kanados tyrimas , tyrėjai nustatė, kad tiriamiesiems, kurie vartojo angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) inhibitorius kraujospūdžiui mažinti, rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu sumažėjo 24 proc., palyginti su tais, kurie vartojo placebą.

15 Laikykite mažą porcijų dydį

Dietos besilaikantis verslininkas, valgantis salotas

„iStock“

Paprastas būdas užkirsti kelią diabetui, agresyviai neribojant to, ką valgote, yra apribojimas - ar bent jau į tai atkreipiant dėmesį - kiek tu valgai. Vienas dvejų metų tyrimas prieš diabetu sergančius asmenis, paskelbtas žurnale Diabeto tyrimai ir klinikinė praktika 2014 m. nustatyta, kad tiems, kurie sumažino porcijų dydį, be to, kad apribojo angliavandenių ir aliejaus kiekį, rizika susirgti diabetu buvo 46 proc. mažesnė nei tiems, kurie visiškai nepakeitė gyvenimo būdo.

16 pakankamai miego

Vidutinio amžiaus moteris miega

„iStock“

Septynios valandos yra saldus taškas, kai reikia išsimiegoti dėl savo sveikatos. Viena 2015 m. Metaanalizė paskelbta BMJ atvirojo diabeto tyrimai ir priežiūra nustatė, kad kiekviena miego valanda, viršijanti septynias valandas, buvo susijusi su padidėjusia diabeto rizika 14 proc. Kita vertus, tiems, kurie miegojo mažiau nei septynias valandas, taip pat buvo didesnė rizika susirgti šia liga: kiekvienai miego valandai, prarastai mažiau nei septynioms valandoms, padidėjo 9 proc. Diabeto rizika.

17 Reguliariai lankytis pas gydytoją

Vyresnio amžiaus vyras pasitikrina pas gydytoją

„iStock“ / beždžionių verslo vaizdai

Vieni iš labiausiai bendri 2 tipo cukrinio diabeto simptomai - tokių dalykų kaip nuovargis, neryškus matymas ir dažnas šlapinimasis, lengva nepastebėti. Dėl to vienas geriausių būdų užkirsti kelią diabetui ir jį valdyti, jei / kai juo sergate reguliariai lankytis pas gydytoją . Bent kartą per metus užsiregistravę pas savo gydytoją, galite įsitikinti, kad cukraus kiekis kraujyje yra normalus, o jei jis nėra, galite bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad jie vėl būtų normali.

Populiarios Temos