Tobulame pasaulyje grįžtumėte namo iš darbo, pasigamintumėte maistingų patiekalų, kokybiškai praleistumėte laiką su šeima, įsitaisytumėte su gera knyga ir užmigtumėte iki 22 val. Kadangi tikrasis pasaulis toli gražu nėra tobulas, vakarai būna šiek tiek nejaukesni. Ir jei nesate atsargus, pateksite į keblumą, kuriame jūsų prasti vakaro įpročiai persikels į kitą dieną, sukeldami užburtą ratą, kuriame piko metu mažiau nuveiksite.
Bet štai kas: jei gerai organizuojate po darbo valandas, jie iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų produktyvumą kasdieninio malimo metu. Taigi, prieš praleisdami dar vieną naktį, ištirpdami sofoje ir sugadindami visą televizoriaus sezoną „Netflix“, patikrinkite šiuos 17 po darbo įpročių, kurie žudo jūsų produktyvumą.
1 Jūs nesuteikiate sau pereinamojo laikotarpio.
„Shutterstock“
Vienas iš pirmųjų po darbo našumo žudikų įvyksta jums dar neišėjus iš biuro. „Daugelis žmonių baigia darbą, kai jis eina tiesiai į traukinį ir į savo pasaulį“, - Steve'as Magnessas, bėgimo treneris ir knygos autorius Didžiausias našumas , pasakoja Pjūvis . - Tai nėra naudinga.
Verčiau skirkite šiek tiek laiko Magnesso vadinamam „socialiniam atsigavimui“ arba išspausti su draugais. Tai gali būti taip paprasta, kaip kalbėtis su bendradarbiu lifte apie su darbu nesusijusį dalyką arba susitikti su seserimi išgeriant po darbo.
'Jei to neturite, atsitinka tas aukštas kortizolio lygis, nedidelis nerimas, jis tiesiog liks', - sako jis. 'Štai kodėl daugelis žmonių patenka į tą grėsmę ir jie padarys tą patį: eis namo, vartys televizorių ar slinks per' Twitter 'ir iš tikrųjų nesuteiks sau galimybės nusileisti nuo šio streso'.
duJūs bandote atlikti daug užduočių.
„Shutterstock“
Nors gali atrodyti, kad subalansavus kuo daugiau užduočių po darbo, galėsite maksimaliai išnaudoti savo laiką, tačiau tai gali atsiliepti ir palikti nereikėtų perdaryti užduočių, kurias pirmą kartą būtų galima atlikti greitai ir teisingai. MIT neuromokslininkas Erlas Milleris sako: „Žmonės nelabai gali atlikti daug užduočių, o kai sako, kad gali, jie save apgaudinėja“. Taigi, užuot bandę sukurti tą „PowerPoint“, kol ruošiate vakarienę, sutaupykite laiko ir energijos ir tinkamai ją gaukite pirmą kartą - rytoj ryte biure.
3Nesudarykite kitos dienos plano.
„Shutterstock“
Pasaulyje be priežiūros gali būti lengva grįžti namo ir nukristi į sofą. Bet jei jūs tikrai rimtai žiūrite į produktyvumą, turėsite parengti kitos dienos planą. Vieno tyrimo metu dalyvių buvo paprašyta po Kalėdų parašyti ataskaitą apie tai, kaip jie praleido atostogas. Viena grupė turėjo nurodyti, kur, kada ir kaip jie rašys ataskaitą, o kita visiškai nesukūrė plano. Iš planą sudariusių dalyvių 71 proc. Ataskaitą atsiuntė laiku. Iš tų, kurie to nepadarė, tik 32 procentai atsiuntė vieną atgal.
Jūsų planas gali būti toks pat paprastas kaip preliminarus kitos dienos tvarkaraštis, kad žinotumėte, kokie yra jūsų tikslai ir kaip juos pulsite.
geltonų drugelių reikšmė
4Laimingą valandą imate šiek tiek per toli.
„Shutterstock“
Pasivyti bendradarbį virš pusantros ar dvi pusantros yra vienas dalykas. Bet trečiadienį uždaryti juostą yra dar viena - ir tai gali turėti rimtą poveikį jūsų produktyvumui kitą dieną. The Amerikos psichiatrijos žurnalas nustatė, kad kuo didesnis alkoholio kiekis kraujyje, tuo didesnė tikimybė sutrikimo požymiai daugiau nei po 12 valandų. Tai reiškia, kad jei būsite lauke iki 23 valandos vakaro, kitą dieną negalėsite jaustis iki pietų.
5 Jūs įdėjote viršvalandžius.
„Shutterstock“
svajoja apie rožinę spalvą
Nesvarbu, ar viešėsite biure vėlai, ar praleisite keletą papildomų valandų po vakarienės, dirbsite ilgiaudar nereiškia, kad būsite produktyvesni. Tiesą sakant, vienas Stanfordo universiteto studija nustatė, kad „darbuotojų našumas smarkiai sumažėja po 50 valandų darbo savaitės ir nukrenta nuo uolos po 55 valandų“. Tai reiškia, kad žmonės, praleidę 70 valandų, turi labai mažai ką parodyti per paskutines 15 valandų.
6Visą vakarą praleidžiate socialiniuose tinkluose.
„Shutterstock“
Nors techniškai neveikiate, kai tik išeinate iš biuro, namuose įprasti įpročiai nuves jus į darbo vietą. Ir po a naujausias tyrimas nustatė, kad darbuotojai praleidžia daugiau nei 32 procentus savo darbo dienos socialiniuose tinkluose, tai gali būti įprotis, kurį norite atsikratyti. Pabandykite perskaityti knygą ar žiūrėti filmą, ir jūs padėsite persikvalifikuoti savo smegenis, kad nustotumėte tikrinti savo ląstelę.
7 Per daug žiūrite televiziją.
„Shutterstock“ / „twinsterphoto“
Tavo mama buvo teisi: per didelis televizorius suardys tavo smegenis—Ypač jei leisite laikui atitolti nuo savęs. 'Jei žiūrite tamsioje patalpoje, kur trūksta saulės šviesos, tai gali sugadinti jūsų paros ritmą ir sutrikdyti miego ir pabudimo ciklus', - John P. Higgins, MD, Teksaso universiteto sveikatos mokslų centro kiosologijos profesorius Hiustone, pasakoja Health.com . Ir jei yra vienas dalykas, kurį galime jums pasakyti užtikrintai, tai tai, kad netvarka miegant pakenks jūsų produktyvumui.
8Vakarą užbaigsite naktiniu dangteliu.
Lygiai taip pat, kai apsilankę užeigoje galite palikti valstybę, kuri nėra visiškai aukščiausios formos, pasimėgauti naktiniu dangteliu gali būti vienas pagrindinių po darbo įpročių, žudančių jūsų produktyvumą. Kodėl? Alkoholis rimtai turi įtakos jūsų miegui , sujaukdamas savo natūralų ritmą ir užblokuodamas REM, taip pat pažadindamas tave naktį, kad patektum į tualetą. Galbūt jausitės mieguistas, kai galva atsitrenks į pagalvę, bet už tai sumokėsite vėliau.
9 Jūs nusnūsite.
„Shutterstock“
Jei atsisakysite laiko, kol jūsų partneris gamins vakarienę, neduosite sau jokios naudos. 'Jei jums reikia aštuonių valandų miego jaustis pailsėjęs ir jūs miegate dvi valandas po pietų ar vakare, galite per naktį mažiau miegoti, nes jūsų kūnas gali nereikalauti papildomo miego ', verywellhealth.com . 'Jūsų miegas taps labiau suskaidytas, nes dažniau pabusite ir ilgesnį laiką pabusite naktį'. Nacionalinis miego fondas taip pat perspėja po darbo miego. Jei jaučiate, kad reikia šiek tiek pailsėti dienos metu, geriausia laikytis 15–20 minučių pamiegojimo ne vėliau kaip ankstyvą popietę.
Būna per vėlai sporto salėje.
„Shutterstock“
„Geriausiam miegui dauguma žmonių turėtų vengti sunkių treniruočių vėlai vakare arba prieš pat miegą“, - rašo Nacionalinis miego fondas. Norėdami dar labiau padidinti produktyvumą, perjunkite treniruotę iš vakaro į rytą. Remiantis Šiaurės Karolinos universiteto atliktu tyrimu, mankšta ryte yra puikus būdas padidinti kortizolio kiekį, o tai savo ruožtu suteikia energijos išlikti produktyviam visą dieną.
vienuolikaJūs likite iki miego.
„Shutterstock“
Jei esate naktinė pelėda, žinote, kaip sunku gali būti pakeisti savo būdus. Bet jei natūraliai klestėsite nuo 20 iki 8 val., Visas pasaulis nenori apgyvendinti jūsų pageidaujamą tvarkaraštį. Štai kodėl, kad ir kaip sunku, turite išsimiegoti, kad būtumėte produktyvūs. Mokslas sako saldus taskas yra nuo šešių iki devynių valandų.
12Jūs valgote nesveiką vakarienę.
„Shutterstock“
Sveika mityba skatina sveikus (ir produktyvius!) Sprendimus priimti visą dieną. Norint išlaikyti savo produktyvumą, Carnegie Mellon universiteto atliktas tyrimas siūlo iš anksto planuoti, ką valgysite vakarienei, nes greičiausiai priimsite geresnius sprendimus prieš pradėdami alkį. Daugybė tyrimų pateikė Harvardo verslo apžvalga taip pat galite manyti, kad užkandžiavimas visą dieną gali padidinti jūsų produktyvumą, o ne pasiduoti miglotam alkiui tarp trijų jūsų paskirtų valgių per dieną.
13Jūs vartojate nesveiką maistą.
Valgymas yra vienas iš didžiausių džiaugsmų gyvenime, tačiau numušus maišą ar du saldainius galima gauti daug neigiamų rezultatų. Nepageidaujamas poveikis jūsų kūnui, nesveikas maistas gali sutrumpinti jūsų energiją, užuot tiekęs degalus, kuriuos teikia maistingas maistas. Pagal Verslo viešai neatskleista informacija , Lisa DeFazio, RD, sako, kad „riebus ir daug cukraus turintis maistas daro mus mieguistus“, todėl „jei norite išlaikyti savo baltymus ir sveikus riebalus bei lengvai vartoti angliavandenius, svarbu“. energijos iki.
14Jūs bandote viską padaryti patys.
„Shutterstock“
Kai kuriems žmonėms atrodo, kad lengviau viską atlikti patiems, o kiti nežino, kaip deleguoti tai, ką reikia padaryti. Tačiau daugeliu atvejų nebūtina - nei išmintinga - bandyti viską daryti pačiam. Nesvarbu, ar tai buhalterio samdymas, kad nereikėtų skirti papildomo laiko savo finansams, ar samdyti valymo paslaugas valyti grindis, kartais delegavimas gali būti produktyvumo paslaptis.
penkiolikaJūs neturite nustatytos rutinos.
„Shutterstock“
Yra tam tikrų situacijų, kai geriausia leisti savo spontaniškam atstovui vadovauti. Bet jei jūsų kasdienis tikslas yra būti kuo produktyvesniu, geriausia nustatyti (ir laikytis) kasdienybę, kuri maksimaliai išnaudos jūsų laiką net ir po darbo valandų.
„Life Hack“ pažymi, kad „sėkmingiausi žmonės turi struktūrizuotą tvarką - ir dėl geros priežasties. Struktūriniai įpročiai daro jus produktyvesnius ir efektyvesnius. Užuot bėgusi neaiškiai, ką norite nuveikti, tinkama gyvenimo būdo tvarka gali paversti jus produktyviu monstru “. Tai ypač svarbu ribotomis vakaro valandomis.
16Jūs praleidžiate savo šeimos vakarienę.
„Shutterstock“
Pasirodė, kad valandą iš nakties praleidę sveikai pavakarieniauti su mylimais žmonėmis, galite sumažinti savo ir vaikų nerimo lygį. Vaikų psichologijos žurnalas . Ir kai jaučiatės labiau zen, kitą dieną esate labiau linkę į valdžią per savo darbų sąrašą.
ką sapne reiškia tornadas
17Jūs bandote padaryti per daug per mažai laiko.
Nors jums gali patikti mintis tapti labiau suapvalintu asmeniu už darbo vietos ribų, didžioji dalis tyrimų iš tikrųjų rodo, kad jūsų produktyvumas ir kūrybiškumas padidėja dažniau psichiškai pertraukiantis.
Tiesą sakant, buvo atlikta dešimtys tyrimų, kurie patvirtino teoriją, kad poilsis ir atsipalaidavimas yra būtini, kad jūsų smegenys būtų budrios ir visą dieną veiktų visi cilindrai. Taigi, o ne imkitės daugybės reikalaujančių po darbo užsiėmimų, išbandykite meditaciją, jogą ar tiesiog senamadišką miegą, kad suteiktumėte smegenims taip reikalingą impulsą. Jei norite dar labiau padidinti savo produktyvumą, taip pat norėsite sužinoti apie tai 10 ryto įpročių, naikinančių jūsų produktyvumą.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
