Bet kokiuose santykiuose viskas gali įkaisti – ir ne taip, kaip pageidautina. Geras bendravimas su partneriu yra bene didžiausias lengviau pasakyti nei padaryti scenarijus: mes visi to norime, bet konflikto akimirką tai gali atrodyti neįmanoma. Dėl nesutarimų gali kilti ginčų, o dar blogiau – visiškas bendravimo sutrikimas. Kad išvengtumėte tų nepageidaujamų pasekmių, išbandykite šias strategijas ir veiksmingai spręskite nesutarimus ir nepasitenkinimą, kaip rekomenduoja ekspertai.
1
Pradėkite švelniai
„Vienas iš naudingiausių bendravimo priemonių yra tai, kaip pradedate pokalbius, ypač sudėtingus, kai galite turėti nusiskundimų ar jausmų, kuriais norite pasidalinti“, – sako licencijuota klinikinė psichologė. Erika Bach, psichologė . „Pradėdami šį pokalbį norite įsitikinti, kad esate iš švelnios vietos – pažeidžiamos, pagarbios ir malonios – apimančios ne tik jūsų ištartus žodžius, bet ir toną.
Ji rekomenduoja strategiją, vadinamą „švelniuoju paleidimu“, kurioje galite pasakyti: „Kai nutinka [įterpti situaciją], aš jaučiu [konkrečias emocijas], o tai, ko man reikia iš jūsų, yra [valstybės poreikis tiesiogiai]. Tai sveikesnė alternatyva pradėti nuo kritikos ar kaltinimų, „kuris sukelia partnerio gynybą ir priešpriešą“, sako Bachas. 'Tyrimai rodo, kad tai, kaip pradedate šį pokalbį, lemia teigiamą ar neigiamą rezultatą.'
2
Nevenkite to, ką reikia pasakyti
„Laukimas tobulų žodžių ar požiūrio prieš pokalbį su sutuoktiniu paprastai baigiasi keliais tobulais žodžiais ir daugybe laukimo“, – sako Markas Verberis, MS, LPC , licencijuotas profesionalus konsultantas su Epic Counseling Solutions. 'Vengdamiesi nieko neužkertame kelio, o tylą sunku interpretuoti. Kaip ir senas posakis apie balsavimą – santykiuose turėtume bendrauti anksti ir dažnai.'
3
Klausykite daugiau nei kalbėkite
geriausi dalykai, kuriuos reikia pasakyti savo merginai
„Tai nereiškia, kad niekada neturėtumėte sakyti savo nuomonės, bet prieš atsakydami iš tikrųjų turėtumėte įsiklausyti į tai, ką turi pasakyti jūsų sutuoktinis“, - sako Cassandra LeClair, mokslų daktarė , Teksaso A&M komunikacijos studijų profesorius. 'Išmok reaguoti, o ne reaguoti. Kai klausote sutuoktinio, parodote jam, kad jums rūpi jo mintys ir jausmai. Taip pat suteikiate galimybę geriau suprasti jų požiūrį. O kai suprantate savo sutuoktinio požiūrį, tai yra lengviau su jais efektyviai bendrauti.
4
Pristabdykite prieš atsakydami
'Karštomis akimirkomis mūsų emocijos gali mus užvaldyti. Pradėkite giliai įkvėpdami ir kelioms sekundėms pristabdykite, kad išvengtumėte impulsyvumo', - sako Bayu Prihandito, sertifikuotas gyvenimo treneris ir įmonės įkūrėjas. Gyvenimo architektūra .
5
Dirbkite, kad suprastumėte savo partnerį
„Natūralu, kad norime suprasti savo mintis, tačiau pirmiausia supratę savo partnerio perspektyvą, jie gali tapti imlesni“, – sako Prihandito. „Jūs neturite sutikti, kad patvirtintumėte“, - sako Verberis. „Patvirtinimas yra susijęs su taškų sujungimu ir leisti partneriui suprasti, kad jie yra prasmingi. Labiau už viską jie nori žinoti, kad tu tai supranti.
6
Praktikuokite aktyvų klausymąsi
Geras būdas parodyti savo partneriui, kad tai suprantate: būkite aktyvus klausytojas. „Aktyvus klausymasis yra daugiau nei tik klausymas, ką turi pasakyti jūsų sutuoktinis“, – sako LeClair. 'Tai apima visišką įsitraukimą į jų žodžius, dėmesį į jų kūno kalbą ir aiškinamuosius klausimus. Kai aktyviai klausotės, parodote savo sutuoktiniui, kad jus domina tai, ką jie turi pasakyti, ir kad vertinate jų požiūrį.' Jos rekomendacijos: Padėkite savo elektroninius prietaisus; užmegzkite akių kontaktą ir linktelėkite, kad parodytumėte, jog klausotės; nepertraukinėk; ir užduokite aiškinamuosius klausimus, kad suprastumėte, ką pasakė jūsų partneris.
7
Būkite konkretūs apie savo poreikius ir norus
'Nenaudokite pagrindinio emocinio žodyno; pasinerkite giliau', - sako Prihandito. 'Užuot tiesiog sakę 'aš nusiminęs', būkite konkretesni. Galbūt jaučiatės priblokšti arba nepakankamai vertinami. Kuo aiškesnis būsite, tuo lengviau partneriui suprasti ir tinkamai reaguoti.'
svajoja prarasti darbą
8
Naudokite „aš“ teiginius
Rodas Mitchellas, psichologas su Emocijų klinika , šį požiūrį vadina subalansuotu atkaklumu: „Užuot sakę: „Tu niekada neklausai“, rinkitės: „Jaučiuosi neišgirstas, kai mane pertraukiate“, o tai mažiau kaltina ir atveria duris konstruktyviai diskusijai“, – sako jis.
Geras būdas yra paversti skundus prašymais, sako Verberis: „Jūsų partneris greičiausiai bus imlus, jei pasakysite: „Žinau, kad esate užsiėmęs, bet jaučiuosi nusivylęs, kad neišnešėte šiukšlių. prašau padaryti tai prieš rytoj darbą?' nei: 'Tu toks tinginys, tu niekada nieko čia nedarai.' Tai padidins sėkmę“.
9
Venkite šio modelio
„Poros dažnai patenka į „persekiojimo ir atsitraukimo“ bendravimo modelį, kai vienas partneris sieks pokalbio sprendimo, kai kitas nori visiškai vengti konfliktų ar sunkių pokalbių“, – sako Laura E. Dennis, LMFT. Morningstar Lane terapija . 'Dėl šio modelio poros jaučiasi įstrigusios ir negali efektyviai bendrauti, nes jų požiūris skiriasi. Poros gali patobulinti šį modelį ieškodamos pagalbos per porų terapeutą, kuris dirba su pritvirtinimo objektyvu, kuris palaiko šio modelio sulaužymą ir padeda poroms daugiau bendrauti. efektyviai“.
10
Būkite pagarbūs
'Net kai nesutariate su savo sutuoktiniu, svarbu būti pagarbiai. Venkite pravardžiavimo, įžeidinėjimų ir kitos įžeidžiančios kalbos', - sako LeClair. 'Vietoj to, sutelkite dėmesį į nagrinėjamą problemą ir pabandykite rasti sprendimą, kuris tinka jums abiems.'
11
Sumažinkite eskalavimą ieškant bendrumų
'Kai susiduriame su kritika, mūsų natūralus instinktas yra eiti į gynybą. Tačiau tai dažnai priverčia kitą žmogų labiau įsitvirtinti savo pozicijoje', - sako Mitchellas. 'Veiksmingesnė strategija yra rasti susitarimo tašką savo sutuoktinio skunde, taip sumažinant įtampą. Pavyzdžiui, jei sutuoktinis pastebi: 'Tu visada esi toks užsiėmęs, mes niekada nepraleidžiame laiko kartu', patvirtindamas savo susirūpinimą sakydamas: 'Jūs visiškai teisus, aš buvau priblokštas ir tai atėmė daug mūsų kartu praleisto laiko' gali atverti kelią atviresniam ir konstruktyvesniam dialogui. Dėl šio požiūrio jūsų partneris jaučiasi išgirstas ir patvirtintas, o tai skatina draugiškesnį sprendimą. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Jauskitės patogiai tylėdami
„Kartais giliausi pokalbiai vyksta tyloje“, – sako Prihandito. 'Gerai neužpildykite kiekvienos akimirkos žodžiais ar keistais juokeliais. Vien buvimas šalia, susikibimas rankomis ir pasidalijimas ramia akimirka gali pasakyti daugiau nei žodžiai.'
SUSIJĘS: 11 paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sulėtintumėte senėjimą
13
Bendraukite, neleiskite įstatymų
Kai santykiuose kyla konfliktų: „Atminkite, kad tai pokalbis, o ne teismo procesas“, – sako Verberis. 'Niekas niekada nelaimėjo ginčo, nes net kai laimite, jūs pralaimite. Kreipkitės į savo partnerio jausmus, kol nepasiklysite piktžolėse, prieštaraudami smulkmenoms.'
Michaelas Martinas Michaelas Martinas yra patyręs rašytojas ir redaktorius Niujorke. Jis specializuojasi padėdamas žmonėms priimti gyvenimą gerinančius sprendimus dėl savo sveikatos, mitybos, finansų ir gyvenimo būdo. Skaityti daugiau
