Pasirinkti sveiką mitybą gali būti sunku, kai esate užsiėmęs vyras, turintis daug savo darbų sąraše, tačiau netinkamo valgymo rizika yra didesnė nei trumpas pasitenkinimas tuo saldžiu kaltu malonumu. Jūs žinote pagrindinius dalykus, ką turėtumėte valgyti iki šiol, tačiau vis tiek mokate, kad reikia dietos, kurioje gausu grūdų, vaisių, daržovių ir žuvies - visa tai yra sveikas širdžiai maisto produktas. Taigi atėjo laikas atnaujinti įsipareigojimą savo kūnui, kad jūsų širdis būtų sveika, nes jūsų lojalumo stoka gali būti mirtina. Sveika širdies mityba gali sumažinti MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį 30 proc-panašus lašas, kiek galite gauti iš vaistų nuo statino. Šie sveiki širdžiai maisto produktai yra dietinės stebuklingos kulkos: jie mažina MTL cholesterolio kiekį, didina „gerą“ DTL cholesterolio kiekį ir, svarbiausia, nereikia recepto. Jei manote, kad jums jau gera eiti, patikrinkite šiuos būdus žinok, ar tavo širdis yra kuo sveika .
1 Riešutai
Žmonės, kurie valgo pusantros uncijos riešutų-geriausiai tinka pistacijos, migdolai ir graikiniai riešutai-daugiau nei keturis kartus per savaitę koronarinės širdies ligos rizika yra 37 proc. mažesnė nei tiems, kurie retai valgo riešutus, rodo naujausi britų tyrimai Mitybos žurnalas . Šie riešutai yra puikus greitas širdies sveikas maistas, kuris slopins jūsų apetitą ir ilgiau jausis sotesnis. Jie taip pat turi anti-senėjimo savybių šių kitų 19 liesų maisto produktų .
2 žuvys
„Shutterstock“
Pasak Amerikos širdies asociacijos, pakanka dviejų porcijų per savaitę gausios omega-3 žuvies žuvų, kad žymiai sumažintumėte širdies ligų riziką. Dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir eikozapentaeno rūgštis (EPA) yra omega-3 riebalų rūgštys žuvyse, kurios atlieka tamsią vainikinių kraujagyslių veiklą. Laukiniai lašišos ir Atlanto skumbrės yra geriausi jos šaltiniai. AšJei ieškote įkvėpimo vakarienei šį vakarą, patikrinkite šį receptądėl skanus 10 minučių lašišos patiekalas .
3 avižos
Pagal naują žurnalo tyrimą, valgant vidutiniškai dvi su puse porcijos neskaldytų grūdų (pvz., Avižų, rudųjų ryžių, miežių), sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika 21 proc. Mityba, medžiagų apykaita ir širdies bei kraujagyslių ligos .
4 avokadai
„Shutterstock“
Pilnas mononesočiųjų riebalų ir beta-sitosterolio kiekis, avokadai duoda dvigubą-barelio sprogimas iki MTL cholesterolio. Juose taip pat gausu folio rūgšties - vandenyje tirpaus B vitamino, kuris padeda sumažinti homocisteino, amino rūgšties, kuri gali trukdyti kraujo tekėjimui kraujagyslėse, kiekį.
5 juodosios pupelės
Remiantis neseniai atliktu tyrimu, žmonės, suvalgę vieną trijų uncijų juodųjų pupelių porciją per dieną, sumažina širdies priepuolio riziką 38 proc. Mitybos žurnalas . Juodosiose pupelėse gausu superžvaigždžių maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, sveikus riebalus, folatus, magnį, B grupės vitaminus, kalį ir skaidulas. Jei pats jaučiatės esąs superžvaigždė, kurio piniginė atitiktų visas šias maistines medžiagas, skaitykite toliau kaip nusipirkti privačią salą pasinaudoti savo nauja sveika širdimi.
6 Linų sėmenys
Neseniai atlikus tyrimą su žmonėmis, kurių cholesterolio kiekis yra didesnis (didesnis nei 240 mg / dL), gydymas statinais buvo lyginamas su 20 gramų linų sėmenų valgymu per dieną. Po 60 dienų valgyti linų sėmenis sekėsi taip pat gerai, kaip ir vartojantys statinus. Pabarstykite maltų linų sėmenų ant avižinių dribsnių, jogurto ir salotų.
svajoti, kad kas nors būtų nėščia
7 žaliosios arbatos
„Shutterstock“
EGCG, antioksidanto, kuris padeda kovoti su širdies ligomis, gausu žaliosios arbatos. Gerkite jį kaip vandenį: penki puodeliai žaliosios arbatos kasdien gali pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą, rodo keli naujausi tyrimai. Bet nedėkite pieno, tai pašalina naudą.
8 Arbūzas
„Shutterstock“
Didelė kraujospūdį mažinančio kalio, gero uždegimą mažinančio vitamino C šaltinis, gausu likopeno, arbūzo skiltelė ar stiklinė arbūzų sulčių turėtų būti jūsų kasdienio sveiko širdies maisto raciono dalis.
9 Špinatai
„Shutterstock“
Pirmo balsavimo biuro „Famer Hall“ širdies sveikata - špinatai yra pilni pagrindinių kalio ir magnio mineralų, ir tai yra vienas iš svarbiausių liuteino, antioksidanto, kuris gali padėti užkirsti kelią arterijų užsikimšimui. Valgykite vieną puodelį per dieną šviežio arba 1/2 puodelio virto. Taip pat įrodyta, kad špinatai gali padidinti lytinį potraukį ir pagerinti kraujotaką 6 kiti stebuklingi libido stiprintuvai .
10 Raudonasis vynas
„Shutterstock“
Plaukimas resveratroliu-natūralus junginys, mažinantis MTL, keliantis DTL ir apsaugantis nuo kraujo krešulių susidarymo-raudonasis vynas gali būti išgelbėjimas. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja du stiklinius per dieną. „Vin rouge“ taip pat yra gausus flavonoidų, antioksidantų, kurie padeda apsaugoti jūsų kraujagyslių gleivinę, šaltinis. Ne girtuoklis? Nukoškite juodąjį šokoladą. Jame yra tų pačių flavonoidų, kaip ir raudonajame vyne. Ir jei pastebite, kad trokštate ko nors stipresnio, kad sumažintumėte darbo įtampą, pirmiausia patikrinkite tai streso malšinimo patarimai padėti jums valdyti savo dienas.
Visų žvaigždžių grupė: Suzanne Farrell, registruota dietologė ir Amerikos dietologų asociacijos atstovė Phyllis McCarron, registruota dietologė Johns Hopkinso universitete Markas Moyadas, MD, Philo F. Jenkinso prevencinės ir alternatyviosios medicinos direktorius Mičigano medicinos universitete. Centras Michaelas Roizenas, MD, Klivlendo klinikos vyriausiasis sveikatingumo pareigūnas ir Walteris Willet, medicinos mokslų daktaras, Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos epidemiologijos ir mitybos profesorius.
Norėdami gauti daugiau nuostabių patarimų, kaip gyventi protingiau, atrodyti geriau ir jaustis jaunesniems, Sekite mus „Facebook“ dabar!
