Mes tai suprantame: šiais laikais sunku užmigti. Taigi, radę a miego padėtis, kuri jums tinka , jūs linkę prie to gana prisirišti. Tačiau kai kurios pozicijos jūsų sveikatai yra geresnės nei kitos - o ypač yra viena, kuri yra absoliučiai blogiausia. Medicinos ekspertai vieningai tam pritaria miegant ant pilvo gali kilti įvairių trumpalaikių ir ilgalaikių sveikatos problemų . Pagal Alexas Savy , atestuotas miego mokslo treneris ir „SleepingOcean“ įkūrėjas: „miegas skrandyje laikomas mažiausiai sveika padėtimi dėl daugelio priežasčių“.
Neurologas, miego specialistas ir medicinos patarėjas už „WhatAsleep“ Pietro Luca Ratti Mokslų daktarė paaiškina, kad „trumpuoju laikotarpiu po nakties miego ant pilvo galite patirti skausmus ir skausmą, tačiau ilgainiui tai gali sukelti rimtesnių problemų“. Norėdami sužinoti, kodėl miegoti ant pilvo yra taip pavojinga, skaitykite toliau. Jei norite lengvai pailsėti naktį, patikrinkite Šių dėvėjimas prieš pat miegą gali padėti jums miegoti .
Perskaitykite originalų straipsnį Geriausias gyvenimas .
Ar miegojimas ant pilvo yra įprastas?
„Shutterstock“
Šešiolika procentų žmonių yra skrandžio miega , o dauguma žmonių (74 proc.) miega ant šonų, rodo 2012 m. Bet jei esate tarp tos žmonių dalies, kurie tai daro miegoti ant pilvo rizikuojate kaklu, nugara, klubais, galva, plaučiais ir širdimi. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip gauti daugiau patarimų apie sveiką miegą. Niekada nedėkite to į savo kūną prieš miegą, jei norite miegoti, sako gydytojai
Ką miegas ant pilvo daro kaklui ir nugarai?
„Shutterstock“
'Daugelis problemų, kylančių dėl miego skrandyje, yra stuburo padėties rezultatas', - sako Savy. „Gulint ant pilvo, stuburas praranda natūralų kreivį ir gali patirti įtampą ar įtampą. Taip pat gali būti pažeisti nugaros raumenys, o tai gali sukelti nugaros skausmas ryte.'
Skrandžio miegas taip pat gali sukelti stuburo juosmeninės dalies hiperlordozę arba pernelyg didelį lanką “ kineziterapeutas Kristen Gasnick , DPT. Padėtis daro „padidėjusį spaudimą apatinei nugaros daliai. Tai sukelia padidėjusį nugaros skausmą, ypač tokiose sąlygose kaip stuburo stenozė ir spondilolizė “.
Ir tada yra jūsų kaklo pažeidimas. „Norėdami kvėpuoti gulėdami ant pilvo, turite pasukti kaklą į vieną pusę. Tai sukuria kaklo posūkį ir išstumia jį iš stuburo “, - sako Savy. Jei dažniau sukate kaklą į vieną pusę, „viena mūsų kaklo pusė sustangrėja, kita - silpna“, - priduria jis. kineziterapeutas ir „GetFitt.ed“ įkūrėjas Nicole Lombardo , DPT. Jūsų kakle gali susidaryti mazgai ir įtampa, suteikiantys kasdienius skausmus. Laikui bėgant tai gali sukelti rimtesnių kaklo problemų.
Ratti sako, kad miegojimas ant pilvo taip pat „labiau spaudžia“ širdį ir plaučius. Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos, pateikiamos tiesiai į jūsų pašto dėžutę, užsiregistruokite į mūsų kasdieninį naujienlaiškį .
Ką dar gali sukelti miegas ant pilvo?
„Shutterstock“
Be to, kad miegant ant pilvo, skauda kaklą ir nugarą, „klubai atsiduria priekyje pasukamoje padėtyje“, - pabrėžia Lombardo, o tai „gali padidinti stuburo juosmeninės dalies kreivę, o tai laikui bėgant gali sukelti disko problemų“.
„Healthline“ teigia, kad dar vienas išvaržytas diskas rizika, kylanti miegant ant pilvo . Išvarža yra „kai tarp jūsų slankstelių plyšta želatininis diskas. Kai šis gelis išsipučia iš disko, jis gali dirginti nervus “, - pažymi jie.
Be kaklo, nugaros ir klubų, miego padėtis taip pat gali sukelti galvos skausmus . Lombardo sako, kad kaklo pasisukimas, lydintis miegą skrandyje, gali sukelti kaklo ir pečių skausmus, o šis „raumenų įtempimas čia gali sukelti skausmą ir taip pat sukelti galvos skausmą“. Norėdami sužinoti, ko turėtumėte vengti prieš miegą, kad galėtumėte lengvai pailsėti, sužinokite Blogiausias dalykas, kurį darote prieš miegą .
Kaip skrandžio miegą paversti mažiau pavojingu?
„iStock“
Nepaisant visų šių įspėjimų, jei esate pasiryžęs miegoti ant pilvo, galite naudoti pagalves, kad sumažintumėte žalą. Gasnickas siūlo po kojomis pastatyti pagalvę, kuri pakelia „kojas virš kelių“, kad šioje padėtyje sumažėtų nugaros lankas, kad sumažėtų per didelis lordozinis stuburo išlyginimas “, - sako ji. Kitas naudingas patarimas yra padėti pagalvę po klubais, kad „jūsų apatinė nugaros dalis būtų neutralesnė“, priduria Lombardo.
„Jei turite miegoti ant pilvo, susiraskite pagalvę, galinčią paremti galvą neutralesnėje padėtyje“, - pabrėžia ji. 'Pagalvokite apie tą, kuris turi išpjovą, pavyzdžiui, kai atliekate masažą. Arba tiesiog pakaitomis keiskite pusę, iš kurios galva pasisuka iš nakties į naktį “. O jei apskritai turite miego problemų, patikrinkite Šis vienas dalykas gali išgydyti jūsų nemigą, sakoma naujame tyrime .
Kaip galite nustoti miegoti ant pilvo?
„iStock“
Jei norite sklandžiai pereiti prie šoninio miego, kuris laikomas daug sveikesniu, Ratti siūlo „susisukti pagalvę tarp skrandžio ir čiužinio“. Tai padarys „neleis žmonėms, kurie įpratę miegoti veidu į apačią, miegodami apvirsti pilvą“, - sako jis. Norėdami sužinoti, kada turėtumėte leisti galvą atsitrenkti į pagalvę, patikrinkite Tyrimas sako, kad einant miegoti praėjus šiam tiksliam laikui kenkiama jūsų sveikatai .
