Jei galvojate numesti svorio , tu ne vienas. Kasmet maždaug 45 milijonai žmonių Amerikoje laikytis dietos . Tiesą sakant, svorio metimas yra tokia populiari pramoga, kad svorio metimo pramonė JAV kasmet atneša beveik 33 mlrd. Ir nors kai kurie žmonės gali bandyti numesti svarus, kad tilptų į mėgstamas kelnes, yra daugybė labai svarbių priežasčių numesti svorį, kurios yra ne tik paviršutiniškos. Nors įmanoma būti virš KMI ribų tai yra „normalu“ tavo ūgiui ir vis tiek būk visiškai sveikas antsvoris ar nutukimas gali padidinti širdies ligų, 2 tipo diabeto, insulto, miego apnėjos, artrito ir tam tikrų vėžio rūšių riziką.
Tačiau prieš patekdami į sveiko maisto praėjimą maisto prekių parduotuvėje, laikas patikrinti tikrovę. Mayo klinika siūlo, kad sėkmingo svorio metimo pradžia prasidėtų net jums net neįžengus į skalę, įvertinant, kas, kaip ir kodėl laikantis dietos . Vienintelis būdas tikrai numesti svorį ir jį išlaikyti yra tai padaryti sau, o ne kažkam kitam, nes tvarus svorio metimas reiškia ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius. Dar viena būtinybė yra žinoti, kaip numesite svorio. Šokimas nuo mados dietos iki mados dietos yra geras būdas sudeginti save ir pasiduoti. Taip pat svarbu išsikelti sau tikslus, kad atsimintumėte, kodėl metate svorį. Sudarykite sąrašą, kurį turėtumėte nepamiršti, kad motyvuotumėte save, jei pajusite, kad jūsų valios jėga žymi.
Kai būsite psichiškai pasirengęs, svorio metimas neturi būti varginantis, nuobodus ar švelnus. Pradėkite sumažinti rafinuotų angliavandenių kiekį , pavyzdžiui, duonos, kepinių ir traškučių bei krakmolingų maisto produktų, pavyzdžiui, bulvių. Vietoj to pakeiskite juos maistu sveikų riebalų , pavyzdžiui, riešutai, avokadai, alyvuogės ir neriebi pieninė. Teisingai - riebi pieninė. Remiantis tyrime, paskelbtame Europos mitybos žurnalas , riebių pieno produktų valgymas iš tikrųjų susijęs su mažesne nutukimo rizika. Be to, dėl pridėtų riebalų jūsų jogurtas tampa skanesnis, be to, ilgiau jausitės sotesni.
Nors riebalų kaupimasis gali prieštarauti tam, kas mums visada buvo sakoma apie mūsų svorį ir bendrą sveikatą, dauguma žmonių gali saugiai padidinti riebalų kiekį be neigiamo poveikio. Iš tikrųjų didelio masto tyrimo, paskelbto m., Rezultatai „Lancet“ atskleidžia, kad nors didelis angliavandenių vartojimas susijęs su padidėjusia priešlaikinės mirties rizika, didesnis riebalų suvartojimas susijęs su mažesne mirtingumo dėl visų priežasčių rizika. Dar labiau stebina tai, kad didesnis suvartotų riebalų kiekis buvo susijęs su mažesne insulto rizika. Tačiau tai nereiškia, kad jums reikia tikėtis mėsos ir sūrio patiekalų plano. Metant tuos kilogramus, jūs taip pat galite valgyti tiek krakmolingų daržovių, kiek norėtumėte. Ir pagrindinis žodis čia yra „patinka“. Nereikia prisiversti suvalgyti krūvos kopūstų krūvos, jei tai jaučiasi kaip bausmė.
Jei atliksite šiuos dietos pakeitimus, būtų protinga numesti vieną ar du kilogramus per savaitę. Tai reiškia, kad visiškai įmanoma, kad praėjus vos 10 savaičių nuo pradžios, jūs jau atsikratėte 20 svarų. Geros naujienos yra tai, kad kadangi šis valgymo būdas gali būti visiškai patenkintas ilgainiui, be to, kad jis yra veiksmingas, šie 20 ar daugiau svarų gali likti visam laikui. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip atsikratyti svarų, pavogkite šiuos 20 svorio metimo būdų, kurie sėkmingai laikosi dietos .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
