Nutukimas, apibrėžiamas kaip kūno masės indeksas (KMI) 30 ar didesnis, yra susijęs su didesne gyvybei pavojingų sveikatos būklių tikimybe, įskaitant širdies liga diabetas, insultas, vėžys ir kt. Šiuo metu 73 procentai amerikiečių yra nutukę arba turi antsvorio, o maždaug pusė amerikiečių turi bandė numesti svorio per pastaruosius 12 mėnesių. Tačiau, kaip gali patvirtinti kiekvienas, bandantis atsikratyti svarų, tai niekada nėra taip paprasta, kaip atrodo. Sveikos mitybos laikymasis nėra paprastas dalykas ką valgote, bet ir kiek ir kaip dažnai – o dabar naujas tyrimas rodo, kad valgymo laikas taip pat gali turėti įtakos. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl valgant tam tikru paros metu gali padidėti nutukimo rizika ir kaip sudaryti sveikesnio maitinimosi planą.
TAIP SKAITYKITE: Naujas tyrimas sako, kad valgydami tai po 65 metų galite prailginti savo gyvenimą .
Ekspertai teigia, kad nutukimas turi keletą bendrų priežasčių.
Paprasčiausiu svorio reguliavimu siekiama subalansuoti su maistu gaunamas kalorijas su kalorijomis, kurias išeikvojate mankštindamiesi. Valgykite daugiau kalorijų, nei sudeginsite, ir jūsų svoris padidės. Deginkite daugiau nei valgote, ir jūsų svoris kris. „Tačiau ši lygtis gali būti apgaulingai paprasta, nes joje neatsižvelgiama į daugybę veiksnių, turinčių įtakos tam, ką valgome, kiek sportuojame ir kaip mūsų kūnas apdoroja visą šią energiją“, – sako ekspertai iš Harvardo universiteto T.H. Chan visuomenės sveikatos mokykla. “ Nutukimo priežastys yra tokie pat įvairūs, kaip ir žmonės, kuriuos ji veikia“, – rašo jie ir pažymi, kad „paveldimumas nėra likimas“, kai kalbama apie svorį ir sveikatą.
Visų pirma, šie ekspertai teigia, kad „prenatalinio ir ankstyvojo gyvenimo įtaka; prasta mityba; per daug televizijos žiūrėjimo; per mažai fizinio aktyvumo ir miego; ir mūsų maistas bei fizinio aktyvumo aplinka“ gali turėti įtakos jūsų tikimybei susirgti nutukimu.
TAIP SKAITYKITE: Ekspertai teigia, kad valgydami tokius dribsnius pusryčiams, galite sumažinti diabeto riziką .
Valgymas šiuo metu gali padidinti nutukimo riziką.
Kontroliuojamas tyrimas, paskelbtas žurnalo spalio 4 d Ląstelių metabolizmas , sako valgyti vėliau dieną gali padidinti nutukimo riziką.
'Šiame tyrime mes paklausėme:' Ar laikas, kurį valgome nesvarbu, ar visa kita yra nuosekli?' Nina Vujovic , daktaras, tyrimo autorius ir medicinos chronobiologijos programos tyrėjas Brigamo miego ir cirkadinių sutrikimų skyriuje. „Science Direct“. . „Ir mes nustatėme, kad valgymas po keturių valandų labai pakeičia mūsų alkio lygį, tai, kaip mes deginame kalorijas po valgio ir kaip kaupiame riebalus.
Atrodo, kad valgymas veikia pagrindinius alkio hormonus.
Tyrimo metu buvo analizuojami duomenys, surinkti iš 16 tiriamųjų, kurių KMI taip pat buvo atsižvelgta antsvorio ar nutukimo nes jie laikėsi poros griežtai suplanuotų maitinimo planų. Nors šių dviejų maitinimo planų dietos buvo identiškos savo mitybiniu turiniu, dalyviams pirmiausia buvo nurodyta valgyti ankstesniu valgymo metu, o vėliau – praėjus keturioms valandoms po to.
Dalyviai patys pranešė apie savo apetito pokyčius, o tyrėjai rinko kraujo mėginius, išmatavo energijos sąnaudas, matavo kūno temperatūrą ir surinko riebalinio audinio mėginius, kad palygintų bet kokius genų ekspresijos pokyčius nuo vieno valgymo plano iki kito. „Protokolų tvarka buvo atsitiktinė, o apsilankymai buvo atskirti nuo trijų iki 12 savaičių išplovimo periodu“, - aiškinama tyrime. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Komanda nustatė, kad valgymas po keturių valandų labai paveikė du apetitą reguliuojančius hormonus: leptiną, kuris skatina sotumą, ir greliną, kuris skatina alkį. Kai tiriamieji valgė vėliau, jie taip pat lėčiau degino kalorijas, o genų ekspresija buvo labiau linkusi į riebalų augimą. Šios išvados rodo, kad be sveikos, visaverčio maisto dietos ir reguliarių mankštų, valgymas anksčiau dieną taip pat gali padėti sumažinti nutukimo riziką.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Šie gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti jums saugiai numesti svorio.
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), net ir nedidelis svorio metimas, kuris sumažina jūsų svorį nuo 5 iki 10 procentų, gali pagerinti jūsų sveikatą sumažinti kraujospūdį , cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Laipsniški jūsų svorio pokyčiai gali turėti įtakos, net jei vis dar esate antsvoris arba nutukęs.
Tačiau geriausia vengti dietų, kurios žada „greitai pataisyti“, o laikui bėgant saugiai numesti svorio, teigia CDC. 'Kai bandote numesti svorio, natūralu, kad norite, kad tai įvyktų labai greitai. Tačiau žmonės, kurių svoris laipsniškai ir tolygiai krenta (apie 1-2 svarus per savaitę), labiau linkęs numesti svorio', - rašo jų ekspertai. . Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip saugiai numesti svorio, pasitarkite su gydytoju arba apsilankykite CDC vadovas pradėti mesti kilogramus.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
