Staigus širdies plakimas, spaudimas krūtinėje, greitas kvėpavimas, dirglumas, neigiamos mintys, nuolatinis liūdesio jausmas – ar kas nors iš šių dalykų skamba pažįstamai? Jei taip, galite būti vienas iš 40 milijonų amerikiečių kenčia nuo depresijos ir nerimo . Šis skaičius šiandien gali būti dar didesnis, atsižvelgiant į Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) skaičiavimus, kad COVID sukėlė 25 procentų padidėjimas sergant depresija ir nerimo sutrikimais visame pasaulyje. Žinoma, dėl mūsų prastėjančios psichikos sveikatos gali būti kalti ir daugelis kitų veiksnių, pvz per didelis socialinių tinklų naudojimas , izoliacija ir didėjantis stresas dėl mūsų įtempto darbo, šeimos ir socialinio gyvenimo.
Remiantis nauju tyrimu, paskelbtu 2022 m. liepos mėn Visuomenės sveikatos mityba , tai, ką valgote, taip pat gali prisidėti prie depresijos ir nerimo. Tyrėjai apklausė daugiau nei 10 000 JAV suaugusiųjų ir nustatė, kad tie, kurie valgo daugiau tam tikrų maisto produktų, padidino nerimą ir neigiami psichinės sveikatos simptomai , įskaitant depresiją. Būkite ramūs ir skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokių populiarių maisto produktų neturėtumėte valgyti, kad pagerintumėte savo psichinę savijautą.
TAIP SKAITYKITE: Jei jaučiatės nerimauti, šio vitamino vartojimas gali padėti, sakoma naujame tyrime .
Pridėtas cukrus
Jei valgote itin perdirbtą maistą, kurį tyrimas susijęs su padidėjusia depresija ir nerimu , tai nemenka užduotis vengti pridėtinio cukraus. Jų yra visur – nuo sausainių ir pyragų iki ledų ir dietinių gazuotų gėrimų. Net vaisių sulčių dėžutėse yra šio gudraus ingrediento. Vartojant pridėtinio cukraus galima padidinti širdies ligų riziką ir diabetas, sukelia dantų ėduonį ir veikia jūsų psichinę sveikatą. Brittany Lubeck , RD, registruotas dietologas ir mitybos rašytojas , pasakoja Geriausias gyvenimas , 'Maisto produktai, kurių sudėtyje yra pridėto cukraus, gali būti puikaus skonio, tačiau per didelis suvartojimas gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant psichikos sutrikimus'.
geriausi pratimai vyresnėms nei 50 metų moterims
Didelio masto tyrimas, paskelbtas m Mokslinės ataskaitos 2017 m. nustatė, kad padidėjęs pridėtinio cukraus suvartojimas iš cukrumi saldintų gėrimų ir kitų perdirbtų maisto produktų buvo susijęs su didesnis psichikos sutrikimų rodiklis pavyzdžiui, depresija. Tyrėjai teigė, kad pridėtas cukrus yra susijęs su prasta psichine sveikata, nes skatina uždegimą, kuris gali sukelti depresiją. Be to, pridėtas cukrus gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje dėl pernelyg aktyvaus insulino atsako, o tai gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimą, kuris gali sukelti depresiją.
TAIP SKAITYKITE: Ekspertai teigia, kad šio populiaraus gėrimo gėrimas gali sumažinti jūsų blogojo cholesterolio kiekį .
Raudona mėsa ir perdirbta mėsa
Be to, jūsų rizika smarkiai padidėja širdies ligos, diabetas ir storosios žarnos vėžys , raudonos ir perdirbtos mėsos valgymas taip pat gali sukelti depresiją. 2020 m. metaanalizės rezultatai, paskelbti leidinyje Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas parodė reikšmingą ryšį tarp raudonos ir perdirbtos mėsos suvartojimas ir depresijos rizika.
juokinga mama, tokie riebūs anekdotai
'Ryšys tarp raudonos ir perdirbtos mėsos ir depresijos gali būti dėl pažangių glikacijos galutinių produktų (AGE)', - aiškina Lubeckas. 'Šie žalingi baltymai buvo susiję su uždegimu, galimu depresijos ir nerimo vystymosi veiksniu.'
Rafinuoti angliavandeniai
Rafinuoti angliavandeniai yra maisto produktai, kurių sudėtyje nėra skaidulų ir maistinės vertės. Į juos įeina saldūs pusryčių dribsniai, balta duona, balti ryžiai, įprasti makaronai, pyragaičiai ir saldūs desertai – visi pagrindiniai įprastinės amerikietiškos mitybos elementai, kurie, vartojant per daug, gali sukelti nerimą ir depresiją. „Kaip ir pridėto cukraus, rafinuotų angliavandenių ir depresijos ryšį gali lemti uždegimas ir hormoniniai pokyčiai, kuriuos sukelia didelis rafinuotų angliavandenių vartojimas“, – sako Lubeckas.
2015 m. paskelbtas tyrimas „American Journal of Clinical Nutrition“. nustatė, kad moterys po menopauzės, kurios valgė daug rafinuotų angliavandenių turinčią dietą, turėjo padidėjęs depresijos dažnis palyginti su tais, kurie vartojo daugiau skaidulų ir nesmulkintų grūdų.
kokia yra populiariausia šunų veislė
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Alkoholis
Kadangi alkoholis yra natūralus depresantas, nenuostabu, kad jis gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą. 'Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti žarnyno ir kepenų uždegimą. Tai, savo ruožtu, gali būti dar vienas nerimo ir depresijos kaltininkas', - teigia Lubeckas. Pavyzdžiui, žmonės, turintys žarnyno uždegimą, susijusį su piktnaudžiavimu alkoholiu didesnis depresijos ir nerimo lygis nei tie, kuriems nėra žarnyno uždegimo, rodo 2017 m. paskelbtas tyrimas Alkoholio tyrimai . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Siekiant sumažinti per daug alkoholio vartojimo pasekmes psichinei sveikatai, Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas (NIAAA) rekomenduoja moterims vartoti alkoholį. ne daugiau kaip tris gėrimus kasdien ir ne daugiau kaip septynias per savaitę. Vyrams mažos rizikos alkoholio vartojimas apibrėžiamas kaip ne daugiau kaip keturi gėrimai per dieną ir ne daugiau kaip 14 gėrimų per savaitę.
Adomas Meyeris Adomas yra sveikatos rašytojas, sertifikuotas holistinės mitybos specialistas ir 100% augalinės kilmės sportininkas. Skaityti daugiau
