Nemiga. Tai trikdo, gadina nervus ir pavojingas jūsų sveikatai . Klivlando klinikos duomenimis, tai taip pat labai dažna, nes miego sutrikimai per metus paveikia iki 70 milijonų amerikiečių. “ Nemigos simptomai Apytiksliai 33–50 procentų suaugusių gyventojų, o lėtinės nemigos sutrikimas, susijęs su kančia ar sutrikimu, yra 10–15 procentų“, – teigiama svetainėje.
Daugelis žmonių tokius simptomus kaip nuovargis, dėmesio stoka ir dirglumas sieja su nepakankamu miegu, tačiau nemigos pasekmės sveikatai taip pat gali būti įvairios. jūsų demencijos rizika padidinti širdies ir kraujagyslių problemų tikimybę. Ir kadangi miego sutrikimai gali labai pakenkti mūsų savijautai, nenuostabu, kad nemigos kenčiantys žmonės visada ieško sprendimų, kurie padėtų jiems išsimiegoti taip trokštamą pilną naktį. Štai kodėl žmonėms, kurie negali užmigti, netikėtas, galimas sprendimas yra kažkas, dėl ko jaudintis. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas, pasak naujo tyrimo, gali padėti jums gaminti daugiau melatonino ir pagaliau pailsėti.
TAIP SKAITYKITE: Jei vartojate šį įprastą vaistą miegoti, nustokite dabar, sakoma naujame tyrime .
sapnavo, kad kažkas mirė
Kokybiškas miegas yra gyvybiškai svarbi jūsų gerovės dalis.
Miegas gali atrodyti kaip pakankamai paprastas dalykas, kai galva atsitrenkia į pagalvę ir tu iškart nukeliauji į svajonių šalį, bet jei kada nors turėjote miego sutrikimų, žinote, kad tai sudėtingesnis – sudėtingas biologinis procesas, kaip paaiškino MedlinePlus. . „Kol jūs miegate, esate be sąmonės, bet tavo smegenys ir kūnas funkcijos vis dar yra aktyvios [ir] atlieka daugybę svarbių darbų, padedančių išlikti sveikiems ir veikti geriausiai“, – rašoma svetainėje. „Taigi, kai miegate nepakankamai kokybiškai, tai daro daugiau nei tiesiog jaučiatės pavargę. . Tai gali paveikti jūsų fizinę būklę ir psichinė sveikata , mąstymas ir kasdienis veikimas“. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
MedlinePlus pataria, kad 'Miego kiekis, kurio jums reikia, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų amžių, gyvenimo būdą, sveikatą ir tai, ar pastaruoju metu pakankamai miegojote. Daugumai suaugusiųjų kiekvieną naktį reikia maždaug nuo septynių iki aštuonių valandų.' Tačiau tai gali būti sunku padaryti, jei vienas ar keli miego sutrikimai trukdo procesui.
Įvairūs sutrikimai gali sutrikdyti miegą.
Nemiga yra turbūt labiausiai žinoma neramios nakties priežastis, kurią Mayo klinika apibrėžia kaip „įprastą miego sutrikimą, kuris gali jį paversti. sunku užmigti , sunku užmigti arba pabundi per anksti ir negali vėl užmigti. -terminė nemiga, nors ji gali trukti kelias dienas ar net savaites. 'Tačiau kai kurie žmonės turi ilgalaikę (lėtinę) nemigą, kuri trunka mėnesį ar ilgiau', - pažymima svetainėje. 'Nemiga gali būti pagrindinė problema arba gali būti susijęs su kitos sveikatos būklės arba vaistai“.
Kita miego sutrikimai apima neramių kojų sindromą (RLS), narkolepsiją ir miego apnėja , aiškina Mayo klinika.
SUSIJĘS: Norėdami gauti daugiau naujausios informacijos, užsiregistruokite mūsų svetainėje kasdienis naujienlaiškis .
subtilūs požymiai, kad vaikinas tau patinka
Nemiga turi daugybę skirtingų galimų sprendimų.
Nemiga sergantys žmonės visada ieško stebuklingo sprendimo, kuris jiems atneštų tą sunkiai suvokiamą, brangų ir ilgą pakankamai miego laikotarpį. Dėl Jennifer Aniston , po ilgų metų kovos, kovoti su jos nemiga reiškė sukurti atpalaiduojančią ir nuosekli miegojimo rutina . Kai kurie žmonės pasikeitė jų rytinė rutina arba atsisakykite gėrimų prieš miegą kaip žolelių arbata, ir pastebėjo, kad jų miegas pagerėjo. Ir aktoriui Taye Diggs , pataisymas atsirado formoje miego pagalba .
Tačiau šį mėnesį paskelbtas tyrimas Miego sutrikimų žurnalas nurodo netikėtą ir paprastą galimą nemigos sprendimą: naudojant pasverta antklodė . Sveriamos antklodės „pirmą kartą buvo pristatytos ergoterapeutų kaip elgesio sutrikimų gydymo priemonę, tačiau dabar yra labiau paplitusios visiems. kas nori atsipalaiduoti “, – praneša Geras namų tvarkymas .
Svertos antklodės iš tikrųjų gali padidinti melatonino kiekį.
Pasverta antklodė nėra tik didelė jauki antklodė. „Sveriamos antklodės yra gydomosios antklodės kurie sveria nuo 5 iki 30 svarų“, – aiškina „Healthline“. „Papildomo svorio spaudimas imituoja terapinę techniką, vadinamą gilaus slėgio stimuliacija arba spaudimo terapija“.
„Melatoninas yra jūsų kūno hormonas, kuris vaidina svarbų vaidmenį miegant“, – aiškina Mayo klinika. „Melatoninas taip pat yra galima įsigyti kaip priedą , paprastai kaip geriamoji tabletė ar kapsulė“, skirta miego sutrikimams gydyti. Medscape pranešė apie neseniai atliktą tyrimą, kuris atskleidė, kad „maždaug 12 procentų kūno svorio antklodė, naudojama prieš miegą, paskatino išleisti didesnę melatonino koncentraciją, matuojant seilėse. , palyginti su lengvesne antklode, sveriančia tik apie 2,4 procento kūno svorio.
Kol mokslininkai vis dar stengiasi išsiaiškinti, kodėl taip yra, Medscape pažymi, kad viena iš priežasčių gali būti tai, kad antklodės slėgis ir vėlesnis neuronų aktyvavimas, kuris „skatina ramybę ir gerovę bei sumažinti baimę, stresą , ir skausmas“, taip pat „prisijungti prie kankorėžinės liaukos, kad paveiktų melatonino išsiskyrimą“, galėtų būti raktas.
Jei nuolat kenčiate nuo miego sutrikimų, pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie galimas pagrindines priežastis ir kas gali jums padėti.
Luisa Colón Luisa Colón yra rašytoja, redaktorė ir konsultantė, gyvenanti Niujorke. Jos darbai pasirodė „The New York Times“, „USA Today“, „Latina“ ir daugelyje kitų. Skaityti daugiau
