Net jei dažniausiai gerai miegate, normalu, kad kartais naktis būna nerami. Retkarčiais pasireiškianti nemiga nutinka mums visiems – Ir jei jums niekada nebuvo sunku nukeliauti į svajonių šalį, laikyk, kad tau labai pasisekė. Tačiau jei pastebėjote, kad vieną konkretų savaitės vakarą tiesiog negalite linktelėti, galbūt nustebsite sužinoję, kad nauji tyrimai rodo, kad nesate vieniši.
išdaužto stiklo dvasinė prasmė
Naujas tyrimas rodo, kad didžioji dauguma suaugusiųjų sunkiai užmiega tam tikrą naktį. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kuris iš jų ir ką daryti, jei esate tarp tų, kurie tą (ar bet kurią!) savaitės naktį mėtosi ir verčiasi.
TAIP SKAITYKITE: Jūsų insulto rizika yra 85 procentais didesnė, jei taip miegate, teigia tyrimas .
Nemiga gali sukelti daug įvairių dalykų.
Nesvarbu, ar jums nuolat sunku užmigti, ar tai tik retkarčiais, nemiga nėra smagu. Miego trūkumas ne tik gali priversti kitą dieną jaustis kaprizingas ir nesusikaupęs, netekti visko nuo septynių iki devynių valandų Nacionalinis miego fondas, kurį rekomenduoja suaugusiems, kenkia jūsų sveikatai įvairiais būdais, įskaitant didina demencijos riziką . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Organizacijos sąrašai daug bendrų kaltininkų nuo nemigos, įskaitant kofeino ir alkoholio vartojimą, nereguliarų miego grafiką, miegą vėlyvą popietę , prieš pat miegą sočiai valgydami ir naudodami elektroninius prietaisus prieš pat miegą.
Tam tikri vaistai taip pat gali sukelti bemieges naktis - pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei manote, kad tai gali būti jūsų atveju.
kaip neapsigauti
TAIP SKAITYKITE: Jei taip miegate, jūsų demencijos rizika didėja, įspėja tyrimas .
Bemiegės naktys dažnai kyla iš nerimo.
Remiantis 2022 m. rugsėjo mėn. Nacionalinio miego fondo atliktu tyrimu, daugiau nei 54 procentai suaugusiųjų kaltina nerimą ir stresą. neleisti jiems miegoti naktį . Tai nenuostabu, turint omenyje, kad nerimas gali sukelti jūsų kūno įtampą, kuri nėra palanki pailsėti.
„Galbūt net nesuvokiate, kada dėl ko nors patiriate stresą, bet jūsų kūnas vis tiek gali jausti fizinį streso poveikį, todėl raumenys įsitempę“, – rašo „Verywell Mind“ ekspertai. Jie rekomenduoja išbandyti metodą vadinamas „progresuojančiu raumenų atsipalaidavimu“, kuris apima atskirtų kūno raumenų įtempimą ir atpalaidavimą, siekiant kovoti su su stresu susijusia nemiga.
Viena naktis per savaitę daugeliui iš mūsų yra ypač sunki.
Tikriausiai esate girdėję apie „sekmadienio baisumus“, bet jei nesate susipažinę, Aleksas Dimitrijus , MD, Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine įkūrėjas ir SleepFoundation.org medicininės apžvalgos tarybos narys, paaiškina: „Sekmadienio baimės iš esmės yra nerimo dėl pasirodymo forma, panašiai kaip prieš testą ar pristatymą.
Vietos, kur pasiimti merginą į pasimatymą
Tiems iš mūsų, kurie dirba įprastu nuo pirmadienio iki penktadienio, sekmadienio vakaras reiškia mūsų pertraukos nuo biuro pabaigą (nesvarbu, ar tai virtuali, ar asmeniškai) ir grėsmingą mintį grįžti į kasdienius darbus. „Dalis to yra natūralu, bet taip pat gali būti per daug, o tai sukelia stresą, nemigą ir pablogina miegą“, – sako Dimitriu.
Dėl to beveik 80 procentų (tiksliau 79,5) apklausos respondentų nurodė, kad sekmadienio vakarą jiems sunkiau užmigti, palyginti su kitomis savaitės dienomis.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
kada buvo pastatyta siena aplink vatikaną
Jei negalite užmigti, išbandykite šiuos dalykus.
Nesvarbu, ar sekmadienio vakarais jus blaškotės, baiminatės minties apie ateinančią savaitę, ar sunku užmigti ir kitomis savaitės naktimis, kelios strategijos gali padėti nukrypti ir pagaliau gauti taip reikalingą kūno poilsį. poreikiai.
„Healthline“ rekomenduoja pabandyti raminančio kvėpavimo technikos , užsiimti meditacija ar joga, sumažinti temperatūrą miegamajame (geriau miegame vėsesnėse patalpose), nutraukti miegą, jei esate įpratę juos miegoti, daug mankštintis šviesiu paros metu, išjungti elektroniką ir naktimis vengti ekranų ir prieš miegą skaityti knygą (senamadišką su popieriniais puslapiais, o ne elektroninę knygą!).
Jei išbandėte viską, ką galite galvoti, ir vis dar sunku, pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tai, kas gali būti už jūsų nemigos ir kas gali padėti.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson yra „Best Life“ sveikatos redaktoriaus pavaduotoja. Kolorado valstijoje ji dabar gyvena Brukline su savo šeima. Skaityti daugiau
