Viena iš geriausių 2017 m. Sveikatingumo tendencijų yra Goop patvirtintas „švarus miegas“, kurį išpopuliarino Gwyneth Paltrow savo 2016 m. knygoje Goopas: Švarus grožis. Kaip ir švarus valgymas, švarus miegas mano, kad bendra jūsų savijauta priklauso nuo sprendimų, padedančių geriau ir sveikiau miegoti, priėmimo. Norėdami tai pasiekti, turite laikytis kelių pagrindinių taisyklių: negalima gerti kofeino po 14 val., Elektroniniai prietaisai bent valandą prieš miegą nenustato griežto miego laiko ir jo laikosi net savaitgalį, kad kambarys būtų tamsus ir vėsus, ir nusipirkite varinę pagalvę. . Atrodo lengva, tiesa? Na, kai kurios dalys yra, o kai kurios ne. Tai padaręs dvi savaites, sužinojau. Jei norite gauti daugiau patarimų, kaip geriau išsimiegoti, pasitarkite su jais 11 gydytojų patvirtintų greičiau užmigimo paslapčių .
Geriausia skaityti prieš miegą
„Shutterstock“
svajoja apie lokius ir jauniklius
Tikrą tūkstantmetį aš skeptiškai vertinau visą teoriją „elektrolitai puola tavo smegenis“, kurią suko seni fuddy-duddies, ir jaukiai užmigdavo žiūrėdamas televizorių ar vartydamas „iPhone“. Tačiau panašu, kad tai, kas pasakyta miego klinikose, yra tiesa: elektronika stimuliuoja smegenis ir slopina miego neuromediatorių išsiskyrimą. Išjungęs telefoną, galėjau atsijungti nuo socialinės žiniasklaidos streso ir snausti skaitydamas (o ne žiūrėdamas Tai ) suteikė man daug gražesnių sapnų nei įtempti košmarai, kuriuos dažniausiai kankinuosi, ir tai lėmė ramesnį miegą. Jei nesate didelis skaitytojas, veikia ir kažkas kita, kas leidžia jūsų kūnui ir smegenims atsipalaiduoti, pavyzdžiui, joga ar burbulinė vonia.
2 Užmigimas tuo pačiu metu kiekvieną naktį yra raktas
„Shutterstock“
Kaip ir dauguma žmonių, dirbančių visą darbo dieną, aš paprastai einu miegoti protingą valandą per savaitę, norėdamas pabusti kiekvieną dieną 7 valandą ryto, bet sunkiai vakarėliuoti naktį ir miegoti iki vėlyvos popietės savaitgalį. Mano nedidelis švaraus miego eksperimentas išmokė mane, kad gandai yra teisingi: netvarkant miego, mūsų kūno laikrodis sugeba reguliuoti sveiko miego įpročius. Kiekvieną vakarą eidama miegoti nuo 22 iki 24 val., Aš galėjau nuolat atsikelti kiekvieną rytą nuo 7 iki 9 val. Antrą savaitę man net nereikėjo žadintuvo! Tai buvo beveik tai, kad mano smegenys švelniai žadino kūną tuo metu, kai buvo įpratusios pabusti.
3 Negalima vartoti alkoholio prieš miegą
„Shutterstock“
Alkoholis iš tikrųjų padeda iš pradžių užmigti, tačiau taip pat sujaukia medžiagų apykaitos signalus, todėl prabunda vidury nakties. Tarkim, prie vakarienės vis tiek galite išgerti taurę vyno, bet viskas, ir gerai pasistenkite keletą stiklinių vandens. Idealiu atveju neturėtumėte nieko gerti po 20 val., Kad galų gale nereikėtų pabusti, kad šlapintis. Ir jei jums buvo įtempta diena, išbandykite natūralią priemonę, pavyzdžiui, valerijono šaknį, kad atsigultumėte prieš miegą.
4 vario užpiltos pagalvės yra didžiausia prabanga
Jums nereikia pirkti variu užpiltos pagalvės, tačiau Gwyneth (ir geri Amazonės žmonės) prisiekia, kad vario oksido pluoštai sumažina smulkių raukšlių ir raukšlių atsiradimą. Rinkoje yra daugybė, tačiau geriausi atsiliepimai buvo pateikti „Iluminage“ odą atjauninanti pagalvės užvalkalas , kuri kainuoja 60 USD, yra tik tos sumos, kurią aš noriu išleisti, kad visiškai pakeisčiau savo gyvenimą, viršūnė. Iš pradžių buvau skeptiškas, tačiau pagalvė yra tokia šilkinė lygi, esu įsitikinusi, kad ji tikrai padeda. Jei norite būti ypač vešlus, galite gauti ir vario užpiltą pagalvių kaukę, ir tikrai pasilenkti į visą turtingos baltos damos dalyką.
mieliausi dalykai jam pasakyti
5 Gaukite miego ciklo programą
„Shutterstock“
Kai pirmą kartą nusprendžiau miegoti švariai, norėjau moksliškai įvertinti savo miego kokybę, kad nereikėtų užsiregistruoti miego klinikoje. Štai, radau „Miego ciklą“: programą, kuri naudoja „iPhone“ esančią akcelerometrą, kad galėtų stebėti jūsų judesius miegant. Prieš eidami miegoti, jūs nustatote 30 minučių laikotarpį, per kurį turite pabusti (manoji yra 7–7: 30 val.), O programa jus švelniai vibruoja, kai esate lengviausio miego stadijoje. , kuris leidžia jaustis kur kas labiau pailsėjusiam, nei tada, kai esate tiesiai iš REM. Atmetus šiurpumo faktorių, kad jūsų „iPhone“ tiesiogine prasme stebi jūsų miegą, tai puikus būdas gauti patikimą miego režimo statistiką, taip pat puiki alternatyva žadintuvui.
Po dviejų savaičių supratau, kad dar niekada gyvenime nebuvau tokia pailsėjusi. Ačiū, Gwyneth! Norėdami sužinoti daugiau apie populiarias miego tendencijas, sužinokite Viskas, ką reikia žinoti apie „Coffee Nap“.
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą, sekite mus „Facebook“ dabar!
žvelgdamas virš uolos
