Nėra vieno visiems tinkamo požiūrio svorio metimas . Kiekvienas žmogus sulieknėjimo strategija reikia atsižvelgti į jų kūną, tikslus ir gyvenimo būdą. Tačiau nesvarbu, ar norite atsikratyti 10 svarų ar 100 svarų, viena veikla, kurią tikrai turėtumėte įtraukti į savo kasdienybę, yra ėjimas. Tai lengva, efektyvu ir tam net nereikia sporto salės narystės. Taigi, štai klausimas: kiek reikia vaikščioti norint numesti svorio, kiek toli reikėtų vaikščioti kiekvieną dieną?
Atsakymas į šį klausimą labai priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų amžius ir jūsų fizinis pajėgumas. Paprastai tariant, žmonės, kurie yra savo fitneso kelionės pradžioje, gali pradėti mažiau vaikščioti. Jei patenkate į šią kategoriją ir norite atsikratyti kelių svarų, turėtumėte per dieną nueiti maždaug 5 mylias. Viename 2016 m. Tyrime, paskelbtame Brazilijos žurnalas apie fizinę terapiją , Tailando tyrėjai nustatė, kad antsvorio turintys žmonės, per dieną nuėję maždaug 10 000 žingsnių (maždaug 5 mylių), per 12 savaičių galėjo numesti maždaug 3,4 svaro.
sapne matyti mirusią motiną
Tačiau jei jau esate gana aktyvus, tai 5 mylios to nesumažins. 2008 m. Mokslininkai ištyrė daugiau nei 3000 sveikų suaugusiųjų, kad paskelbtų straipsnį Fizinio aktyvumo ir sveikatos žurnalas , ir padarė išvadą, kad moterims nuo 18 iki 40 metų, norint numesti svorio, reikia nueiti 12 000 žingsnių per dieną (apie 6 mylių). Tuo tarpu vyrai turėtų toliau eiti taip toli iki 50 metų, o po to gali žengti iki 11 000 žingsnių (apie 5,5 mylių). Moterys nuo 40 iki 50 metų taip pat turėtų siekti 11 000 žingsnių per dieną.
Pradėdami vaikščioti dėl svorio, nepamirškite, kad tam nepakanka vien fizinio aktyvumo numetė svarus . Taip pat turite atkreipti dėmesį į savo mitybą: Viename 2012 m. Paskelbtame žurnale tyrime Nutukimas tiriamieji vidutiniškai prarado 10,8 proc. kūno riebalų, laikydamiesi dietos ir mankštindamiesi, palyginti su 2,4 proc.
Kitas nepamirštamas dalykas yra tas, kad ne visi ėjimai yra sukurti vienodi. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas “ Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams pažymi, kad suaugusiems žmonėms reikia 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo mankštos arba 75 minučių per savaitę intensyvaus fizinio aktyvumo. (Žinoma, tikrai galite padaryti daugiau!) Greitas ėjimas yra vidutinio intensyvumo mankšta, o lipimas į kalną ar bėgiojimas laikomas intensyvaus intensyvumo aerobine fizine veikla.
Dienos pabaigoje bet kokia fizinė veikla padės jūsų svorio metimui. Kai tik turite galimybę kažkur pasivaikščioti, pasinaudokite tuo: nepaisant to, kiek numetate svorio, tavo kūnas tau padėkos .
sapnuoja, kad gyvatės puola tave
