Senstant mūsų tikimybė susirgti rimta sveikatos būkle didėja, todėl medicininė priežiūra tampa vis svarbesniu kasdienio gyvenimo prioritetu. Laimei, nustatant tam tikrus sveikatos įpročiai vidutinio amžiaus gali padėti išvengti rimtų sveikatos problemų vėliau. Visų pirma, yra paprastas įprotis, kuris užtrunka vos kelias minutes ir gali padėti įspėti apie ilgą rimtų ligų sąrašą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką turėtumėte daryti kasdien, jei jums 50–80 metų, ir kodėl daugelis iš mūsų to nedaro.
TAIP SKAITYKITE: Virš 65? Didesnė tikimybė nukristi, jei tai padarėte per pastarąsias 2 savaites .
Aukštas kraujospūdis gali pakenkti jūsų sveikatai.
Nors galite nepastebėti aukšto kraujospūdžio simptomų, hipertenzija gali sukelti daugybę rimtų ligų. Tiesą sakant, Mayo klinika tai pažymi aukštas kraujo spaudimas 'gali tyliai pakenkti kūnui metų metus, kol pasireiškia simptomai. Nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis gali sukelti negalią, prastą gyvenimo kokybę ar net mirtiną širdies smūgį ar insultą.' Be to, negydomas aukštas kraujospūdis buvo susijęs su padidėjusiu demencijos, aneurizmų, širdies ligų, inkstų pažeidimo, regėjimo praradimo, seksualinės funkcijos sutrikimo ir kt.
TAIP SKAITYKITE: Štai kodėl jūsų aukštas kraujospūdis nereaguoja į vaistus .
Jei esate 50–80 metų amžiaus, darykite tai kasdien.
Neseniai žurnale paskelbtas tyrimas JAMA tinklas atidarytas sako, kad jei esate nuo 50 iki 80 metų amžiaus, jūs esate padidėjusi rizika susirgti hipertenzija ir „didesnė nekontroliuojamo AKS [kraujo spaudimo] nepageidaujamų pasekmių rizika nei jaunesniems suaugusiems“.
Štai kodėl kai kurie ekspertai siūlo kasdien tikrinti kraujospūdį, net jei nejaučiate jokių sutrikimo simptomų. 'BP stebėjimas namuose yra susijęs su vidutiniu kraujospūdžio sumažėjimu ir yra ekonomiškas', - teigiama tyrime. „Mūsų rezultatai rodo, kad turėtų būti parengti protokolai, siekiant šviesti pacientus apie savarankiškai išmatuoto kraujospūdžio stebėjimo (SBPM) svarbą ir dalijimąsi rodmenimis su gydytojais bei SBPM atlikimo dažnumą.
Tyrėjai taip pat atkreipė dėmesį, kad tik 48 proc turėtų Šiuo metu reguliariai tikrina savo kraujospūdį namuose – ir kad dar mažiau žmonių perduos šią informaciją savo medikų komandai. Priežastis gali būti ta, kad jie nežino apie jo naudą: tik 61 proc. apklausos respondentų, kuriems buvo žinomas hipertenzijos atvejis arba būklė, galinti sukelti hipertenziją, gydytojai patarė pasitikrinti kraujospūdį namuose.
Išbandykite šiuos patarimus, kaip stebėti namuose.
Pasak Amerikos širdies asociacijos (AHA), nuoseklumas yra labai svarbus stebėti kraujospūdį namuose . „Svarbu matuoti rodmenis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, pavyzdžiui, ryte ir vakare“, – pažymi organizacija ir priduria, kad visada turėtumėte įrašyti savo skaičius sekimo lape, kad galėtumėte pasinaudoti ateityje. Organizacija priduria, kad per kiekvieną BP stebėjimo seansą atlikdami du ar tris rodmenis per minutę, galite gauti tiksliausią rodmenį. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
AHA taip pat pažymi, kad svarbu vengti bet kokių veiksnių, galinčių turėti įtakos jūsų kraujospūdžiui. Jie siūlo ištuštinti šlapimo pūslę penkias minutes prieš matavimą ir likus 30 minučių nerūkyti, negerti ir nesportuoti. Sėdėkite ramiai ir būtinai nusivilkite visus drabužius, kurie trukdo tarp jūsų ir kraujospūdžio matuoklio.
Štai kaip sumažinti kraujospūdį.
Be jūsų stebėjimo kraujo spaudimas reguliariai ir dalijantis šia informacija su gydytoju, taip pat svarbu imtis konkrečių priemonių sumažinti kraujospūdį, jei jis yra aukštas. Galite tai padaryti sumažinę svorį laikydamiesi sveikos mitybos ir reguliariai mankštindamiesi, mesdami rūkyti, ribojant alkoholio vartojimą, valdydami stresą, gerai išsimiegoję ir sumažinę natrio suvartojimą.
Gydytojai taip pat gali skirti vaistų arba rekomenduoti juos vartoti kvėpavimo lavinimo prietaisas padėti sumažinti kraujospūdį. Pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte daugiau informacijos apie tai, kaip sumažinti hipertenzijos riziką arba gydyti esamą atvejį.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
