Noras numesti svorio paprastai nėra noras laukti ir pamatyti. Daugelis iš mūsų, kurie supranta, kad turime atsikratyti kelių svarų, norėtų, kad procesas vyktų vakar. Nors dauguma ekspertų teigia, kad lėtas ir pastovus požiūris yra labai svarbus siekiant tvaraus svorio netekimo, svorio numesti galima greičiau – jei tik norite nuryti kai kuriuos įspėjimus. Pasak šios srities ekspertų, tai yra devynios saugios ir patikrintos greito svorio metimo strategijos.
1
Išbandykite protarpinį badavimą
„Protarpinis badavimas (IF) tapo populiariu ir potencialiai veiksmingu metodu greitai numesti svorio, kai tai daroma teisingai. Daktarė Suzanne Manzi , Teksase gyvenantis gydytojas, turintis nutukimo medicinos tarybos sertifikatą. 'Šis metodas keičiasi tarp valgymo ir badavimo laikotarpių, o tai gali sukelti natūralų suvartojamų kalorijų sumažėjimą ir paskatinti riebalų praradimą.'
2
Pradėkite nuo 12 valandų lango
kaip susitvarkyti su tolimais santykiais
Norint saugiai praktikuoti pertraukiamą badavimą, Mazni rekomenduoja pradėti nuo mažiau ribojančio badavimo lango, pvz., 12 valandų badavimo, įskaitant miego valandas, ir palaipsniui jį didinti. 'Svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą valgymo laikotarpiais, daugiausia dėmesio skiriant maistinių medžiagų turinčiam maistui, kad jūsų kūnas gautų būtinų vitaminų ir mineralų', - sako Manzi. 'Svarbiausia yra drėkinimas, todėl visą dieną gerkite daug vandens.' Ir visada naudinga pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant bet kokį naują režimą.
3
Prisiminkite savo 'kodėl'
'Spartus svorio metimas gali būti sudėtinga užduotis. Tačiau pirmas ir svarbiausias žingsnis visada yra priminti sau savo 'kodėl'', - sako Cameron Segura, RDN , Denveryje įsikūrusi registruota dietologė, kuri specializuojasi vyrų sveikatos ir svorio metimo srityse. „Žinodami savo svorio metimo tikslo priežastį, galite išlikti motyvuotiems ir susitelkti ties savo tikslu“. Ar tai vaikščioti be vėjo? Norite būti šalia savo anūkų ateinančiais metais? Segura rekomenduoja užsirašyti „kodėl“ ir laikyti jį po ranka. „Bus kartų, kai jūsų valia ir motyvacija sumažės, ir tais laikais visada galėsite priminti sau gilesnę savo tikslo prasmę“, - sako jis. „Kai žinosite savo „kodėl“, tai visada veda prie jūsų „kaip“. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Laikykite maisto žurnalą
Ekspertai teigia, kad dauguma žmonių neįvertina kasdien suvartojamų kalorijų 20–50 proc. Maisto dienoraščio vedimas gali padėti suprasti, kiek iš tikrųjų valgote, ir, galbūt, taip pat svarbu, kodėl valgote – tai gali turėti nieko bendra su alkiu. „Stebėti savo mitybos įpročius ir modelius yra labai svarbu norint nustatyti nesveikos mitybos priežastis“, – sako Segura. „Maisto dienoraščio tvarkymas gali padėti jums labiau įsisąmoninti, ką valgote, ir tiksliai nustatyti bet kokį nesveiką mitybos elgesį“. Pagal paskelbtas tyrimas Amerikos prevencinės medicinos žurnale, maisto žurnalo vedimas tik dvi dienas per savaitę gali žymiai numesti svorio.
5
Pakeiskite cukrų perdirbtą maistą į visavertį maistą
'Perdirbtuose maisto produktuose paprastai yra daug cukraus ir natrio, o tai gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir nutukimo', - sako Reda Elmardi, RD, CPT , registruotas dietologas ir asmeninis treneris Niujorke. 'Visame maiste yra kitų jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, pvz., skaidulų ir antioksidantų, kurie gali padėti numesti svorio. Į savo racioną būtinai įtraukite daug vaisių, daržovių ir liesų baltymų šaltinių.'
6
Venkite valgyti vėlai vakare
„Valgymas vėlai vakare yra įprastas įprotis, susijęs su nutukimu ir kitomis sveikatos problemomis“, – sako Elmardi. 'Valgant vėlai vakare, padidėja grelino, kuris yra apetitą skatinančio hormono, kiekis. Grelino lygis taip pat didėja visą dieną, todėl valgykite daug maitinančio maisto anksčiau ryte, o vėliau vakare nutraukite pasninką.'
7
Reguliariai darykite kardio ir jėgos treniruotes
„Norint greitai numesti svorio, labai svarbu užsiimti fizine veikla, apimančia kardio ir jėgos treniruotes“, – sako dr. Praveen Guntipalli, sertifikuotas vidaus ligų ir nutukimo medicinos gydytojas bei medicinos direktorius. Sanjiva Medical Spa Dalase. 'Šis derinys gali padėti maksimaliai sudeginti kalorijas ir pagreitinti medžiagų apykaitą.'
8
Prisijunkite prie bendruomenės
Svorio metimo kelionė „yra ne tik apie kūną, bet ir apie protą“, – sako Guntipalli. „Gali būti sunku išlaikyti motyvaciją, todėl siūlau naudoti bičiulių sistemą kuriant partnerystę, kuri skatina abipusį padrąsinimą ir atskaitomybę. Svorio metimo programos, pvz., „Noom“, gali teikti struktūrizuotas programas ir bendruomenės palaikymą, kuris gali padėti jums sekti.
9
Išbandykite vaistus nuo svorio
kokia mano gimtadienio dovana mano žmonai
'Sveikos mitybos ir mankštos režimo taikymas yra geriausias ir saugiausias būdas numesti svorio. Tiesa, tai taip pat nėra greičiausias būdas', - sako dr. Sergio Alvarez, generalinis direktorius ir medicinos direktorius. Mia estetika Majamyje. 'Jei norite numesti svorio saugiai ir jo nenumesti, mes vis tiek rekomenduojame ir netgi primygtinai reikalaujame pabandyti ir laikytis sveiko gyvenimo būdo. Tačiau galime padėti jums paspartinti jūsų sėkmę naudodami vieną iš dviejų receptinių vaistų: semaglutidą ir tirzepatidą.'
10
Per kiek daugiau nei metus numeskite iki 30% savo kūno svorio
Semaglutidas yra FDA patvirtintas kaip svorio mažinimo vaistas ir klinikinių tyrimų metu padėjo žmonėms numesti 20% kūno svorio per kiek daugiau nei metus. Tirzepatidas parodė dar geresnius rezultatus – kai kurie žmonės per tą patį laikotarpį netenka iki 30 % savo kūno svorio. „Šie du vaistai gali puikiai padėti jūsų svorio metimui“, – sako Alvarezas. 'Tačiau paprastai jūsų KMI turi būti 30 ar didesnis, kad galėtumėte juos gauti. Jei turite su svoriu susijusių sveikatos problemų, galite gauti šiuos vaistus, kai KMI yra mažesnis – 27.'
11
Draudimo iššūkiai
Deja, daugelis draudimo kompanijų neapmokės vaistų, nebent sergate 2 tipo cukriniu diabetu. Ir jie nėra svorio metimo pabaiga. 'Šie vaistai, nors ir neįtikėtinai veiksmingi, nėra svorio metimo nuorodos', - sako Alvarezas. „Žmonės, kurie jų nesieja su sveikos gyvensenos pokyčiais, nustoję vartoti šiuos vaistus, dažniausiai atgauna visą numestą svorį.
12
Gaukite asmeninį palaikymą
„Įrodymai apie ilgalaikį greito svorio metimo veiksmingumą yra prieštaringi, nes daugelis tyrimų rodo, kad įvairios dietos laikui bėgant lemia panašų svorio mažėjimą“, - sakoma pranešime. Dr. Alexas Foxmanas, FACP , Beverli Hilse, Kalifornijoje, „Pasiekti sveikatos ir svorio metimo“ medicinos direktorius. 'Atrodo, kad sėkmės raktas yra dietos laikymasis, o ne pati dieta. Kliniškai valdomos svorio metimo programos, apimančios komandinį požiūrį į dietologus, mankštos specialistus ir medicininę priežiūrą, yra daug sėkmingesnės ir saugesnės galimybės. ir ilgalaikis nutukimo valdymas“.
SUSIJĘS: 11 paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sulėtintumėte senėjimą
13
Pasikonsultuokite su gydytoju
ką turėtumėte pasakyti savo vaikinui
Jis priduria: „Mano medikų nuomonė yra tokia, kad greitas svorio netekimas nerekomenduojamas, tačiau jei reikia, tai turėtų būti taikoma strategija, kuri apima medicininę priežiūrą, dėmesį tvariam sveikos mitybos modeliui ir potencialo supratimą. Labai svarbu laikytis dietos, kuri ne tik sukuria neigiamą energijos balansą, bet ir pabrėžia gerą maisto kokybę, kad būtų pagerinta bendra sveikata, ir visada ją prižiūrėtų medicinos specialistas, turintis patirties nutukimo valdymo srityje.
Michaelas Martinas Michaelas Martinas yra patyręs rašytojas ir redaktorius Niujorke. Jis specializuojasi padėdamas žmonėms priimti gyvenimą gerinančius sprendimus dėl savo sveikatos, mitybos, finansų ir gyvenimo būdo. Skaityti daugiau
