Vaikščiojimas suteikia daug intensyvesnės aerobinės veiklos privalumų, nesukeliant papildomos didelės įtampos ar susižalojimo rizikos. Tiesą sakant, naujausi tyrimai apie vaikščiojimo privalumai atrodo beveik per gerai, kad būtų tiesa. Keletas tyrimų parodė, kad kasdienis pasivaikščiojimas gali padėti sumažinti širdies ligų, 2 tipo diabeto, vėžio ir kitų lėtinių ligų riziką. Nors daugiau yra geriau, tiesiog 4000 žingsnių per dieną gali sumažinti riziką mirti nuo bet kokios priežasties, sako a 2023 metų studija paskelbtas m Europos prevencinės kardiologijos žurnalas .
Tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte imtis tam tikrų atsargumo priemonių, jei planuojate, kad vaikščiojimas taps jūsų sveikatos ir gerovės rutinos dalimi. Ekspertai teigia, kad yra keletas įprastų klaidų, kurias žmonės daro vaikščiodami sportuojant ir gali sukelti lėtinį skausmą arba ūmius sužalojimus. Pasiruošę tai padaryti teisingai? Tai yra septynios jūsų daromos vaikščiojimo klaidos ir kaip jas ištaisyti.
SUSIJĘS: Vaikščiojimo pagalvėlės – naujausia sveikatingumo tendencija, apie kurią visi kalba .
ką reiškia, kai posūkis kerta tavo kelią
1 Netinkamai naudokite rankas
Greičiausiai vaikščiodami nelabai galvojate apie savo rankas, tačiau ekspertai teigia, kad judinant rankas netinkamai, galite labai paveikti jūsų pusiausvyrą, laikyseną ir kt.
'Jūsų rankos yra labai svarbios, kad stumtumėte jus į priekį einant. Jei jūsų laikas yra išjungtas arba visiškai nenaudojate rankų, tai gali sulėtinti jūsų darbą ir sumažinti jūsų efektyvumą“, - aiškina Maršalas Vėberis , CPT, asmeninis treneris ir sporto salės savininkas „Jack City Fitness“. . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Norėdami tai padaryti teisingai, švelniai ir natūraliai pasukite rankas, ištieskite vieną ranką suderindami su priešinga šonine koja, tada keiskite kiekvieną žingsnį.
2 Prasta laikysena arba žiūrėjimas žemyn
Jei einate nelygiu reljefu, kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti jūsų pusiausvyrai ir laikysenai kontroliuoti, kur einate.
Tačiau įprotis žiūrėti žemyn į žemę arba telefoną gali sukelti įtampą kaklo ir krūtinės stuburo srityje, o tai galiausiai sukelti nugaros ir kaklo skausmus ir sukurti netinkamos vaikščiojimo pozos precedentą.
„Labai svarbu turėti gerą laikyseną einant, kad būtų lengviau ir efektyviau kvėpuoti“, – sako Weberis. Geriausias gyvenimas . „Eidami turėtumėte pabandyti žiūrėti į priekį maždaug 15 pėdų į priekį ir laikyti smakrą aukštyn“.
Joyce'as Shulmanas , įkūrėjas Sako „Fitness“. ir autorius Kodėl vaikščioti? , sutinka, kad daugelis žmonių nesugeba nustatyti ir išlaikyti geros laikysenos eidami, ypač kai jie bando padidinti greitį ir intensyvumą.
'Einant klubai turi būti ties pėdomis, pečiai - per klubus, o ausys - per pečius. Reikia vengti slampinėti į priekį, nuolat žiūrėti žemyn į kojas arba atvirkščiai. , išlenkdami nugaras“, – pažymi ji.
SUSIJĘS: Kodėl nueiti tik 3867 žingsnius per dieną yra viskas, ko jums reikia, sako mokslas .
3 Vaikščioti per daug per anksti
Vaikščiojimas yra naudingiausias, kai tai yra jūsų įprastos rutinos dalis. Štai kodėl labai svarbu anksti nepersistengti ir nepasideginti kitam kartui.
„Pradėjus naują mankštos rutiną, svarbu palaipsniui didinti atstumą ir intensyvumą“, – sako Jamesas Rodgersas , elitinis bėgikas, kuris dalijasi treniruočių patarimais . Pavyzdžiui, jei praeityje ėjote tik dviejų mylių žingsniu, nemėginkite iš karto nueiti 10 mylių.
'Geriausia kurti palaipsniui progresuojant, nes tai bus geriau jūsų fizinei sveikatai ir apskritai bus maloniau. Kaip visada, jei pradedate naują rutiną, gali būti verta pasikonsultuoti su gydytoju ar medicinos specialistu', - sakė Rodgersas. prideda.
4 Nešioti nepritvirtintą kuprinę ar rankinę
Rukimasis – papildomo svorio nešiojimas kuprinėje einant ilgus atstumus – gali būti puikus būdas padidinti ėjimo intensyvumą ir naudą. Tačiau jei jūsų kuprinė prastai priglunda, tai gali sukelti didelį daugelio pagrindinių raumenų grupių įtempimą.
„Jei planuojate nešiotis kuprinę su gėrimais, užkandžiais ar papildomu rinkiniu, svarbu užtikrinti, kad dirželiai būtų tinkamai pritvirtinti ir kad kuprinė būtų tinkamai uždėta ant nugaros“, – sako Rodgersas. „Kadangi vaikštant nenorite per daug pasilenkti į priekį ar atgal, verta nueiti į parduotuvę, kad padėtumėte tinkamai sutalpinti kuprinę.
Taip pat svarbu, kad einant didesnius atstumus niekada nenešiotumėte kuprinės ant vieno peties ir nenešiotumėte kuprinės ar sunkios rankinės. Svorio disbalansas gali sukelti asimetrinį skausmą ir įtampą vienoje nugaros ir peties pusėje, o tai gali sukelti ilgalaikę žalą ar diskomfortą.
SUSIJĘS: 5 drabužių elementai, kurių neturėtumėte dėvėti einant .
5 Persistengimas
Yra daug galimų būdų, kaip padidinti vaikščiojimo intensyvumą, kad gautumėte daugiau naudos, pavyzdžiui, nešti svorius, vaikščioti į kalną, padidinti tempą arba pridėti intervalus. Tačiau Shulmanas sako, kad stengdamiesi tai padaryti daugelis žmonių daro klaidą „persistengdami“.
svajoja apie viesulus ir šeimą
„Žingsnis yra atstumas, kurį įveikiate žengdami du žingsnius (po vieną kiekviena koja)“, - aiškina Shulmanas. Peršokdami nesugebame nusileisti pėda po centru, žengiame per ilgą žingsnį ir per daug ištiesiame koją.
'Pervargimas gali labiau apkrauti mūsų nugarą ir slopinti mūsų gebėjimą išlaikyti tą itin svarbią laikyseną ir išlyginimą. Tai gali sukelti įvairius galimus įtempius, įtempimus ir pervargimo traumas', – pažymi autorius.
Rodgersas sutinka, kad tai yra bendras rūpestis, ir priduria, kad galiausiai tai gali sukelti sąnario pažeidimas . Jis sako, kad jei jūsų tikslas yra padidinti vaikščiojimo intensyvumą, verčiau sutelkite dėmesį į savo ritmo arba žingsnių skaičiaus didinimą per minutę.
6 Galvoti apie trumpus pasivaikščiojimus neverta
Žinoma, ilgesnis pasivaikščiojimas yra naudingas, tačiau Shulmanas sako, kad jei turite tik 10 minučių pajudėti, tai vis tiek gali padaryti daug naudos.
„Kai žmonės siekia susikurti vaikščiojimo rutiną siekdami fizinio pasirengimo, jie dažnai sako sau, kad jei neturi bent 20 ar 30 minučių vaikščioti, tai kam vargti? Tačiau pasivaikščiojimų suskaidymas į mažesnius žingsnius gali būti toks pat veiksmingas kaip vienas ilgas pasivaikščiojimas dėl daugelio sveikatos žymenų“, – sako Shulmanas. Geriausias gyvenimas . 'Jei turite tik 10 minučių, pasivaikščiokite.'
SUSIJĘS: 6 geriausios vaikščiojimo treniruotės svorio metimui .
kodėl senos moterys turi trumpus plaukus
7 Nešioti prastos kokybės batus
Kai kuriuos dalykus visada turėtumėte įsigyti asmeniškai, o ne internetu. Batai, kuriuos ketinate avėti ilgai vaikščiodami, yra puikus pavyzdys.
Rodgersas sako, kad prieš pirkdami naują batų porą visada turėtumėte pasimatuoti avalynę ir palyginti skirtingų prekių ženklų patogumą. Ieškokite geros arkos atramos, tinkamos amortizacijos ir smūgių sugėrimo.
„Kad išvengtumėte [sužalojimų], suraskite a vaikščiojimo batas kuri tinka vietovei, kuria vaikščiosite, ir suteikia apsaugą bei komfortą. Investuoti į tinkamą avalynę ir aprangą yra daug geriau, nei leisti pinigus kineziterapijai dėl netinkamos avalynės padarytos traumos“, – dalijasi jis.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Jei turite sveikatos klausimų ar rūpesčių, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
