Ne visos treniruotės yra sukurtos vienodos, ypač sulaukus 40 metų. Šiame amžiuje jūsų sąnariai silpnėja, kaulai yra trapesni ir jūsų širdis nėra tokios formos, kokia buvo anksčiau. treniruotes tai, ką darydavote per 20–30 metų, gali būti ne idealu jūsų 40-mečiui. Įdomu, kurių judesių ir mašinų reikėtų vengti sporto salėje dabar, kai jūs senstate? Pasak medicinos specialistų, tai yra blogiausi pratimai 40-ies ir vyresniems.
„Deadlifts“
„Shutterstock“
Nors pasipriešinimo mokymai yra puikus būdas išlaikykite raumenis aktyvius ir jūsų kaulai sveiki senstant, vienas konkretus pratimas, kurio turėtumėte vengti, yra aklavietė. „Senstant jūsų raumenys ir kaulai tampa silpnesni, todėl galite lengviau susižeisti“, - paaiškina Nikola Djordjevic , Šeimos gydytojas ir medicinos patarėjas „LoudCloudHealth“ . „Nuolaidos yra nepaprastai sunkios net jaunesniems sportininkams ir reikalauja, kad būtum labai geros formos“.
Šokantys džekai
„Shutterstock“
„Jei nesportuojate reguliariai, neturėtumėte išbandyti intensyvių kardio treniruočių be tinkamo pasirengimo“, - perspėja Djordjevičius. 'Net ir tuo atveju geriausia laikytis mažesnio intensyvumo treniruočių, kurios padeda sustiprinti raumenis ir išlaikyti formą, per daug nepadidinant širdies plakimo.' Jis siūlo vengti didelio intensyvumo aerobikos pratimų ir šokinėjimų, kurie abu gali „per daug apkrauti kūną ir padaryti daugiau žalos nei naudos“.
Pritūpimai
„Shutterstock“
pakabinto žmogaus jausmai
Pagrindinė jėga yra svarbi - ypač 40-ies metų, kai tvirta šerdis gali ir numalšinti, ir užkirsti kelią nugaros skausmams. Tačiau kai esi dirbate su jūsų šešių pakuočių , vienas vengtinas pratimas yra sėdėjimas. Pagal Alenas Konradas , BS, DC, CSCS, sertifikuotas stiprumo ir kondicionavimo specialistas bei savininko Montgomerio apygardos chiropraktikos centras Pensilvanijoje tai yra „didelės rizikos pratimas, jei vargina kaklas ar nugaros apacios skausmas . “ Conradas priduria: 'Daugelis žmonių, sėdėdami sėdėdami, baigia kaklą, o tai gali sukelti kaklo spazmus ir skausmą'.
Sprintas
„Shutterstock“
Kai esate 40-ies, greitas ėjimas, bėgimas ir netgi bėgimas tinkamai treniruojantis yra gerai. Kita vertus, bėgimo bėgimas yra vienas blogiausių pratimų, kiek tai susiję su jūsų senstančiu kūnu.
Kaip Lina Velikova , MD, PhD, klinikinis imunologas ir bendradarbis DisturbMeNot , paaiškina, kad ši intensyvi širdies forma „gali per daug apkrauti širdį vyresniems nei 40 metų žmonėms. Jei nesate profesionalus bėgikas, kuris visą gyvenimą intensyviai treniruojasi, venkite to ir rinkitės vidutinio stiprumo kardio“.
Pritūpimai
„Shutterstock“ / antonjodiazė
Kelio sąnariai natūraliai blogėja su amžiumi. Kai tau per 40 metų, geriausia vengti pratimų, kurie gali pakenkti bet kokiems sąnariams, o pritūpimai reikalauja daug jėgų keliuose “, - sako Velikova. Jei norite išlaikyti pritūpimą įprastu treniruočių režimu, visada galite tai padaryti kėdė pritūpė , kuris įtraukia kėdę į pratimą ir tuo mažiau apkrauna jūsų sąnarius.
repo tekstai, kurie neturi prasmės
Visiškai nesportuoti
„Shutterstock“
Galų gale blogiausias pratimas po 40 metų nėra pratimas. 'Kuo daugiau jūs nejudate, tuo daugiau skausmo turėsite žemyn', - paaiškina Jenna biuras , PT, DPT, Niujorke įsikūrusi kineziterapeutė ir Jenna Kantor fizinės terapijos PLLC savininkė. Būti aktyviam yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūnui nuo galvos iki kojų. Čia rasite daugiau dalykų, kuriuos reikia pašalinti dėl jūsų sveikatos 40-ies metų amžiaus 40 įpročių gydytojai linki, kad nustotumėte po 40 .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
