Kiekvieną dieną Jungtinėse Valstijose į lėktuvą įlipa daugiau nei 2,5 mln. Keleivių. Ir nors daugelis laukia sėdėdamas paplūdimyje kai kur gauna saulės nubučiuotą švytėjimą, daugybė kitų patiks mažiau maloniu atostogų šalutiniu poveikiu: susirgsi keliaudamas.
Tarp perdirbto oro, abejotinų patiekalų ir „jet lag“ keliautojai dažnai pastebi, kad jų imuninė sistema neveikia, todėl jų kelionė yra nelaiminga. Nors rankų plovimas gali padėti apriboti kai kuriuos mikrobų, su kuriais susiduriate savo kelionėse , yra tik tiek kriauklė ir muilas. Bet tai, kad anksčiau ištvėrėte kelionę dėl ligos, dar nereiškia, kad jums to reikia.
Mes sukaupėme 30 protingų būdų, kaip išvengti susirgimo keliaujant. Taigi skaitykite toliau ir likite laimingesni ir sveikesni savo kitame nuotykyje.
1 Dezinfekuokite paviršius - pradedant plokštumoje.
„Shutterstock“
Nors valymo įgulos daro viską, kad lėktuvas būtų švarus, jie negali susitvarkyti kiekvienas gemalas . Jei norite nesusirgti mikrobais, kuriuos paliko kiti keleiviai, yra paprastas sprendimas: dezinfekuokite.
„Keliaudami jūsų rankos tampa„ fomitais “, kurie yra daiktai, pernešantys mikrobus, paimtus iš liečiančių paviršių“, - sako dermatologas. Cynthia Bailey MD, įkūrėjas Dr Bailey odos priežiūra . Jos pasiūlymas? Keliaukite su rankų dezinfekavimo servetėlėmis! Visada nuvalykite rankas, nuotolinio valdymo pultą, saugos diržų spaustuką ir visus kietus mygtukus ar konstrukcijas, kurias palietėte ant sėdynės. Tada išmeskite servetėlę “.
2 Būkite hidratuotas lėktuve.
„Shutterstock“
Tai pasenęs lėktuvo oras gali greitai sukelti dehidrataciją ir blogesnį nusidėvėjimą. Laimei, tinkamo maisto vartojimas gali padėti greitai kovoti su tuo.
„Siūlau valgyti lengvą ir vandeniu užpildytą maistą, pavyzdžiui, mažas salotas ir vaisių gabalėlį, ir gerti daug vandens lėktuve, nes oro drėgnumas yra daug mažesnis nei įprastoje mūsų aplinkoje, ir taip lengva dehidruoti“. sako Tara Nayak , ND, Filadelfijoje dirbanti natūropatijos gydytoja.
3 Gaukite savo kadrų.
„Shutterstock“
Prieš net užsisakydami kelionę, įsitikinkite, kad esate atnaujinti savo kadrus. Jei keliaujate į rajoną, kuriame jums gresia susirgti tokia liga kaip maliarija, jums taip pat gali būti paskirti prevenciniai vaistai. Žmonės turėtų naudoti CDC svetainė rekomenduojamoms vakcinoms su kelionėmis arba apsilankykite kelionių klinikoje “, - rekomenduoja Christina Bowen , valdybos atestuotas integruotos šeimos medicinos gydytojas.
4 Venkite ledo.
„Shutterstock“
Jei vykstate į rajoną, kuriame turite priežasčių nerimauti dėl vandens kokybės, būtinai užsisakykite gėrimus be ledo. Net užšalus, vandenyje išliks daug bakterijų ir kitų teršalų, įskaitant šviną. „Neužsisakykite ledo, jei kalbama apie vandenį“, - sako Bowenas. 'Ir gerkite tik gėrimus buteliuose.'
5 Per skrydį periodiškai atsikelkite.
„Shutterstock“
Jei prieš pasiekdami kelionės tikslą skrendate 10 valandų, būtinai periodiškai atsikelkite, kad ištiestumėte kojas.
„Svarbu išsiskirti ilgų lėktuvų pasivažinėjimų ar ilgas važiavimas automobiliu dažnai keliantis, kad galėtų judėti ir pasitempti. Tai gali padėti sumažinti kraujo krešulių riziką. Tai taip pat gali išgelbėti jūsų nugarą nuo skausmo po to, kai kelias valandas slampinėjate toje pačioje padėtyje mažoje sėdynėje “, - sako Jasmine Marcus , DPT.
6 Pasikraukite reikiamų vitaminų.
„Shutterstock“
Norite sumažinti riziką susirgti dar neprisilietus? Tinkami papildai gali padėti. „Visada vartoju šiek tiek vitamino A ir vitamino D prieš lipdamas į lėktuvą, kad pagerėčiau savo imuninę funkciją“, - sako Nayakas.
7 Įtraukite keletą probiotikų į savo kasdienybę.
„Shutterstock“
Nors keliaudami ne visada galite kontroliuoti ligas sukeliančių bakterijų skaičių aplinkoje, galite kontroliuoti, kaip jūsų kūnas reaguoja. „Atostogaudamas visada didinu probiotikų dozę, kad kūnas būtų mažiau draugiškas įsiveržiančioms bakterijoms“, - sako Nayakas.
8 Praleiskite gėrimą savo skrydyje.
„Shutterstock“
Gerti kokteilį, kad palengvintumėte skrydžio stresą, gali atrodyti patrauklu, tačiau jei norite išvengti susirgimo, geriausia susilaikyti. „Aš labai patariu prieš gerdamas alkoholį lėktuve ! Žinau, kad yra pagunda pradėti atostogas, bet tai tik prisideda prie dehidratacijos “, - sako Nayakas. Dar blogiau, kad alkoholis gali prisidėti prie reakcijos vėlavimo, dėl ko jūs miegate ir esate labiau rizikuojamas susirgti.
9 Atsineškite šiek tiek melatonino.
„Shutterstock“
Jei keliaujate toli nuo namų, svarbu padaryti viską, kad prisitaikytumėte prie laiko skirtumo, kad išvengtumėte nemiegotų naktų ir nusilpusios imuninės sistemos. „Melatonino vartojimas, padedantis užkirsti kelią reaktyviniam atsilikimui, bus reikšmingas prisitaikant prie naujų laiko juostų“, - sako Bowenas.
10 Miegok daug.
„Shutterstock“
Nors gali būti viliojanti pabūti ir tyrinėti, tačiau gerai pailsėję atvykę į tikslą ilgainiui sumažinsite tikimybę susirgti. Mokslininkai Vašingtono universitetas atrado ryšį tarp miego trūkumo ir nuslopintos imuninės sistemos, todėl būtinai pagauti tuos Z kai tik gali.
11 Laikykitės pratimų.
„Shutterstock“
Manote, kad galite sutaupyti mankštos tik todėl, kad atostogaujate? Vėl spėk. Mokslininkai Ilinojaus universitetas, Urbana-Champaign nustatė, kad mankšta gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų atsiradimo tikimybę ir sutrumpinti jų trukmę, todėl įsitikinkite, kad nepraleidžiate sporto salės.
12 Pasiimkite tinklelį nuo uodų.
„Shutterstock“
Jei keliaujate į rajoną su a didelė rizika nuo uodų platinamos ligos Bowenas rekomenduoja pakuoti tinklelį nuo uodų. Tai ne tik padės apsaugoti jus nuo mirtinai pavojingų ligų, bet ir žinojimas, kad turite papildomą apsaugos sluoksnį, gali pagerinti jūsų miegą.
13 Įtraukite keletą omega-3 į savo kasdienybę.
„Shutterstock“
Ieškote valgio, kuris padėtų sveikti keliaujant? Pabandykite į savo meniu įtraukti riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, skumbrę ar silkę. Mokslininkai Kaplano medicinos centro vidaus ligų skyrius Rehovot mieste, Izraelyje, nustatė, kad omega-3 gali padėti sumažinti netinkamą imuninį atsaką, be to, sumažinti uždegimą.
svajonių aiškinimas turėti kūdikį
14 Venkite neliesti veido.
„Shutterstock“
Jei atostogaudami trokštate išvengti virusų, elkitės su savo veidu kaip su neįkainojamu meno kūriniu ir nenuleiskite rankų. „Stenkitės labai neliesti paviršių ir keliaudami NEPRIKLKITE rankų prie akių, nosies ar burnos - taip mikrobai pateks į jūsų„ įėjimo portalus “, nebent ką tik nuplautumėte patikimame vandenyje“, - sako Bailey. ' Nešiokite veido audinius ir naudok juos, jei reikia patrinti akį ar paliesti nosį “.
15 Pasikraukite maisto, kuriame gausu vitamino C.
„Shutterstock“
Tinkamas užkandis gali labai pakeisti sveiką būseną ir buvimą keliaujant. Norėdami išsaugoti stiprią imuninę sistemą, kreipkitės į daug vitamino C turinčių maisto produktų, tokių kaip citrusiniai vaisiai ir paprikos. Mokslininkai Otago universitetas Naujojoje Zelandijoje, Kraisčerče (Christchurch), nustatė, kad vitaminas C ne tik stiprina imuninę funkciją, padeda tiems, kurie jį apkrauna, sumažinti riziką susirgti, bet ir sutrumpinti tam tikrų kvėpavimo takų ligų trukmę.
16 Uždenkite.
„Shutterstock“
Keliaudami išlaikę odą, galite išvengti rimtų saulės nudegimų, kurie kitu atveju gali jus pašalinti. „Karštose vietose dėvėkite apsauginius drabužius, pavyzdžiui, ilgas rankoves ir kelnes, turinčias kvėpuojančių medžiagų“, - siūlo Bowenas.
17 Pakeiskite sodą seltzeriu.
„Shutterstock“
Keliaujant visada pagunda pasiimti saldų gėrimą kaip pasiėmimą. Tačiau gazuotas vanduo ilgainiui jums bus naudingesnis, ypač jei valgote maistą, kuris paprastai nėra jūsų meniu.
„Gražus triukas, padedantis virškinti keliaujant, yra maždaug 15 minučių prieš kiekvieną valgį išgerti nedidelę stiklinę kambario temperatūros klubinės sodos ar karšto vandens su citrina. Tai lengva padaryti užsisakius vieną iš šių gėrimų pirmiausia, kai atsisėsite restorane. Tuo metu, kai ateis jūsų maistas, jūs pradėsite virškinimą ir būsite mažiau linkę į rėmuo / virškinimo sutrikimus, ypač jei jūs mėgaujatės turtingu maistu ', - sako Nayakas.
18 Prieš išvykdami pradėkite reguliariai vaikščioti.
„Shutterstock“
Liga nėra vienintelis dalykas, kuris gali jus palikti: tikėtina, kad sužeisti nustumti tave kelionių metu.
„Keliautojai, kurie žino, kad atostogaus daug vaikščiojantys, turėtų pasitreniruoti kelionėms palaipsniui didindami ėjimą prieš išvykdami“, - sako Marcusas. 'Tai padės išvengti pernelyg didelio sužalojimo, pvz., Sausgyslių uždegimo'.
19 Laikykite drėkinamas lūpas.
„Shutterstock“
Lūpų balzamas gali būti tik raktas į jūsų saugumą ir sveikatą keliaujant. „Skrisdami tepkite lūpų balzamą, į kurį neįmerkite pirštų. Lėktuvo oras džiūsta “, - sako Bailey. Sausos, suskilinėjusios lūpos gali palikti jus atvirą infekcijai, galimai palikti jus likusiai kelionei.
20 Įkraukite elektrolitų.
„Shutterstock“
Nors saldūs sportiniai gėrimai niekada nėra geras pasirinkimas, į savo įprastą skardinę galite įtraukti keletą elektrolitų padės išvengti ligų keliaujant .
„Aš taip pat visada keliauju su milteliniais elektrolitais ir stengiuosi bent kartą per dieną išgerti elektrolitų. Mano mėgstamiausia yra Alka Calm. Tai yra be cukraus formulė, kurios skonis yra puikus “, - sako Nayakas. 'Kadangi jame yra magnio, jis kovoja su įprastu keliautojų rūpesčiu: vidurių užkietėjimu'.
21 Praleiskite cigaretes.
„Shutterstock“
Būdami Romoje, darykite taip, kaip daro romėnai, išskyrus atvejus, kai tai reiškia pasakyti „taip“ retkarčiais parūkytiems kartu su taure vyno. Keli tyrimai patvirtina, kad cigarečių rūkymas silpnina imuninę sistemą, tačiau tai dar ne pusė. Mokslininkai Jeilio universitetas nustatė, kad rūkymas taip pat pablogina peršalimo ir gripo simptomus, o tai reiškia, kad keliaudami ne tik labiau linkę susirgti, bet ir likote tokie.
22 Sandėliuokite SPF drabužius.
„Shutterstock“
Apsaugoti save nuo apsinuodijimo saulės keliaujant nėra taip sunku, kaip galite įsivaizduoti. Bowenas rekomenduoja apsisaugoti naudojant gerą apsauginį kremą nuo saulės ir įsigyjant kvėpuojančius SPF drabužius, kad išvengtumėte su saule susijusių ligų ir traumų.
23 Prieš gerdami, išvalykite skardines.
„Shutterstock“
Prieš gurkšnodami tą seltzerį, įsitikinkite, kad gerai jį nuplaunate neužterštu vandeniu ir nuvalykite. Vienas eksperimentas atskleidžia, kad viskas, pradedant pelėsiais ir baigiant stafilokoku, gali gyventi ant skardinių viršaus, todėl svarbu įsitikinti, kad jie gerai išvalyti, kol jūsų burna su jais nesusilies.
24 Padidinkite skaidulų kiekį.
„Shutterstock“
Vienas paprastas būdas išlaikyti save sveiką keliaujant? 'Gaukite daug skaidulų!' sako Nayakas. „Aš rekomenduoju atostogų metu valgyti kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių, nebent esate susirūpinęs dėl užteršimo! Geriausiai tinka šviežių vaisių pusryčiai su trupučiu baltymų, nes jūs aprūpinsite savo kūną vitaminu C ir kitais mineralais bei maistinėmis medžiagomis, kurios padeda imunitetui “.
25 Prieš eidami įsilaužkite į batus.
„Shutterstock“
Keliaujant gali būti patrauklu dėvėti puošnius naujus batus, tačiau gerai mylimi žmonės ilgainiui jums pasitarnaus geriau. „Geriausia, ką reikia padaryti, tai prieš keliaujant įsisegti naujus batus“, - sako Marcusas. „Kartais batai atrodo patogūs parduotuvėje ar trumpą laiką, tačiau jei dėvimi visą dieną, galite palikti pūsles. Venkite staigmenos atostogaujant dovanodami batus keletą bandymų prieš atostogas “. Šie nepatogūs batai gali ne tik pabloginti jūsų nusidėvėjimą, pūsles ar kitas žaizdas, atsirandančias dėl trinties ant kojų, taip pat galite tapti jautresni infekcijai.
Laikykitės maistingos dietos.
„Shutterstock“
Geros sveikatos palaikymas keliaujant prasideda kažkuo stebinančiu: jūsų žarnynas. „Tinkama mityba, sutelkiant dėmesį į gerą žarnyno sveikatą, padės mūsų imuninei sistemai“, - sako Bowenas. Maistas, turintis daug skaidulų, taip pat turtingas probiotikais, pvz., Jogurtas, marinuoti agurkai ir kimchi, padės pamaitinti jūsų sveikas žarnyno bakterijas ir sustiprins imuninę sistemą.
27 Paruoškite vitaminų B.
„Shutterstock“
Jei tas vienintelis gėrimas, kurį ketinote išgerti bare, pavirs keletu per daug, vis dar yra vilties išgelbėti savo dieną (ir sveikatą). „Aš visada keliauju su aktyvuotu B komplekso priedu. Tai mano pagirių prevencija! “ sako Nayakas. „Alkoholis eikvoja šiuos vitaminus, taigi, jei paleidžiate kelionę, tai gali pagreitinti jūsų sveikimą!“
28 Paprašykite pagalbos dėl savo krepšių.
„Shutterstock“
Neleiskite, kad skausmai ir skausmai nustumtų jus į priekį dar nepasiekus tikslo. Jei keliaujate su sunkiais krepšiais, padėkite ranką, kad nesusižeistumėte. „Jei reikia, paprašykite pagalbos keliant krepšius. Neapsikraukite bandydami užmesti sunkų krepšį į viršutinę skyrių “, - sako Marcusas.
29 Kelionė su arbata.
„Shutterstock“
Jūs turite perskaityti savo maudymosi kostiumėlį, pasą ir mėgstamą paplūdimį, bet ar susikrovėte arbatą? Jei norite išlikti sveiki savo kelionėje, gali būti gera mintis atsinešti kelis arbatos maišelius kartu važiuoti .
„Pasiimkite kelis maišelius saldymedžio, zefyro šaknies ar gerklės kailio arbatos, kurioje yra žolelių derinys. Tai yra silpninančios arbatos, vadinasi, jos dengia ir ramina gleivių membranas “, - sako Nayakas. 'Jei tu padaryti turite rėmuo ar nevirškinimas, arba jei skauda pilvą dėl alkoholio, turtingo maisto ir kt., tai yra lengva maisto priemonė keliauti. Jūs netgi galite įsigyti tikrų saldymedžių kramtukų, vadinamų DGL kramtukais, arba tikrų džiovintų saldymedžio šaknų saldainių.
kaip susidurti su apgaule žmona
30 Skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti.
„Shutterstock“
Atostogos - viskas apie atsipalaidavimą , tačiau daugeliui žmonių kelionės kelia stresą savaime. Deja, jei kelionėje patiriate stresą, jums gali kilti didesnė rizika susirgti.
2005 m. Paskelbtų tyrimų analizė PLOS Vienas atskleidžia, kad psichologinis stresas neigiamai veikia žmogaus imuninę sistemą, todėl labiau linkę susirgti. Jei esate užribyje, pabandykite pasivaikščioti, pamedituoti ar tiesiog susirangyti su gera knyga, ir tai gali padėti sušvelninti imuninę sistemą išeikvojantį streso poveikį. Kelyje lengva susirgti, ypač su šiais 9 mikrobai, su kuriais susiduriate keliaudami .
