Jei esate susipažinęs su posakiu „genetika užtaiso ginklą, bet gyvenimo būdas paspaudžia gaiduką“, tikriausiai jau žinote, kad jūsų kasdieniai įpročiai yra vieni stipriausių bendros sveikatos ir gyvenimo kokybės prognozių, o kai kalbama apie tavo širdis , tai ypač aktualu. Tai nenuostabu, nes širdies ligos yra didžiausias žudikas JAV ir dėl to vienas iš penkių mirčių . Laimei, tam tikro elgesio, kuris kelia pavojų jūsų širdžiai, vengimas gali sudaryti sąlygas ilgam ir energingam gyvenimui. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kurie gyvenimo būdo įpročiai yra blogiausi jūsų širdžiai ir ką galite padaryti vietoj to.
mėlynos akys sapne reiškia
TAIP SKAITYKITE: Pasak ekspertų, 7 būdai, kaip sustiprinti širdies sveikatą .
1 Tabako gaminių naudojimas
Rūkymas yra vienintelė labiausiai išvengiama širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) priežastis. Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, tabako vartojimas yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje. daugiau nei 6 milijonai mirčių per metus . Tačiau net jei jau seniai naudojatės, šio įpročio atsisakymas gali pagerinti jūsų širdies sveikatą. Keletas tyrimų parodė, kad padidėja širdies priepuolių ar mirties nuo širdies ligų rizika perpjauti pusiau kai mesti rūkyti. Be to, jūsų tikimybė susirgti ateroskleroze ( arterijų plokštelių susidarymas ) ir kraujo krešuliai greitai nukrinta po to, kai mesti rūkyti.
Praėjus dviem ar trims savaitėms po tabako atsisakymo, jūsų kraujotaka pagerės ir jūsų širdies ir kraujagyslių sistema pradės sveikti. Tačiau tai gali užtrukti nuo penkerių iki 10 metų kad jūsų širdis visiškai atsigautų – tuo daugiau priežasčių mesti rūkyti dabar ir pradėti kelionę į geresnę sveikatą. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Suzanne Steinbaum , DO, kardiologas ir savanoris medicinos ekspertas iš Amerikos širdies asociacijos „Go Red for Women“ judėjimas, pasakoja Geriausias gyvenimas , 'Jei nerūkote, nerūkote ir nenaudojate tabako gaminių, niekada nepradėkite. Nėra tokio dalyko kaip saugus tabako gaminys. Jei mesti rūkyti ar rūkyti jums yra iššūkis, kreipkitės pagalbos į savo sveikatos priežiūros komandą. Atsikratykite įpročio naudodami patikrintus metodus.'
TAIP SKAITYKITE: Jei taip jaučiatės kojos, patikrinkite savo širdį .
2 Neteikdamas pirmenybės miegui
Geras nakties poilsis yra svarbus ne tik budrumui, protiniam aiškumui ir energijai, bet ir jūsų širdžiai. Deja, vienas iš trijų suaugusiųjų JAV Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), reguliariai nemiegokite rekomenduojamų mažiausiai septynių valandų miego per naktį.
Tyrimai rodo, kad miego trūkumas padidina rizikos veiksnius dėl širdies ligų, įskaitant aukštą kraujospūdį, padidėjusį širdies susitraukimų dažnį ir nutukimą. Taip yra dėl to, kad miego metu pakyla ir sumažėja širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis ir kraujospūdis. Šis procesas, vadinamas jūsų cirkadinis ritmas , yra labai svarbus širdies sveikatai. Kai negaunate pakankamai akių, jūsų kūno cirkadinis ritmas nutrūksta, o tai ilgainiui gali sukelti širdies problemų.
„Suma ir miego kokybė gali turėti įtakos jūsų mitybos įpročiams, nuotaikai, atminčiai, vidaus organams ir kt.“, – sako Steinbaumas. „Suaugusieji turėtų siekti vidutiniškai septynių iki devynių valandų miego per naktį. Dėl prasto miego taip pat gali kilti didesnė širdies ir kraujagyslių ligų, pažinimo nuosmukio ir demencijos, depresijos, aukšto kraujospūdžio, cukraus kiekio kraujyje problemų ir nutukimo rizika“, – priduria ji.
3 Reguliariai vartojant daug cukraus, druskos ir sočiųjų riebalų
Padarykite savo širdžiai paslaugą ir pašalinkite iš savo raciono itin perdirbtus maisto produktus. Juose yra daug pridėtinio cukraus, natrio ir sotieji riebalai . Yra tikras nesveiko maisto, kurio reikia vengti, sąrašas, o kai kurie iš didžiausių kaltininkų yra cukrumi saldinti gėrimai, desertai, pyragaičiai, sausainiai, ledai, perdirbta mėsa, šaldytos vakarienės, konservuoti patiekalai (žiūrime į jus, virėja Boyardee ), raudona mėsa, sviestas ir sūris. Vietoj to į savo lėkštę pridėkite daugiau viso augalinio maisto. Daugelio tyrimų duomenimis – kaip šis nuo 2018 m., paskelbta m Širdies ir kraujagyslių medicinos tendencijos — Augalinės dietos, kurios mažai arba visai nevalgomos gyvūnų, yra susijusios su sumažėjusia ŠKL rizika, taip pat pagerina širdies ir kraujagyslių ligų rizikos profilį.
„Naudokite mitybos faktų etiketę ant supakuotų maisto produktų, kad sumažintumėte natrio, pridėto cukraus ir sočiųjų riebalų kiekį“, - rekomenduoja Steinbaum. 'Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja ne daugiau kaip 2300 miligramų natrio per dieną ir pereiti prie idealios ribos – ne daugiau kaip 1500 mg per dieną daugumai suaugusiųjų. AHA taip pat rekomenduoja apriboti pridėtą cukrų iki ne daugiau kaip šešių procentų. kalorijų kiekvieną dieną“.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
4 Sėdimas gyvenimo būdas
Skamba paprastai, bet vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo širdžiai, yra daugiau judėti. Kalnas tyrimų rodo, kad reguliari mankšta turi keletas privalumų širdies sveikatai 2019 m. paskelbto tyrimo duomenimis, pvz., sumažėjęs kraujospūdis, sumažėjęs apnašų kaupimasis arterijose, sulėtėjęs širdies ritmas ramybės būsenoje ir netgi stipresnė širdis, o tai gali pagerinti kraujotaką. Širdies ir kraujagyslių medicinos ribos .
Siekiant optimalios širdies sveikatos, CDC rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo. aerobinis fizinis aktyvumas per savaitę , plius dvi jėgos treniruotės dienos. „Daugiau judėkite – tai vienas geriausių būdų išlikti sveikiems, užkirsti kelią ligoms ir apsaugoti širdį“, – pataria Steinbaumas. 'Jei jau esate aktyvus, galite padidinti savo intensyvumą ir gauti dar daugiau naudos. Jei dabar nesate aktyvus, pradėkite paprasčiausiai mažiau sėdėdami ir daugiau judėkite.'
Adomas Meyeris Adomas yra sveikatos rašytojas, sertifikuotas holistinės mitybos specialistas ir 100% augalinės kilmės sportininkas. Skaityti daugiau
