Gyvenimas yra susijęs su pasirinkimais. Rytoj ryte užsisakysite latte ar plokščią baltą? Ar šį savaitgalį ketinate dažyti savo svetainės anglį ar alavą? Ar turėtumėte imtis sielą siurbiančio darbo didelis atlyginimas ar mažai mokantį, kurį giliai aistringai domiesi?
Taip, mūsų dienos yra pilnos šakių kelyje, ir sprendimai gali greitai kauptis, sustiprindami bet kokius jausmus stresas ir nerimas į neįveikiamą paralyžiuojančio neryžtingumo sieną. Bet viskas neturi būti taip. Tiesą sakant, naudodamiesi išbandytų manevrų serija, galite tapti juodu diržu priimdami sprendimus vietoje. Čia, tiesiai iš gyvenimo trenerių, psichologų ir kitų ekspertų, yra geriausi kovos su neryžtingumu metodai.
1 Sužinokite, kaip naudoti sprendimo matricą.
„Shutterstock“
Jei susiduriate su pasirinkimu, kuris apima keletą variantų su įvairiais pranašumais, sprendimo matricos nustatymas gali padėti jums išsiaiškinti dalykus, sako Amie Devero , asmeninis treneris, vadybos konsultantas ir programos savininkas Amie Devero instruktavimas ir konsultavimas Tampoje, Floridoje.
Taigi, kokia yra sprendimo matrica? „Tai iš esmės lentelė, kurioje vertikalios ašies išvardytos parinktys ir visos numatomos išlaidos bei nauda iš kitos pusės“, - sako Devero. 'Norėdami tai padaryti, turite sukurti vertinimo skalę - tarkime, nuo vieno iki penkių - ir įvertinti kiekvieną variantą.'
Pavyzdžiui, jei bandote pasirinkti keletą nešiojamųjų kompiuterių, stulpeliai gali būti „kaina“, „garantija“, „įtraukta paslauga“, „įtraukta programinė įranga“, „RAM“, „lusto greitis“ ir „vietos kietajame diske“. . “ Iš ten Devero sako: „Priskirkite kiekvienai parinkčiai reitingo numerį ir pridėkite arba padauginkite kiekvieną stulpelį, kad gautumėte bendrą sumą. Tada atlikite tai, ką rodo matematika “.
2 Tvirtai laikykitės savo tvarkaraščio.
„Shutterstock“
Nėra nieko blogo būti pergyvenusiu asmeniu, tačiau pakelkite savo tvarkaraštį ir viskas, ką darote, yra jūsų pačių potencialo talpinimas. Geriau susiaurinti savo dėmesį ir 100 proc. Skirti keliems dalykams.
„Manau, kad naudinga pasirinkti vieną ar dvi aiškias užduotis ir naudoti laiko stebėjimo programą, kad įsitikinčiau, jog didžiąją savaitės dalį praleidžiu daugiausia tik dėl vieno ar dviejų dalykų“, - sako jis. Chloe Brittain , verslininkas ir savininkas „Opal“ transkripcijos paslaugos . „Per dieną yra ribotas valandų skaičius, todėl tokiu būdu izoliuotas laikas padeda išstumti informacijos perkrovos galimybes. Tai taip pat suteikia man mažiau susirūpinimą keliančių dalykų, o tai padeda priimti sprendimus apskritai - ne tik versle “.
3 Nustatykite realius sprendimų priėmimo terminus.
„Shutterstock“
Lengvas būdas priversti save apsispręsti yra nustatyti kiekvieno pasirinkimo terminą, kol nurodytas terminas yra realus. Jei pasirenkate ką nors keičiančio gyvenimą, pavyzdžiui, į kurią aukštojo mokslo mokyklą eiti, nustatykite datą prieš mėnesį ar daugiau. Jei tai yra pasirinkimas, kokiomis spalvomis dažyti savo kambarį, vis dėlto dviejų savaičių turėtų būti daug.
„Nusistatykite realų terminą sprendimui priimti ir išlaikykite tvirtas ribas, kad neviršytumėte nustatyto laiko“, - sako Amy Moreira , psichikos sveikatos patarėjas ir programos įkūrėjas Daugiau MH konsultacijų , LLC, privati ambulatorinė psichikos sveikatos praktika Rodo saloje. „Tegul vyksta nedideli sprendimai ir sutelkite dėmesį į savo įgūdžių tobulinimą gerinant neryžtingumą dėl didesnių sprendimų “.
Ką daryti, jei iki to laiko, kai pasibaigia jūsų terminas, vis tiek nepasirinkote? Apverskite monetą, sako Moreira. Tokiu būdu jūs galite pereiti kartą ir visiems laikams.
4 Visada stenkitės susiaurinti savo pasirinkimą iki dviejų.
„Shutterstock“
Populiari viktorina: kas taip pat gerai tinka kryžiažodžiams, standartizuotiems testams ir kasdieniam sprendimų priėmimui? Jei atsakėte „pašalinimo procesas“, jūs laimite!
Kiek įmanoma labiau laimėdami savo pasirinkimus, pašalinsite galimą dvejonę. „Susiaurinkite savo pasirinkimą iki dviejų rezultatų“, - sako Moreira. 'Jei yra mažiau galimybių, jūsų sprendimas gali tapti aiškesnis.' Ši taktika ypač praverčia, kai bandote pasirinkti vieną iš daugybės grupių, pavyzdžiui, perkate naują automobilį, kai jūsų pasirinkimų sąrašas yra gerai sudarytas iš dviejų skaitmenų.
5 Nustok jaudintis dėl kitų.
„Shutterstock“
„Jei esate neapsisprendęs, paprastai bijoma padaryti neteisingą žingsnį, jaustis atsakingu, jei kiti dalyvaujantys žmonės neturi gero laiko, o gal net galvoja, kad kita šalis žino geriau“, - sako jis. Sheila Tucker , asocijuotas santuokos ir šeimos terapeutas bei Širdies proto ir sielos konsultacijos Hilton Head saloje, Pietų Karolinoje.
Taigi, kitą kartą dirbdami sunkų sprendimą, galintį paveikti kitus, pvz., Mesti darbą, nepamirškite, kad tai sprendimas, kurį turite priimti patys.
6 Gaukite patarimų iš žmogaus, kuriuo pasitikite.
„Shutterstock“ / spaudos meistras
Taip, jūsų pasirinkimas priklauso tik nuo jūsų, ir aplinkiniai neturėtų turėti didelės įtakos. Vis dėlto Moreira siūlo kreiptis į patikimo draugo ar šeimos nario patarimą, kuris palengvintų jūsų neryžtingumą. Ieškote žmogaus, kuriuo pasitikite gali ne tik padėti jums priimti galutinį sprendimą, bet ir patvirtinti išvadą, kurią priėjote patys. Jei kas nors pažvelgs į jūsų situaciją kaip pašalinis asmuo, tai gali suteikti jums perspektyvą, kurios galbūt nesate atsižvelgę į kitokį požiūrį.
Negalima pergalvoti rezultato.
„Shutterstock“
Pamenate tą laiką, kai pasakėte „taip“ netikėtam kvietimui skristi ir turėjote geriausią laiką? Na, kaip pažymi Tuckeris, galite naudoti tą patį nerūpestingas požiūris link sprendimų priėmimo, kai kalbama ir apie gilesnius jūsų gyvenimo aspektus. „Nebandykite pergalvoti savo sprendimų rezultatų“, - sako ji. „Lengva pakliūti į spiralę, kas gali nutikti ne taip, tačiau dienos pabaigoje jūs visiškai negalite kontroliuoti situacijų ar kitų žmonių. Pažvelgus į tuos laikus, kai jūsų sprendimų priėmimas pasirodė esąs geras, jums dažnai padeda pasitikėjimo savimi dabartiniu momentu “.
8 Atlikite tyrimus.
Šutterstokas / Jokūbas Lundas
Nors neturėtumėte sugaišti per daug laiko svyruodamas kiekvienam mažam savo gyvenimo sprendimui, turėtumėte bent jau atlikti namų darbus, kad užtikrintumėte, jog tam tikru tikslumu žinote, kaip kiekvienas sprendimo komponentas paveiks jūsų trumpalaikį ir ilgalaikiai tikslai - ypač jei darote tai, kas susiję su finansine logistika (pavyzdžiui, paliekate darbuotojo vietą, kad taptumėte nepriklausomu rangovu).
„Jei dėl kažko nesiryžtate, tai paprastai reiškia, kad esate labai įtemptas ir kupinas nerimo dėl to, kad nesuprantate ir nesuvokiate sprendimo“, - sako finansų tinklaraštininkė. Scottas Batesas . Geriausias būdas tai išspręsti - sužinoti daugiau žinių toje srityje ir nesustoti, kol nesate kupini pasitikėjimo savimi. Tada jūs galėsite priimti šmaikštų ir teisingą sprendimą po to “.
Apsaugokite savo protą nuo nepasitikėjimo savimi.
„Shutterstock“
Nors galbūt žinote, kad esate pakankamai geras, kad galėtumėte sėkmingai pasisekti, bet kokios abejonės ir netikrumas, slypintis jūsų smegenyse, tikrai imsis veiksmų tą akimirką, kai ketinate priimti didelį sprendimą, pavyzdžiui, rinktis gerbiamą dienos priežiūros įstaigą tavo pirmasis vaikas. Kai tai neišvengiamai atsitiks, prieš priimdami sprendimą būtinai peržvelkite savo vidinius konfliktus.
„Visą dieną įgyvendindami teigiamus teiginius, rašydami žurnalus ar net eidami į terapiją, galite sumažinti kritinį nesaugumo balsą ir padidinti savo ryžtingumą“, - sako jis. Maryann W. Mathai , klinikinis patarėjas, padedantis klientams Niujorke, Konektikute ir Ohajuje. 'Aš naudoju žurnalą, kad galėčiau įvertinti automatines neigiamas mintis, kurios įsivyrauja ir suformuluoja jas teigiamesniais, realistiškesniais teiginiais apie save.'
10 Išbandykite savo galimybes.
„Shutterstock“
Sprendimai yra ne tokie baisūs, kai galite pamatyti, kokie gali būti geri ar blogi padariniai. Taigi, prieš priimdami sprendimą, pabandykite pasinaudoti bandomojo važiavimo galimybėmis. 'Duokite sau laiko išbandyti sprendimą', - sako Belinda Ginter , emocinis kineziologas ir mąstysenos ekspertas. „Sprendimai tampa ne tokie baisūs, kai duodate sau leidimą, kad jei jis nesijaučia tinkamas ar jums pasiteisina, greitai iš naujo išanalizuosite ir priimsite kitą sprendimą“.
Žinoma, tai tinka tik nedidelio masto gyvenimo sprendimams. Bet jei jūs tik bandote, tarkime, pasirinkti naują jogos pamoką, išbandymas vairuoti keletą variantų gali būti pagrindinė palaima.
11 Pirmiausia spręskite mažesnius sprendimus.
„Shutterstock“
Kaip ir bet kuris kitas gyvenimo įgūdis, ryžtingumas reikalauja praktikos, sako Daktaras Franas Walfishas , Beverli Hilso šeimos ir santykių psichoterapeutas ir knygos autorius Savęs suvokiantis tėvas . Ji siūlo praktikuojantis ryžtingumą reguliariai priimant nedidelius, nesvarbius sprendimus - pavyzdžiui, išbandant naujos skalbimo ploviklio prekės ženklą ar vykstant į naują kavos vietą. Praktikuojant, kaip priimti sprendimus laiku, didesniems sprendimams nebereikės kelias dienas varginančio svarstymo.
„Pradėk nuo mažo“, - sako Walfishas. 'Kai jūs išmoksite mažai sprendimų, galėsite iš to išaugti'.
12 Užduokite sau keturis paprastus klausimus.
„Shutterstock“
Pagal Charusila Grace , gyvenimo treneris ir energetikas Los Andžele, Kalifornijoje, už kiekvieno sprendimo (svarbaus ar ne) slypi nežinomybės baimė. Priimant bet kokį sprendimą, tikėtina, kad jūs kankinsitės dėl kitų nuomonės ir to, kaip sprendimas paveiks likusį jūsų gyvenimą - ir tai visiškai normalu. Kad sumažintų bet kokį nerimą dėl neapsisprendimo, Grace rekomenduoja užduoti sau keletą pagrindinių klausimų prieš priimant išvadas.
„Mano geriausias patarimas įveikti neryžtingumą yra paimti tuščią popieriaus lapą ir viršuje parašyti:„ Jei mano sprendimui nebūtų padarinių, jei pinigai nebūtų objektas ir jei visi, kuriuos myliu, būtų visiškai patenkinti ką aš daryčiau? “, - sako ji. Be to, Grace rekomenduoja sau užduoti šiuos klausimus:
- Kokių galimų pasekmių aš bijau labiausiai?
- Kas blogiausia, kas gali nutikti?
- Koks geriausias rezultatas?
- Kaip mano gyvenimas pasikeistų į gerąją pusę, jei įvyktų tas teigiamas rezultatas?
„Šis procesas suteikia jums visą reikalingą pagrindinę informaciją ir priartina jus prie širdies, kodėl šis klausimas ar sprendimas jums toks svarbus“, - sako Grace.
13 Praktika rizikuoti.
„Shutterstock“
Vėlgi, didžiausia kliūtis rinktis yra baimė - nesvarbu, ar tai baimė, susijusi su neteisingu judesiu, ar blogiausiu atveju baimė iš viso judėti. Į apeiti bet kokią kliudančią nesėkmės baimę , Hassanas Alnassiras — Verslininkas ir švietimo žaislų įmonės įkūrėjas „Premium Joy“ Kalifornijoje - siūlo dažnai rizikuoti.
„Dvejoti priimant sprendimus daugiausia lemia nesėkmės baimė arba jos ne viskas gerai, ypač kai tai susiję su pinigais“, - sako Alnassiras. „Norėdami tapti mažiau neryžtingi, turėtumėte nuosekliai užsiimti tokia veikla, kuri apima riziką, pavyzdžiui, plėtoti verslą, prekiauti akcijomis ar net lipti į medžius. Rizikingų užduočių atlikimas padeda ištirpdyti baimę klysti ir leidžia tvirtiau apsispręsti, kai reikia “.
14 Vaizduokite absoliučią blogiausio atvejo scenarijų.
„Shutterstock“
Jei laukiate svarbiausio sprendimo - pagalvokite, ar persikelti į naują miestą, ar pakeisti darbą - geriausia įsivaizduoti, koks gali būti pats blogiausias scenarijus. Tada įrodykite sau, kad tai nėra taip blogai.
Nicole Herrera , santuokų ir šeimos terapeutas Denveryje, Kolorado valstijoje, sako, kad turėtumėte pasistengti „sudaryti žaidimo planą, kad net ir tokioje situacijoje viskas gerai“.
15 Pasitikėk savo žarnynu.
langinės
Jūsų žarnynas jus taip toli pasiekė - todėl klausykite. „Neryžtingumą dažnai lemia netikrumo netolerancija ir per daug galimybių“, - sako jis Daktaras Jamie Longas , klinikinis psichologas Psichologijos grupė Fort Lauderdeilyje, Floridoje. „Kuo daugiau galimybių turime, tuo neryžtingesni galime tapti, todėl svarbu praktiškai tobulėti ir greitai susiaurinti pasirinkimo galimybes, nesuprantant prioritetų ir šiek tiek pasikliaujant žarnynu. Iš tikrųjų tai tikrai puikus šaltinis. “
16 Pasitelkite pozityvų pokalbį savimi, kad įveiktumėte netikrumą.
„Shutterstock“
Vienas blogiausių sprendimų priėmimo aspektų yra netikrumo, kylančio užmezgant naują kelią jūsų gyvenime, sprendimas. Tačiau, kaip pažymi Longas, išmokęs įveikti šią netikrumą galiausiai galėsi tapti geresniu sprendimų priėmėju. „Kad geriau toleruotumėte netikrumą, sutikite, kad nesvarbu, kokį sprendimą priimsite, nėra jokios garantijos, kad jis bus geriausias, kai praeis daugiau laiko ir paaiškės daugiau informacijos“, - sako ji. „Norėdami įveikti nerimą, naudokite pozityvų pokalbį sau, kad užtikrintumėte save, jog net jei nepriimsite geriausio sprendimo, efektyviai susitvarkysite su priimtu sprendimu“.
17 Laikykis savo galutinio sprendimo.
„Shutterstock“
Geriausias būdas susitaikyti su pasirinkimu yra likti šalia jo, kad ir kaip būtų. „Priėmę sprendimą, kur atostogauti, kokį butą nuomotis, kokį drabužį dėvėti ar ką užsisakyti restorane, tiesiog patikėkite, kad pasirinkote teisingai“, - sako jis. Christine Scott-Hudson , psichoterapeutas ir savininkas Sukurkite savo gyvenimo studiją . Nuspręskite, kad tai buvo geriausias ir teisingas pasirinkimas jums, ir bus. Nebegalvok kitos minties “. Jei norite gauti daugiau patarimų dėl sprendimų priėmimo, būtinai jų išvengkite 20 finansinių sprendimų, dėl kurių jums gaila .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
ką reprezentuoja kregždės
