Valgymas šiuo paros metu gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį

Kiekvienais metais JAV nuo širdies ligų miršta maždaug 697 000 žmonių, o tai sudaro vieną iš penkių mirčių šalyje. Nors tai laikoma pagrindine moterų ir vyrų mirtingumo priežastimi, yra daug būdų, kaip sumažinti asmeninę koronarinės ligos riziką. Visų pirma, mažinant tam tikrus kardiometabolinius rizikos veiksnius, tokius kaip cukraus kiekis kraujyje, kraujo spaudimas , o mažo tankio lipidai (MTL) gali žymiai sumažinti riziką – ir ekspertai teigia, kad valgydami tam tikru paros metu galite pastebėti pagerėjimą šiose srityse. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kada yra sveikiausia valgyti ir kodėl nauda tuo nesibaigia.

TAIP SKAITYKITE: Naujas tyrimas teigia, kad tai darant vaikštant sumažinama širdies priepuolio, vėžio ir demencijos rizika . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Jūsų cukraus kiekis kraujyje, kraujospūdis ir cholesterolio kiekis yra labai svarbūs jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Sveiko kraujospūdžio ir mažo MTL cholesterolio kiekio palaikymas yra du gerai žinomi būdai, kaip sumažinti širdies ligų ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Netgi cukraus kiekis kraujyje, rečiau laikomas širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos veiksniu, gali turėti didelės įtakos jūsų širdies sveikatai. „Laikui bėgant aukštas cukraus kiekis kraujyje gali pažeisti kraujagysles ir nervus, kurie kontroliuoja jūsų širdį“, – aiškina Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC).

Be reguliarių mankštų ir priežiūros a visaverčio maisto dieta gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, sveikų riebalų ir liesų baltymų, ekspertai teigia, kad yra dar vienas būdas pagerinti šiuos rizikos veiksnius. Valgydami tam tikrą laiką, pradedant tam tikru paros metu, galite vienu ypu pagerinti cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir cholesterolį.

pamatyti sapne aiškinant Jėzų

TAIP SKAITYKITE: Tai yra Nr. 1 širdies priepuolio simptomas, kurio žmonės ignoruoja, sako gydytojai .

Valgymas šiuo paros metu gali sumažinti šiuos kardiometabolinius rizikos veiksnius.

Remiantis dviem naujais žurnale paskelbtais tyrimais Ląstelių metabolizmas , jūsų organizmo reakciją lemia ne tik tai, ką valgote, bet ir kada ir kiek laiko. Pora tyrimų parodė, kad valgymas per 10 valandų gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, be kitų privalumų.

Vienas iš dviejų tyrimų sutelktas į 137 ugniagesių grupę, kuri dirbo 24 valandas per parą. 12 savaičių ugniagesiai laikėsi riboto laiko valgymo plano (TRE) „atvirai nebandydami apriboti energijos suvartojimo“, arba laikėsi įprasto valgymo plano. Kad pavalgytų per 10 valandų, dauguma tyrimo dalyvių, kurie sudarė TRE planą, atidėdavo pusryčius vienai ar dviem valandoms, o vakarienę pailgindavo viena ar dviem valandomis. Taigi, jei jie pusryčiautų 9.00 val., vakarieniautų iki 19.00 val.

Tyrėjai nustatė, kad 'TRE yra įmanomas ir gali pagerinti kardiometabolinę sveikatą, ypač asmenims, kuriems yra padidėjusi rizika'.

Tai taip pat gali padėti numesti svorio, teigia mokslininkai.

Valgymas per 10 valandų laikotarpį taip pat padėjo tyrimo dalyviams sumažinti kardiometabolinius rizikos veiksnius. numesti daugiau svorio .

Tyrėjai šią naudą priskyrė pastebėjimui, kad vėlyvas valgymas padidino alkį, sumažino 24 valandų serumo leptino (baltymų hormono, kuris padeda žmonėms jaustis sotumo) ir sumažino energijos sąnaudas. Tai taip pat pakeitė dalyvių genų ekspresiją taip, kad jie sulaikydavo daugiau riebalų ant kūno. „Šie pokyčiai po vėlyvo valgymo gali padidinti žmonių nutukimo riziką“, – rašė tyrimo autoriai.

Vienas ekspertas sako, kad kada nors turėsime federalines gaires dėl langų valgymo.

Be naudos, kurią pastebėjo mokslininkai, jie taip pat pažymėjo, kad tie, kurie valgė per ribotą valgymo langą, nepastebėjo jokio neigiamo poveikio. Tiesą sakant, jie pažymėjo „geresnę gyvenimo kokybę“ kaip vieną iš ankstyvo riboto valgymo pasekmių.

'Tu turi tai vidinis biologinis laikrodis tai leidžia jums geriau daryti skirtingus dalykus skirtingu paros metu“, Courtney Peterson , PhD, mitybos mokslų docentas iš Alabamos universiteto Birmingeme NBC naujienos . “ „Atrodo, kad daugumai žmonių geriausias metas medžiagų apykaitai yra vidurys arba vėlyvas rytas“, – pridūrė ji. Tiesą sakant, dėka „palankus poveikis“, susijęs su riboto laiko valgymu, kuris „turėtų reikšti mažiau apnašų susidarymo arterijose ir širdies ir kraujagyslių ligų“, - sakė Petersonas. Ji nenustebtų, jei kada nors ateityje pamatysime federalines rekomendacijas dėl valgymo langų ar valgymo laiko.