Kiekvienas gali sukurti a širdies smūgis , vėžys ar demencija, tačiau tai nereiškia, kad rizika visiems yra vienoda. Nors nėra vieno būdo jums galutinai garantuoti nebus susirgti šiomis ligomis, gyvenimo būdo intervencijos, tokios kaip sveika mityba, mankšta, mesti rūkyti ir kt., gali padėti jų išvengti. Visų pirma, ekspertai teigia, kad reguliarus vaikščiojimas gali padėti sumažinti šių trijų gyvybei pavojingų būklių riziką, ypač jei vaikščiodami darote vieną konkretų veiksmą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip maksimaliai išnaudoti savo kasdienį vaikščiojimą skaičiuojant bet kokius žingsnius, ir sužinokite, kodėl net laipsniškas jūsų ėjimo rutinos patobulinimas gali būti naudingas.
TAIP SKAITYKITE: Tai yra Nr. 1 širdies priepuolio simptomas, kurio žmonės ignoruoja, sako gydytojai .
Vaikščiojimas turi didelę naudą sveikatai.
Augant aktyvumo stebėjimo priemonėms, daugelis iš mūsų pradėjo kelti tikslus, susijusius su kasdieniu žingsnių skaičiumi. Nors vidutinis amerikietis per dieną nueina nuo 3 000 iki 4 000 žingsnių, o tai reiškia maždaug pusantros ar dviejų mylių, dauguma ekspertų teigia, kad turėtume žiūrėti aukščiau, 10 000 ar daugiau žingsnių.
Įprasta vaikščiojimo rutina gali turėti didžiulė nauda sveikatai , įskaitant mažesnę širdies ligų, diabeto, aukšto kraujospūdžio, depresijos ir nutukimo riziką, teigia Mayo klinika. Turbūt įspūdingiausia yra tai, kad nuėjimas maždaug 10 000 žingsnių per dieną yra susijęs su 50 procentų sumažinta demencijos rizika, sakoma naujame tyrime, paskelbtame dviejuose žurnaluose. JAMA vidaus medicina ir JAMA Neurologija .
TAIP SKAITYKITE: Tyrimas teigia, kad miegojimas šiuo metu pagerina jūsų smegenų sveikatą .
Tai darydami vaikštant, galite sumažinti širdies priepuolio, vėžio ir demencijos riziką.
Remiantis nauju tyrimu, kurio metu buvo nagrinėjami beveik 80 000 žmonių kūno rengybos stebėjimo duomenys, tie, kurie padidino žingsnių dažnį per minutę, daugiau naudos iš kasdienių pasivaikščiojimų. Kitaip tariant, nesvarbu, kiek žingsnių žengsite per dieną, jūs pasieksite daugiau naudos sveikatai, atlikdami juos greičiau. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
svajoja ką nors išgelbėti
Tiesą sakant, tiriamieji, kurie 30 minučių per dieną vaikščiojo sparčiu žingsniu (nustatyta nuo 80 iki 100 žingsnių per minutę), turėjo 25 proc. širdies liga arba vėžys, 30 procentų mažesnė demencijos rizika ir 35 procentais mažesnė mirtingumo dėl bet kokios priežasties rizika, palyginti su tais, kurie vaikščiojo lėčiau.
Tyrėjai pažymėjo, kad šie rezultatai pasitvirtino net tada, kai jie pažvelgė į „30 didžiausių, nebūtinai iš eilės minučių per dieną“. Tiems, kurie vaikščiojo sparčiai Tyrimo autoriai teigė, kad trumpesniais etapais vis tiek buvo naudinga. „Tai nebūtinai turi būti 30 minučių iš eilės“, Matas Ahmadis , pasakojo tyrimo autorius ir Sidnėjaus universiteto mokslininkas „The New York Times“. . „Jis gali būti trumpai šen bei ten per dieną“, – pridūrė jis.
Net ir nedideli patobulinimai gali duoti didelių naudos.
Nors mokslininkai išsiaiškino, kad tiriamieji gavo optimalią naudą per dieną nužengiant vidutiniškai 9800 žingsnių (šis skaičius patvirtina ankstesnius tyrimus), tačiau jie taip pat pastebėjo naudą tiems asmenims, kurių bendras žingsnių skaičius buvo gerokai mažesnis nei šis skaičius.
Konkrečiai, mokslininkai pažymėjo, kad su kiekvienu papildomu 2000 žingsnių per dieną tiriamieji sumažino ankstyvos mirties riziką, širdies liga o vėžiu – apie 10 proc. Nors nauda galėjo ir toliau didėti peržengus 10 000 žingsnių per dieną, per mažai tyrimo dalyvių atliko tokį veiklos lygį, kad surinktų pakankamai juos patvirtinančių duomenų.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Padarykite tai norėdami pradėti, sako ekspertai.
Yra daug paprastų būdų, kaip padaryti daugiau žingsnių į savo dieną. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) siūlo pradėti pasirenkant maršrutą ir paros laiką, kurio galite lengvai laikytis. „Pradėkite lėtai ir dirbkite iki fizinio aktyvumo 150 minučių per savaitę “, – pataria jų ekspertai.
Mayo Clinic taip pat rekomenduoja vesti savo šunį ilgesniam pasivaikščiojimui, vaikščioti kaip socialinę veiklą, vaikščioti bet kuriuo metu, kai laukiate, pastatyti automobilį toliau nuo paskirties vietos, lipti laiptais, o ne liftu, ir per darbo dieną daryti trumpas pasivaikščiojimo pertraukėles.
Atsižvelgdami į didelę naudą, susijusią su greitu ėjimu, turėtumėte siekti vaikščioti vidutinio intensyvumo tempu. 'Tai reiškia, kad padidinote širdies susitraukimų dažnį ir išpylėte prakaitą. Apskritai, esant vidutiniam intensyvumui, galite kalbėti, bet negalite dainuoti', - sako CDC.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
