Jei jums patinka aplinkos triukšmas ir atsipalaidavimas, atėjote ten, kur reikia. Dauguma žmonių yra girdėję apie baltą ar rudas triukšmas , bet ar jums pažįstamas rožinis triukšmas? Net jei vardas ir neskamba, tikriausiai girdėjote jį daugiau kartų, nei manote.
Padarykite savo miego rutiną šiek tiek spalvingesnę ir sužinokite viską apie rožinį triukšmą, jo stulbinamą naudą ir mokslą apie jo raminamąjį dažnį iš ekspertų. Tai raminantis garsas, kuris gali tiesiog pakeisti jūsų miegą.
SUSIJĘS: 6 pratimai prieš miegą, padėsiantys užmigti visą naktį .
Kas yra rožinis triukšmas?
Nors pink noise skamba panašiai kaip neaiškios indie grupės pavadinimas, taip nėra, bet jis toks pat unikalus ir malonus klausytis. Rožinis triukšmas iš tikrųjų yra nuolatinis garsas, apimantis visus žmogaus ausiai girdimus dažnius. Jis ilsisi žemesnėse garso bangose, kurios gali neįtikėtinai nuraminti klausytojus.
Kai kurie dažniai pavadinti pagal spalvas, kurios naudojamos triukšmo dažnio lygiui garso spektre pavaizduoti. Rožinis triukšmas turi atsitiktinį kiekvieno girdimo dažnio asortimentą, „kuris sumaišo skirtingus tonus ir posūkį“, sako Korina Burkhard , miego ekspertas Užsnūdęs . 'Rožinis triukšmas švelniai sumažina aukštesnius dažnius ir pabrėžia žemesnius dažnius.'
Dažnai tai gali skambėti kaip žemas ir gilus ūžesys. Keletas rožinio triukšmo pavyzdžių:
- Skubantys kriokliai
- Upės
- Stiprūs vėjai
- Gausūs krituliai
- Gerbėjai
- Drėkintuvai
- Lapų ošimas
- Oro kondicionieriai
„Rožinis triukšmas yra tarsi statinio triukšmo žemesnis tonas, kad žemesnis tonas būtų garsesnis, taigi ir labiau atpalaiduojantis“, – sako Burkhardas. 'Pink triukšmas jaučiasi malonesnis ir subalansuotas.'
SUSIJĘS: 6 priežastys, dėl kurių jaučiatės pavargę, bet negalite užmigti, pasak gydytojų .
Kokie yra „Pink Noise“ naudojimo miegui pranašumai?
Rožinis triukšmas gali teigiamai paveikti jūsų smegenis ir būti itin naudingas įrankis einant miegoti.
„Rožinio triukšmo naudojimo pranašumai apima lengvą užmigimą“, - sako Burkhardas. 'Rožinis triukšmas užmaskuoja varginančius ir trukdančius fono garsus, todėl lengva užmigti. Be to, jis pagerina miego kokybę, nes smegenų bangos sulėtėja sinchroniškai su rožinio triukšmo garso takeliu. Jis stabilizuoja miego įpročius, o tai pagerina jūsų miegą. kokybė, nes užmiegate lengviau, giliau ir ilgiau“.
Jo gebėjimas nuslopinti nepageidaujamą triukšmą aplink jus taip pat gali padėti sumažinti nerimą ir sumažinti stresą.
Be to, rožinis triukšmas yra didelė pagalba, jei esate užmirštas. Remiantis tyrimu, paskelbtu 2017 m Žmogaus neuromokslų ribos , žmonės, kurie miegodami klausydavosi trumpų rožinio triukšmo pliūpsnių pagerinta atmintis ir gebėjimas prisiminti .
Žinoma, rožinis triukšmas gali būti raminanti priemonė visiems, ieškantiems gero nakties poilsio, tačiau pasak Claire Law , a santykių psichoterapeutas , yra kelios grupės, kurios turi daugiausia naudos iš šio aplinkos garso:
- Žmonės, jautrūs triukšmui/šviesiai miegantys
- Ligoninės pacientai (per a garso studija , buvo pranešta, kad ligoninės pacientai užmiega 40 procentų greičiau, kai buvo paveikti rožinio triukšmo)
- Per daug mąstantys
- Žmonės, kurie patiria stresą
- Žmonės, kurių miego grafikas yra nenuoseklus / dirba naktimis
- Žmonės su nemiga
„Daugelis mano klientų, sergančių tokiomis ligomis kaip nemiga, padidėjęs susijaudinimas ar ADHD, praneša, kad jų protas yra ramus, o jų kūnas atsipalaiduoja, kai juos veikia rožinis triukšmas“, - sako jis. Rychelis Johnsonas , a psichikos sveikatos ekspertas . Taigi, nesvarbu, ar kovojate su miegu, ar raminate protą, rožinis triukšmas gali būti geras pasirinkimas.
SUSIJĘS: 20 gydytojų patvirtintų patarimų, kaip šiąnakt išsimiegoti visą naktį .
Kaip rožinis triukšmas veikia jūsų smegenis?
Rožinio triukšmo garsas gali paveikti klausytojus, nes jis paliečia mūsų smegenis.
„Sumažėjus mūsų smegenų nesąmoningam klausos stebėjimui, rožinis triukšmas, atrodo, palengvina smegenų bangų aktyvumą ir pagilina miego stadijas, tokias kaip ne REM miegas“, - sako Johnsonas. 'Tolygus aukštų ir žemų dažnių balansas taip pat gali sukelti fiziologines reakcijas, tokias kaip sulėtėjęs širdies ir kvėpavimo dažnis.'
Pagal Kalebas Backe'as , miego ekspertas Klevo holistika 'Tai procesas, žinomas kaip nervų įtraukimas, kai mūsų smegenų veikla imituoja tai, kas vyksta aplink mus regėjimo, triukšmo ir lytėjimo požiūriu.'
Burkhardas teigia, kad yra teorija, teigianti, kad rožinis triukšmas veikia smegenų bangų modelius ir „sinchronizuoja smegenų bangas lėtesniuose delta ir teta bangų diapazonuose, o tai padeda giliai miegoti“.
Rožinis triukšmas taip pat padidina smegenų alfa ir delta dažnių diapazonų svyravimus, kurie yra susiję su atsipalaidavimu, teigia Law.
SUSIJĘS: 4 paprasti miego įpročiai, padedantys gyventi ilgiau, rodo nauji tyrimai .
Kas yra baltas triukšmas?
Baltasis triukšmas yra labai garsus aplinkos triukšmo bendruomenėje, tačiau jį gali būti sunku apibūdinti. Norint geriau suprasti rožinį triukšmą, taip pat svarbu žinoti, kas yra šis garsas. baltas triukšmas turi labai aukštą dažnį, palyginti su rožiniu triukšmu, todėl pagalvokite apie vakuuminį arba statinį televizoriaus garsą. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Baltojo triukšmo dažniai sklinda tuo pačiu garsu, o tai kai kuriems gali būti šiek tiek atšiaurūs“, - sako Burkhardas.
Baltasis triukšmas apima visus dažnius visame garso spektre, kurių intensyvumas yra toks pat. Ir nors kai kuriems žmonėms tai kelia nerimą, kiti tai naudoja atsipalaiduoti jų protas ir net gydyti ADHD simptomai .
„Nors [ir baltas, ir rožinis triukšmas] gali užmaskuoti foninį triukšmą ir paskatinti gilesnį miegą, rožinis triukšmas sukuria šiltesnius, gilesnius garsus, kurie yra raminantys ir švelnūs“, – sako Backe.
Kas yra rudasis triukšmas?
Kalbant apie aplinkos triukšmo šlovę, rudasis triukšmas paprastai užima antrą vietą. Rudas triukšmas (taip pat žinomas kaip raudonasis triukšmas) yra labai panašus į rožinį triukšmą, nes apima gilesnius ir žemesnius dažnius, kurie skamba panašiai kaip ūžesys.
Rudojo triukšmo pavyzdžiai yra skalbimo mašinos, oro kondicionieriai arba veikiantys dušai. Žmonės taip pat naudoja šį garsą sutelkdami dėmesį, miegodami ir numalšinti nerimą .
SUSIJĘS: 10 mokslu pagrįstų būdų greitai nusiraminti .
Ar yra kokių nors patarimų, kaip naudoti „Pink Noise“?
Rožinis triukšmas gali būti sveikatingumo priemonė, todėl žinodami, kaip jį saugiai ir teisingai naudoti, galite padaryti stebuklų jūsų protui ir kūnui. Kai naudojate šį aplinkos triukšmą, Law ir Burkhard siūlo:
- Lėtai įveskite jį į savo miego režimą. Išbandykite vieną ar dvi naktis per savaitę trumpą laiką.
- Garsą laikykite žemesnį nei 50 decibelų.
- Naudokite jį su kitais atsipalaidavimo būdais, tokiais kaip gilus kvėpavimas ar meditacija.
- Padėkite rožinį triukšmo šaltinį toliau nuo lovos, šalia lango, durų arba kitoje patalpoje, nes tai padeda sumažinti išorinį triukšmą.
Atminkite, kad jei eidami miegoti naudojate rožinį triukšmą, labai svarbu teikti pirmenybę gerai miego praktikai, kad taip pat būtų maksimaliai efektyvus. Įstatymai siūlo įtraukti šiuos patarimus į savo poilsio rutiną:
- Užfiksuokite nuoseklų miego / budrumo grafiką.
- Sukurkite idealią miego aplinką prieš miegą, kuri jums tinka (vėsi, tamsu, tyli ir pan.)
- Prieš miegą venkite / apribokite alkoholio, kofeino ir elektronikos gaminius. Pagal Taikomosios psichologijos žurnalas , ekranai skleidžia mėlyną šviesą, kuri slopina melatonino, kuris yra gyvybiškai svarbus hormonas užmigimui, gamybą.
- Papildyti streso valdymo metodai kaip tarpininkavimas, mankšta ir sveikų užkandžių bei valgių valgymas.
Bet jei pastebėsite, kad rausvo triukšmo naudojimas neduoda norimų rezultatų sprendžiant miego problemas, „nesivaržykite pasikonsultuoti su medicinos specialistu, kad pašalintumėte bet kokias pagrindines sąlygas“, sako Law. „Visada primenu savo pacientams, kad kartais prireikia šiek tiek trikčių šalinimo, norint rasti tinkamas miego priemones ir įprastą tvarką.
SUSIJĘS: 6 geriausi meditacijos stiliai, padedantys sumažinti stresą, jei jums daugiau nei 50 metų .
Kokie yra „Pink Noise“ trūkumai?
Rožinis triukšmas paprastai yra nekenksmingas, tačiau, kaip ir bet kas, jis gali būti problemiškas, kai naudojamas neteisingai arba per daug.
„Yra klausos pažeidimo pavojus, jei ilgą laiką leisite rožinį triukšmą per garsiai“, – perspėja Burkhardas. 'Taip pat yra iššūkis ribotam moksliniam rožinio triukšmo tyrimui, kurio reikia norint pateikti visapusį atsakymą ir užtikrinti jo saugumą ilgą laiką.'
Burkhardas taip pat pataria per daug nepasikliauti rožiniu triukšmu, nes per didelis jo naudojimas gali sumažinti jo efektyvumą arba priversti jus visiškai nuo jo miegoti.
„Tačiau daugumai žmonių rožinis triukšmas gali būti saugus, nešiojamas ir įpročių neformuojantis būdas natūraliai palengvinti kokybišką miegą“, – sako Johnsonas.
SUSIJĘS: Feng shui miegamojo patarimai geresniam miegui .
šeimos narių sapnų aiškinimas
Kur galiu klausytis „Pink Noise“?
Laimei, rožinį triukšmą nesunku rasti. Jį galite pasiekti keliais būdais, nesvarbu, ar tai natūraliai, ar per įrenginį. Štai kelios vietos, kur galite pataisyti rožinį triukšmą:
Prisijungti prie interneto
Internete yra pažodžiui viskas, todėl jei nesate pasirengę įsipareigoti naudoti programą ar įrenginį, paleiskite „YouTube“ arba paieškos variklį ir suraskite garsą ten. Galėsite rasti valandų valandas rožinio triukšmo, o svarbiausia – tai nemokama.
Atsisiųskite programą
Kalbant apie rožinį triukšmą, yra tam skirta programa. Taigi, jei ieškote paprasto būdo klausytis rožinio triukšmo, ieškokite tik savo telefono.
Norėdami gauti daugiau sudėtingų funkcijų, atitinkančių aplinkos triukšmo poreikius, pasiruoškite mokėti papildomus pinigus už programos išlaidas. Tačiau jei jau turite muzikos grojančių programėlių, tokių kaip „Spotify“ ar „Apple Music“, ten turėtų būti ir rožinis triukšmas.
Laukite gamtos
Jei norite ekologiškesnio rožinio triukšmo klausymosi, gamtos ištekliai visada yra geras pasirinkimas. Leiskitės į paplūdimį ir klausykitės, kaip bangos daužosi į krantą, arba lėtai eikite per lapų krūvą, kad išgirstumėte jų šlamėjimą. Klausymasis smarkių liūčių taip pat gali tapti atpalaiduojančiu rožinio triukšmo pojūčiu.
Gaukite garso aparatą
Įsigyti garso aparatą prilygsta ramiam darbui, taigi, jei esate pasiruošę leisti rožinį triukšmą prieš miegą, tai yra geras pasirinkimas. Tie, kurie jau turi balto triukšmo aparatą, prieš pirkdami naują, patikrinkite, ar jis turi rožinį triukšmo nustatymą. Šie įrenginiai paprastai svyruoja tarp 20 ir 130 USD , tačiau kainos gali kilti dar aukštesnės, priklausomai nuo ieškomo kokybės lygio.
Atminkite, kad rinkdamiesi mašiną įsitikinkite, kad už savo pinigus gaunate didžiausią naudą. Patikrinkite garsumo valdiklį ir jo žemą bei garsųjį garsą. Taip pat norite įsitikinti, kad jame yra miego laikmatis, kad garsas nesigirstų visą naktį. Nors dauguma paprastai yra įmontuoti, niekada nepakenks dar kartą patikrinti.
Daugumoje garso aparatų yra baltasis triukšmas, tačiau jei norite paįvairinti aplinkos garso klausymosi patirtį, kad netaptumėte sustingę dėl vienos spalvos, pasirūpinkite, kad ji skleistų kitus garsus.
SUSIJĘS: 10 būdų, kaip jaustis ramiai ir laimingai (tai nėra meditacija) .
Kas yra kiti spalvų garsai?
Garso spektras yra labai spalvingas ir apima ne tik baltą, rudą ir rožinį. Sužinokite daugiau apie šias mažiau žinomas garsų spalvas:
Mėlynas triukšmas
Mėlynas triukšmas laikomas rudojo triukšmo priešingybe dėl didelio dažnio. Jo intensyvumas didėja ir dažnai skamba šiurkščiau nei baltas triukšmas. Tai turi daug daugiau diskantų nei pagrindas ir dažnai lyginamas su šnypščiančio vandens purslų garsu.
Violetinis triukšmas
Violetinis triukšmas yra labai panašus į mėlyną triukšmą, nes didėjant dažniui jis tampa garsesnis. Jis yra aukštesnis ir skamba beveik kaip šnypštimas ar šnypštimas. Jis taip pat gali būti naudojamas spengimui ausyse gydyti.
Pilkas triukšmas
Esant pilkam triukšmui, visi jo dažniai yra vienodo intensyvumo. Jis intensyvesnis aukštesniuose ir žemesniuose dažniuose, o ne tiek per vidurį.
SUSIJĘS: 6 žmonių, kurie niekada neserga, įpročiai prieš miegą .
Kokius naudingesnius miego patarimus galite papildyti prieš miegą?
Rožinis triukšmas gali vaidinti svarbų vaidmenį jūsų poilsyje, tačiau tvirto miego pagrindo nustatymas gali būti labai svarbus. Be šio aplinkos triukšmo klausymosi, čia yra keletas būdų, kaip maksimaliai išsimiegoti.
Venkite miegoti per dieną
Stiprūs miegai gali būti labai naudingi dienos metu, tačiau jie gali sujaukti jūsų nakties miego grafiką. Stengtis nemiegoti visą dieną, o jei dirbate vakarais, pasistenkite užmigti vėlyvą dieną, kad nesate visiškai išsekę.
Prieš miegą užverkite knygą apie savo stresą
Kiek iš mūsų gyvenime išgyveno stresinės situacijos? Nors kai kurių iš šių problemų nepavyks išspręsti prieš miegą, jų valdymas gali padėti nukreipti mintis į geresnę erdvę. Pabandykite užsirašyti savo rūpesčius arba sudaryti planą, kaip išspręsti problemą prieš einant miegoti.
Eik į lauką dienos metu
Gauti bent 30 minučių natūralios saulės šviesos gali reguliuoti jūsų cirkadinį ritmą. Jūsų kūno supratimas apie laiką turi įtakos šviesos poveikiui, todėl įtraukę jį į dienos režimą galite patobulinti naktinį laiką.
SUSIJĘS: Aš esu miego mokslininkas ir tai yra 5 geriausi nesveiki įpročiai, kurių vengiu .
Apvyniojimas
Prieš miegą gali būti sunku, bet nėra nieko blogo, jei pridėsite šiek tiek pagalbos. Rožinis triukšmas užpildytas stabiliais ir raminančiais dažniais, kurie gali būti būtent tai, ko jums reikia norint išspręsti miego problemas. Kitą kartą, kai bandysite atsipalaiduoti ar nusiraminti, pagalvokite apie rožinį triukšmą kaip garso sprendimą.
