Jei ieškote mažai rizikingo būdo pagerinti savo fizinį pasirengimą vyresniems nei 65 m., kasdien siūlome pasivaikščioti didelė nauda sveikatai . Tiesą sakant, pasak a 2022 metų studija paskelbtas žurnale Tiražas , vyresnio amžiaus žmonės, nueinantys nuo trijų iki keturių mylių per dieną (tai apytiksliai atitinka 6 000–9 000 žingsnių), iki 50 procentų rečiau patiria širdies priepuolį, palyginti su žmonėmis, nueinančiais 2 000 žingsnių per dieną ar mažiau.
Ekspertai teigia, kad jei planuojate pradėti naują vaikščiojimo režimą, jūsų vaikščiojimo drabužių spinta turėtų būti svarbiausia. „Visoje Skandinavijoje yra posakis: nėra blogo oro, yra tik bloga apranga. mados stilistas ir viešųjų ryšių vadovas Christina Kroll . „Jei norite vaikščioti lauke, o tai, kaip mes visi žinome, yra daug geriau vaikščiojimas ant bėgimo takelio — Turite būti savo žaidimo viršūnėje įrangos atžvilgiu.
Nors kai kurie drabužiai sukelia trynimą, prakaitavimą ar nudegimus saulėje vaikščiojant, kiti gali leisti jums laisviau sutelkti dėmesį į kūno judėjimą lauke. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokių drabužių stilistai ir kiti ekspertai sako, kad turėtumėte vengti kito pasivaikščiojimo, jei esate vyresnis nei 65 metų.
SUSIJĘS: Jei esate vyresnis nei 65 metų, nedėvėkite šių 5 drabužių keliaudami .
1 Medvilniniai pagrindo sluoksniai
Joyce'as Shulmanas , autorius knyga Kodėl vaikščioti?: Atraskite transformuojančią tyčinio ėjimo praktikos galią , sako, kad pasirinkti tinkamus pagrindo sluoksnius ypač svarbu vaikštant vyresniems nei 65 m.
Ji rekomenduoja vengti medvilnės arti odos. „Vengiant medvilninių kojinių ir kitų medvilninių pagrindo sluoksnių, išliksite sausai ir šiltai esant vėsesnei temperatūrai, o džiovindami – šiltesnėje temperatūroje“, – sako ji ir pažymi, kad medvilnė nedžiovina ir nedžiūsta taip efektyviai kaip kiti audiniai.
2 Striukės nuo lietaus
Net jei dangus apsiniaukęs, neturėtumėte apsivilkti striukės nuo lietaus, jei jums daugiau nei 65 m. mados stilistas Elžbieta Kosich .
Vietoj to ji siūlo pasiimti su savimi ir naudoti jį tik tikrai nepalankiomis sąlygomis ir pasirinkti tinkamą ventiliaciją, kad būtų išvengta perkaitimo, prakaitavimo ir trinties.
kaip pasakyti, kad jis man patinka
„Praktiškos liežuvio striukės apsaugo nuo drėgmės, tačiau dažniausiai sulaiko šilumą ir trūksta oro srauto, kad būtų galima dėvėti ilgesnį laiką“, – įspėja Kosichas. „Be to, medžiaga turi būti nesugerianti, o tai reiškia, kad ji nėra pralaidi orui ir nepraleidžia drėgmės.
3 Žygio batai
Žygio batai idealiai tinka įveikti tikrai nelygų reljefą, tačiau Kosichas pataria jų neavėti kasdieniams pasivaikščiojimams.
„Galima manyti, kad žygio batai ir vaikščiojimo batai yra keičiami, bet taip nėra“, – pasakoja ji Geriausias gyvenimas. 'Žygių batai turi sunkų protektorių, kuris važiuojant paviršiumi sulėtina ir nesugeria pakankamai smūgių. Be to, jie yra sudėtingi ant minkštų paviršių, pavyzdžiui, smėlio. Šiuolaikinės avalynės technologijos yra puikios, todėl įsitikinkite, kad jūsų batai tinka jūsų veiklai, kad užtikrintumėte maksimalų komfortą. , našumas ir saugumas“.
SUSIJĘS: 5 daiktai, kurių neturėtumėte dėvėti karštomis dienomis, jei esate vyresni nei 65 metų .
4 100 procentų vilnos šalikai
Šalikas gali padėti išlikti skrudintai vėsesniu oru, tačiau Kosichas sako, kad pasirinkta medžiaga gali turėti įtakos. Ji rekomenduoja nedėvėti vilnonių šalikų, ypač jei esate vyresnis nei 65 metų. Taip yra todėl, kad, kaip nurodo CDC, vyresni suaugusieji labiau linkę į karščio stresą , ir ne taip lengvai prisitaiko prie temperatūros pokyčių, kaip jaunesni jų kolegos.
'Vilnoniai šalikai šildo, tačiau, didėjant fiziniam aktyvumui, jie linkę perkaitinti kūną. Nešioti šaliką yra protinga, tačiau norėsite vengti šimto procentų vilnos ir pasirinkti vilnos mišinius, kad atsvertų augantį kūną. temperatūra“, – pasakoja Kosichas Geriausias gyvenimas. „Vilna taip pat blogai sugeria drėgmę, tai dar viena priežastis, kodėl ją reikia taupyti tik gatavų drabužių, o ne aktyvių drabužių.
5 Nauji sportbačiai
Jei nusprendėte pradėti reguliariai vaikščioti, galbūt galvojate pažymėti šią progą naujais sportbačiais. Tačiau Kosichas sako, kad ilgiau vaikščiodami neturėtumėte jų dėvėti, kol įsitikinsite, kad jie bus patogūs.
„Ilgas pasivaikščiojimas – ne laikas išbandyti naujus sportbačius“, – dalijasi ji. 'The pūslių rizika ir trintis yra didelis, to pakanka, kad greitai nutrūktų bet koks pasivaikščiojimas. Vietoj to, po truputį įsidėkite naujus sportbačius, pirmiausia avėdami namuose ir atlikdami trumpus reikalus prieš dirbdami ištisas dienas ir pasivaikščiodami. Taip pat apsvarstykite ortopedinius įdėklus, kad gautumėte papildomos paramos. Jūsų kojos jums padėkos!'
SUSIJĘS: 7 patarimai, kaip dėvėti sportbačius vyresniems nei 65 m., pasak gydytojų ir stiliaus ekspertų .
6 Drabužiai ir akiniai nuo saulės be UV apsaugos
Apsauginis kremas nuo saulės yra tik pirmoji jūsų apsaugos nuo saulės linija, kai keliaujate į lauką. Shulmanas sako, kad taip pat turėtumėte planuoti dėvėti drabužius ir akinius nuo saulės, kurie užtikrina tinkamą UV apsaugą. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Yra keletas fantastiškų sluoksnių, dabar sukurtų su SPF apsauga', - sako ji. „Jūsų akys taip pat gali patirti saulės žalos, todėl aukštos kokybės akiniai nuo saulės yra svarbūs bet kuriuo metų laiku“.
7 Kepurės be dirželio
Nesvarbu, ar norite sušilti žiemą, ar apsisaugoti nuo saulės vasarą, kepurės yra puikus drabužių spintos papildymas vyresniems nei 65 metų žmonėms.
Tačiau ilgesniems pasivaikščiojimams Kosich rekomenduoja visada rinktis su dirželiu. 'Vėjuotoje sąlygomis nuolat nerimaujate, nerimaujate ir galvos apdangalų taisymas lauke. Sumažinkite stresą investuodami į skrybėlę su tvirtu smakro dirželiu, kad galėtumėte naudotis laisvomis rankomis', – pažymi ji.
Stilistas rekomenduoja pirkti supakuotus modelius, kurie lengvai sukasi ir eina, yra skalbiami mašinoje ir užtikrina apsaugą nuo UV spindulių. „Turėti protingus, gerai veikiančius galvos apdangalus keičia žaidimą“, – sako ji.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
