Jei paskaitytum apie tai Jamesas McAvoy'as iš smulkmenos ir pastos tapo visiškai nepakeliamas , jūs žinote, kad jo sėkmės paslaptis yra jo trenerio Magnuso Lygdbacko filosofija, sakanti, kad jo metodo esmė apima „sportininko etoso suvokimą“ - požiūrį į gyvenimo tinkamumą tokiu pačiu specifiniu intensyvumu ir struktūra, kaip ir sportininkas norėtų išlaikyti subalansuotą ir sveiką gyvenimą “.
Kas iš esmės reiškia #gohardorgohome.
Lygdbackas, kuris taip pat dirbo su Benu Afflecku Teisingumo lyga ir Aleksandras Skarsgardas toliau Tarzanas (tarp kitų) , yra atsakingas už įgauna Alicia Vikander formą už ikoninį Laros Croft vaidmenį perkraunant Kapų plėšikas (teatruose kovo 16 d.). Dabar garsenybių treneris pasidalijo tiksliomis treniruotėmis, kuriomis jis naudojo 29-erių švedų gražuolę, kad pasiektų jai dabar žinomą prausimosi lentą.
'Aš turiu konkretų pagrindo darbo būdą', - sakė Lygdbackas pasakojo „PopSugar“ . 'Aš padalinu šerdį į tris skirtingas dienas ir kiekvieną dieną priartėju prie šerdies skirtingai.'
Taigi, vieną dieną jie sutelks dėmesį į įstrižas, pavyzdžiui, „medžio kapojimo“ pratimą. Kitą dieną jis paprašė jos padaryti daug lentų, kad dirbtų su „dinaminiais, statiniais ar izometriniais abs“. Tada jis trečią dieną viską suapvalino atlikdamas pilvo jėgos pratimus, pavyzdžiui, pakabindamas kojas.
Žinoma, visa tai buvo derinama su intensyviomis, skausmingomis treniruotėmis, kurios metė iššūkį visam jos kūnui. Jie pradėjo treniruotis praėjus 7 mėnesiams iki filmavimo pradžios, boksą, MMA, sunkų kėlimą ir laipiojimą. Pradėję šaudyti populiariausių filmų filmą, Vikanderis kiekvieną rytą atsikeldavo 4 valandą ryto, kad tilptų į 30 minučių rytinius HIIT užsiėmimus kartu su 45 minučių sporto salės užsiėmimais po pietų. Tarp jų Vikander valgė mažai riebalų ir mažai angliavandenių turinčią dietą, kurią sudarė 5 valgiai per dieną, supakuoti su tonomis baltymų ir lapinių žalumynų. Nenuostabu, kad ji priaugo 12 svarų gryno raumens!
Deja, taip sunku, kaip raumuo turi priaugti, taip lengva prarasti, todėl pagrindinis yra nuoseklumas.
„Norint priaugti raumenų, reikia keturių mėnesių - aš nejuokauju - niekada nieko nebūčiau pakėlusi rankomis. Bet tada prireikia maždaug 3 savaičių, kad viską prarastum “.
Galite pamatyti, kaip ji diskutuoja apie savo treniruotę žemiau esančiame vaizdo įraše, kur ji sėdi šalia Margot Robbie, „Tomb Raider“ gerbėjos, kuri kartu su Vikander yra viena geriausių kandidatų vaidinti potencialią moterį Jamesą Bondą .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !
