Atsižvelgiant į paplitimą 2 tipo cukrinis diabetas Jungtinėse Amerikos Valstijose – 90–95 proc 37 milijonai žmonių, sergančių diabetu JAV serga šio tipo liga – tai sužinojęs galite nustebti yra daug būdų kad sumažintumėte jo išsivystymo riziką. Ir nors 2 tipo diabetas nėra išgydomas, šią būklę galima valdyti gyvenimo būdu ir vaistais. Gėrimas a tam tikras kavos kiekis Pavyzdžiui, kiekviena diena gali padėti sumažinti diabeto riziką išlaikyti sveiką svorį .
Rizikos veiksnių ir simptomų žinojimas yra dar viena naudinga taktika (ypač todėl, kad kai kurie diabeto simptomai nėra plačiai žinomi). Ir tada yra vienas konkretus gyvenimo būdo pasirinkimas, kuris gali sumažinti ligos simptomus ir netgi pakeisti diabetą kai kuriems pacientams. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas tai yra.
TAIP SKAITYKITE: Jei tai pastebėsite vonios kambaryje, patikrinkite, ar neserga diabetu, sako ekspertai .
1 ir 2 tipo cukrinis diabetas labai skiriasi.
Yra du pagrindiniai diabeto tipai ir nors jie skamba panašiai, jie yra „skirtingos ligos su unikaliomis priežastimis ', - aiškina Healthline. 'Pagrindinis skirtumas tarp 1 ir 2 tipo diabeto yra tas, kad manoma, kad 1 tipo diabetą sukelia autoimuninė reakcija ir jis išsivysto ankstyvame amžiuje. metų ir yra susijęs su gyvenimo būdo veiksniais, tokiais kaip neaktyvumas ir antsvoris“.
Nors liga dažnai pasireiškia suaugusiesiems, didėjantis skaičius vaikų, paauglių ir jaunų suaugusiųjų ją vysto, pažymi Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC).
2 tipo cukrinis diabetas dažnai pasireiškia lengvais simptomais arba jų visai nėra.
2 tipo diabeto požymiai gali vystytis lėtai arba iš pradžių simptomų gali nebūti. „Galbūt nežinote, kad sergate 2 tipo cukriniu diabetu turi įtakos jūsų sveikatai ', įspėja WebMD. 'Maždaug vienas iš keturių žmonių, sergančių šia liga, nežino, kad ja serga.' Kai pasireiškia simptomai, kai kurie iš labiausiai būdingų simptomų yra padidėjęs alkis ir troškulys, dažnas šlapinimasis, ir stiprus nuovargis , rašoma svetainėje. Dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje gali sulėtėti kraujotaka, o tai gali turėti įtakos jūsų kūno gijimui ir sukelti opų ar infekcijų, kurios nepagerėja.
Tačiau kadangi 2 tipo diabetas sukelia padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, o tai gali turėti platų poveikį, kiti simptomai yra mažiau žinomi ir sunkiau pastebimi. Jie apima patamsėjusios odos vietos (vadinama acanthosis nigricans); patiria neryškų matymą , ypač po valgio; ir tirpimas ar dilgčiojimas rankose ir kojose .
Gyvenimo būdo pasirinkimas gali sumažinti simptomus ir netgi pakeisti ligą.
„Maždaug 70 procentų žmonių, kurie pradeda mankštintis 150 minučių per savaitę ir atlieka nedidelius mitybos pokyčius, gali sumažinti 2 tipo diabeto simptomus“, – sakoma pranešime. Joelis prancūzas , daktaras, „Tempo“ kūno rengybos mokslų vadovas . 'Svarbūs žingsniai yra pradėti lėtai, dirbti su profesionalu, kuris supranta 2 tipo diabetą, ir mankštos įpročio formavimas. Daugelis žmonių gali panaikinti ankstyvą 2 tipo diabeto stadiją mankštindamiesi ir keisdami mitybą.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Sprendimas laikytis sveikos gyvensenos, apimančios ir mitybą, ir mankštą, gali turėti didelį skirtumą žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. „Yra nemažai mitybos pokyčių sumažinti cukraus kiekį kraujyje “, taip pat keletas skirtingų fizinių pratimų rūšių, pataria Jill Weisenberger , MS, RDN ir kūrėjas Prediabeto valgymo planavimo greitasis kursas .
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Šie specifiniai pratimai ir mitybos pokyčiai padeda sumažinti diabeto simptomus.
Weisenbergeris rekomenduoja trijų rūšių veiklą: aerobikos pratimus, jėgos treniruotes ir sėdimo elgesio mažinimą. „Per daug sėdėjimo yra susiję su blogesne cukraus kiekio kraujyje kontrole ir kitomis problemomis susijusių su širdies ligomis ir 2 tipo cukriniu diabetu“, – aiškina Weisenbergeris. „Siekiama nutraukti sėdėjimą trimis minutėmis judant kas pusvalandį, kai įmanoma“.
Kalbant apie dietą: „Visiems, kurie juos geria, bus labai svarbu atsisakyti saldžių gėrimų, tokių kaip limonadas ir gazuoti gėrimai“, – sako Weisenbergeris. Kitas būdas sumažinti cukraus kiekį kraujyje yra pridedant pupelių, žirnių ir lęšių prie savo dietos. Weisenbergeris pabrėžia, kad skaidulos, angliavandeniai, porcijų kontrolė ir valgymo dažnumas taip pat yra svarbūs.
Ji rekomenduoja „pusę lėkštės užpildyti nekrakmolingomis daržovėmis, tokiomis kaip morkos, pomidorai, brokoliai, šparagai, o kitą pusę tolygiai paskirstyti tarp krakmolingų maisto produktų, tokių kaip rudieji ryžiai, viso grūdo duona, moliūgai, bulvės ir kukurūzai bei baltymai. maisto produktai, tokie kaip varškė, lašiša, tilapija, kepsnys ir vištiena.
Luisa Colón Luisa Colón yra rašytoja, redaktorė ir konsultantė, gyvenanti Niujorke. Jos darbai pasirodė „The New York Times“, „USA Today“, „Latina“ ir daugelyje kitų. Skaityti daugiau
