Ričardas Morganas buvo 73 metai, kai jis pirmą kartą rimtai pradėjo mankštintis. Dabar 93-ejų jis pasiekia savo kūno rengybos rekordus – keturis kartus laimėjo uždarų patalpų irklavimo pasaulio čempionatus. Pirmą kartą į sportą supažindino jo anūkas, tuo metu buvęs irkluotojas. The vėlyvas gyvenimo įprotis pasiteisino nei tikėtasi, dovanojo puikiai širdies sveikata , raumenų susilaikymas, plaučių talpa, liesa kūno masė ir kitos senėjimą neigiančios savybės.
Tiesą sakant, jaunatviška Morgano kūno sudėjimas ir fizinė ištvermė taip pat įkvėpė a naujas atvejo tyrimas paskelbtas m Taikomosios fiziologijos žurnalas. Joje autoriai tiria, kaip Morgano kūno rengybos žygdarbiai galėtų pasiūlyti platesnei visuomenei užuominų, kaip pratęsti savo sveikatos trukmę arba geros sveikatos metų skaičių.
„Pažangaus amžiaus meistrai, kurie atlieka pasaulinio lygio sportą, yra unikali populiacija, suteikianti vertingų įžvalgų apie žmonių gebėjimą ugdyti ir išlaikyti aukštą fiziologinių funkcijų lygį“, – teigiama atvejo tyrime. Kitaip tariant, išsiaiškinę, kas tinka Morganui, mes visi būsime naudingi.
Įdomu, kaip Morganas išlaiko 60 metų jaunesnio vyro kūną? Tai yra keturi dalykai, kuriuos jis daro, kad sulaukęs 93 metų išliktų šokiruojančios formos.
SUSIJĘS: 91 metų kūno rengybos žvaigždė dalijasi geriausiais treniruočių patarimais, kaip išlikti jaunai .
1 Kiekvieną dieną jis atlieka 40 minučių širdies ir kraujagyslių mankštos.
Pranešama, kad iki 73 metų Morganas mankštinosi tik minimaliai dirbdamas kepėju ir baterijų gamintoju. Tačiau kai jis pradėjo savo mankštos režimą išėjęs į pensiją, jis ' niekada neatsigręžė ',' „The Washington Post“. pranešimus.
Kardio sportas yra jo kūno rengybos stuburas: Morganas praleidžia 40 minučių per dieną irkluodamas maždaug 18,5 mylios arba 30 kilometrų, naudodamas uždarą irklavimo mašiną.
Pažymėtina, kad tai pakeitė jo širdies ir kraujagyslių sveikatą, pažymima atvejo tyrime. „Šis 92 metų sportininkas demonstravo nepaprastai greitą deguonies pasisavinimo kinetiką, panašią į sveiko jauno suaugusiojo vertes, rodančias gerai išvystytą ir (arba) palaikomą širdies ir plaučių funkciją“, – rašė autoriai.
2 Jis naudojasi intervalinėmis treniruotėmis.
Morgano kūno rengybos rutina turi vieną svarbią savybę, kuri, pasak ekspertų, gali labai prisidėti prie jo geros sveikatos: jis naudoja intervalines treniruotes, kad manipuliuotų savo treniruotės intensyvumu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tiems, kurie tikisi pamėgdžioti jo režimą, gali būti malonu sužinoti, kad didžiąją dalį šios treniruotės – 70 procentų – Morganas praleidžia lengvu tempu, o „vargu ar dirbdamas“. Dvidešimt procentų jo treniruotės atliekama vidutinio lygio – sudėtinga, bet toleruotina. Tik paskutiniai 10 procentų treniruotės nustumia jį iki fizinio pajėgumo ribos.
SUSIJĘS: 116 metų moteris, neturinti didelių sveikatos problemų, atskleidė savo ilgaamžiškumo dietą .
3 Jis treniruojasi su svoriais du tris kartus per savaitę.
Ekspertai teigia, kad be širdies ir kraujagyslių pratimų, taip pat svarbu įtraukti pasipriešinimo treniruotes. Morganas tai daro, kilnodamas svorius du tris kartus per savaitę — Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) rekomenduojamą sumą.
Naudodamas reguliuojamus hantelius, Morganas paprastai daro įtūpstus ir garbanas tol, kol yra per pavargęs, kad galėtų tęsti. Dažniausiai tai reiškia maždaug tris pakartojimų rinkinius, „The Washington Post“. pranešimus.
4 Jis laikosi daug baltymų turinčios dietos.
Kaip atvejo tyrimo dalį Morganas per keturias dienas įrašė savo dietos detales. Tyrėjai manė, kad svarbu, kad jis suvartojo „didelį kiekį baltymų, nuo 12 iki 58 procentų daugiau nei rekomenduojamas minimalus kiekis“. Sveriantis 165 svarus, gairės rodo, kad Morgano dydžio žmogus turėtų suvartoti mažiausiai 60 gramų baltymų per dieną.
Daug baltymų turinti Morgano dieta greičiausiai prisideda prie jo reikšmingo raumenų susilaikymo, o tai savo ruožtu padeda palaikyti jo nuolatinę ištvermę sportuojant.
Tiesą sakant, atskiras tyrimas, paskelbtas Taikomosios fiziologijos žurnalas nustatė, kad sveiki vyresni suaugusieji nuo 52 iki 75 metų amžiaus atgavo raumenų masę pereinant prie daug baltymų turinčios dietos. Tie mokslininkai teigia, kad dabartinė rekomenduojama baltymų paros norma nesiekia optimalaus lygio raumenų baltymų sintezei skatinti.
Taigi, jei tikitės pagerinti savo sveikatą vyresniame amžiuje ir jaustis metais jaunesni, dieta ir mankšta yra labai svarbūs. Kaip rodo Morganas, ne visi senėjimo padariniai yra neišvengiami. Daugelį jų galima suvaldyti gerų įpročių pagalba.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
