Išsivalei dantis, išjungei visas šviesas ir užlipai į lovą tik tada, kai beviltiškai žiūri į lubas. Kova dėl bando užmigti Tik praleisti visą naktį mėtytis ir suktis – daugelis iš mūsų puikiai žinome. Tiesą sakant, a 2023 m. lapkričio mėn. apklausa Miego fondas nustatė, kad 44 procentai suaugusiųjų JAV teigia, kad jie nuolat turi miego problemų dėl nerimo.
„Nuolatinis nerimas gali padaryti mus mažiau buvusį, mažiau laimingą ir, žinoma, prasčiau miegoti naktimis. Aleksas Dimitrijus , MD, psichiatrijos ir miego medicinos sertifikuotas gydytojas, paaiškino kartu su apklausa pateiktame pareiškime. „Mintys, o ypač rūpesčiai, gali ir toliau suktis kaip užburto ciklo dalis.
Bet jūs neturite likti toje spiralėje. Kalbėjomės su keletu ekspertų, kad išsiaiškintume, kokie bendri rūpesčiai trukdo žmonėms gerai pailsėti ir ką galima padaryti norint sumažinti šiuos streso veiksnius. Perskaitykite devynias nerimą keliančias mintis, kurios neleidžia miegoti naktį, ir kaip jas valdyti.
SUSIJĘS: 5 įprasti įpročiai, kurie kelia nerimą, sako ekspertai .
svajoja apie žmogžudysčių liudininkus
1 – Man tiek daug reikia padaryti.
Daugelis žmonių iškart atsigulę pradeda ryžtis viskam, ką reikia padaryti kitą dieną. Jei dažnai atsiduriate tokioje situacijoje, nebėkite nuo jos ir pasilenkite į ją, licencijuota psichoterapeutė Faithas Reyesas , LMFT, pataria.
'Įjunkite šviesą, išlipkite iš lovos ir viską užsirašykite. Turint planą sumažėja nerimas', – dalijasi ji. 'Jei jaučiatės priblokšti, sudarę darbų sąrašą padidinsite kontrolės jausmą ir motyvaciją. Išmeskite rytojaus užduotis iš galvos ir ant popieriaus, kad galėtumėte pailsėti.'
2 – Nerimauju, ar rytoj eisiu į darbą.
Darbo nerimas taip pat gali priversti žmones miegoti naktį privačios praktikos psichoterapeutas Gayle Weill , LCSW.
„Šis įprastas nerimas turi įtakos miegui, nes sukuria atgrasymo ir laukimo ciklą, todėl sunku atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti“, - sako ji.
Jei dažnai jaučiate, kad stresas dėl ėjimo ryte trukdo miegoti, Weill rekomenduoja pasikalbėti su terapeutu.
„Naudodami terapiją žmonės gali pertvarkyti savo mintis ir išmokti strategijų, kaip valdyti darbo nerimą, arba išmokti susitvarkyti su sunkiu viršininku ar bendradarbiais, sukurdami pozityvesnę ir lengviau valdomą kitos dienos perspektyvą“, – aiškina ji.
SUSIJĘS: 6 priežastys, dėl kurių jaučiatės pavargę, bet negalite užmigti, pasak gydytojų .
3 'Ar aš darau teisingus dalykus savo gyvenime?'
Kai dienos metu dažnai būnate užsiėmę darbu ar kitais įsipareigojimais, galite pastebėti, kad naktį jūsų mintys nukrypsta į didesnius egzistencinius rūpesčius, sako Aleksas Oliveris-Gansas , LMFT, San Franciske įsikūręs terapeutas, kuris specializuojasi nerimo srityje . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Dažnai šios mintys gali būti sutelktos į gyvenimo krypties temą', - pažymi jis.
Dešimt geriausių požymių, kad jūsų žmona apgaudinėja
Kad nereikėtų nerimauti, ar jūsų gyvenimas eina teisinga linkme, kai bandote miegoti, Oliveris-Gansas siūlo skirti daugiau laiko per dieną tam, kad „sąmoningai, tikslingai išspręstų šias mintis, galbūt su terapeutu. “
4 – Ar turiu pakankamai pinigų?
Galbūt labiausiai paplitęs nerimo šaltinis, dėl kurio žmonės miega naktį, yra jų finansai. „Sleep Foundation“ tyrimo duomenimis, 77 procentai JAV suaugusiųjų prisipažino, kad bent kartais praranda miegą dėl rūpesčių dėl pinigų.
Prestono vyšnia , daktaras, finansų terapeutas ir akredituotas finansų patarėjas, pasakoja Geriausias gyvenimas su tuo jis dažnai susiduria savo darbe.
„Dėl pinigų netikrumo žmonės nerimauja dieną ir nemiega naktį“, – sako jis. 'Žmonės nori geriau suprasti sąvoką 'pakankamai': ar mums užtenka? Kas yra mūsų pakankamai ir kaip mums pakanka?'
Anot Cherry, norėsite įveikti šį netikrumą, kad suvaldytumėte šį nerimą ir vėl gerai išsimiegotumėte.
„Užkirsti kelią pinigų vengimui, sprendžiant savo siekius ir finansus planuojant finansus, galite rasti daugiau ramybės, aiškumo ir pasitikėjimo, paverčiant nežinomus dalykus geriau žinomais ir formuojant jūsų įsivaizduojamą gyvenimą“, – aiškina jis.
5 – Kodėl aš taip pasakiau?
Kai kurie žmonės praleidžia laiką lovoje naktį, kartodami dieną savo galvoje. Anot Oliverio-Ganso, tai darydami „jie gali pradėti galvoti apie tai, kas nutiko anksčiau tą dieną“, ir kaip jie į tai reagavo.
Tai gali būti ginčas su sutuoktiniu, susitikimas darbe, kuris galėjo vykti geriau, arba net el. laiškas su rašybos klaida. Kad ir kaip būtų, Oliveris-Gansas sako, kad svarbu nukreipti savo mintis į tai, ką galite padaryti. Persiųsti užuot budėjęs ir sunerimęs dėl jau prabėgusios akimirkos.
„Leiskite sau išmokti bet kokią pamoką, kurios, jūsų manymu, jums reikia ateičiai, ir užsirašykite viską, ką norite padaryti, kad ištaisytumėte situaciją kitą dieną, o tada pripažinkite, kai padarėte viską, ką galite šiandien“, – pataria jis.
SUSIJĘS: 10 genialių gudrybių, kaip užmigti vidury nakties .
6 – Kodėl aš to nesakiau?
Tuo pačiu metu kiti žmonės gali susikaupti ties tuo, ką jie daro nepadarė pasakyti per dienos įvykius.
„Galbūt sustingote neseniai duodamas interviu, socialinėje situacijoje ar verslo susitikime, o žodžiai, kurių šiuo metu negalėjote rasti, dabar užplūsta jūsų mintyse“, - sako Reyesas.
dideli žodžiai, naudojami ginče
Tačiau savęs mušimas dėl to, ką turėjote pasakyti, nepadės jums judėti ir užmigti. Vietoj to pabandykite garsiai pasakyti tai, ką norėjote lovoje, siūlo Reyesas.
„Išgirsti save sakant žodžius gali būti katarsis ir padidinti tikimybę, kad kitą kartą pavyks atrasti savo balsą“, – sako ji.
7 'Ar man viskas bus gerai?'
Žmonėms pernelyg lengva nemiegoti, nerimaujant, su kokiomis problemomis jie gali susidurti dėl savo sveikatos ar saugumo.
„Mes nelabai kontroliuojame ateitį, ypač dienos pabaigoje, ir sunku atsisakyti miego, kai jautiesi bejėgis“, – aiškina Oliveris-Gansas.
Bet ką galite padaryti, kad nustotumėte galvoti apie nežinomybę, kad galėtumėte šiek tiek pailsėti? San Franciske dirbantis terapeutas rekomenduoja nukreipti savo mintis į tai, ką jūs daryti žinoti.
„Pagalvokite apie savo stipriąsias puses“, – sako jis. 'Kas jus nuvedė taip toli jūsų gyvenime? Anksčiau susidūrėte su netikrumu – kas iš jūsų istorijos rodo, kad esate žmogus, galintis išsiaiškinti problemas, kai jos ateina?'
SUSIJĘS: 7 veiksmingi nerimo kontrolės būdai, pasak terapeutų .
8 – Kodėl aš negaliu uždaryti proto?
Kai kurie iš mūsų ne tik kovoja su vienu rūpesčiu naktį. Ashley Fields , LCSW, a psichikos sveikatos terapeutas įsikūrusi Indianapolyje, sako, kad potvyniai taip pat neleidžia žmonėms užmigti.
„Galite atsigulti ir galvoti apie tiek daug dalykų, kad net nežinote, apie ką galvojate“, – dalijasi ji. „Kartais tai vadinama lenktyninėmis mintimis“.
Pasak Fieldso, lenktyninės mintys gali atsirasti iš niekur ir gali būti „begalinės, nenaudingos ir atsitiktinės“. Vienas iš būdų, kaip ji siūlo tai valdyti, yra priėmimo ir įsipareigojimo terapijoje (ACT) naudojama technika, vadinama „Lapai sraute“.
„Įsivaizduokite vandens srovę, tekančią per mišką“, – sako Fieldsas. 'Kai turite mintį, turėtumėte įsivaizduoti, kad užsidedate tą mintį ant lapo ir leiskite jai išplaukti, kai jis bus paruoštas. Šis pratimas padeda pastebėti visas savo mintis (teigiamas, neigiamas ir neutralias) ir nuo jų atsiskirti. “
9 – Man rytoj bus siaubinga diena, jei negalėsiu užmigti.
Kartais tiesiog stresas dėl to, kad negalime užmigti, mus sulaiko, Katelyn McMahon , MSW, registruotas psichoterapeutas ir „TherapieSEO“ turinio strategas, pažymi. Galite pradėti nerimauti dėl to, kaip jausitės rytoj, jei neišsimiegosite.
koks buvo gyvenimas 80 -aisiais
Pasak McMahon, galite padaryti keletą dalykų, kad pabandytumėte pakeisti šį mąstymą.
„Žmonėms gali būti naudinga klausytis vadovaujamų meditacijų, miego istorijų ar atpalaiduojančio balto triukšmo, pavyzdžiui, dūžtančių bangų“, – sako ji. „Tai gali padėti jūsų smegenims sutelkti dėmesį į ką nors kita, o ne pasiduoti nerimastingoms mintims“.
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Kali Coleman Kali Coleman yra „Best Life“ vyresnysis redaktorius. Jos pagrindinis dėmesys skiriamas naujienoms, kuriose ji dažnai informuoja skaitytojus apie vykstančią COVID-19 pandemiją ir naujausią informaciją apie mažmeninės prekybos uždarymą. Skaityti daugiau
