Tiek daug žmonių bijo senėjimo. Tačiau galite tai padaryti lengviau ir smagiau. Pasikalbėjus su saujele ekspertų paaiškėjo vienas dalykas: jei norite supaprastinti senėjimo procesą, rūpinimasis savimi yra labai svarbus. Rūpindamiesi savo sveikata galėsite būti geriausia savo versija ir išvengti nereikalingų kelionių pas gydytoją. Pasak ekspertų, pateikiame 8 būdus, kaip senėjimą padaryti lengvą ir linksmą.
1
„Tu įrodyk“ savo namus
Kai turėjote vaikų, tikriausiai apsaugojote savo namus. Senstant turėtumėte apsvarstyti galimybę tai apsaugoti, ragina Cassandra Happe, „WalletHub“ analitikė, mėgti „pasidaryk pats“ gudrybes, kurios palengvintų kasdienes užduotis ir padidintų saugumą. „Šie protingi patarimai – nuo šaldytuvo organizavimo su „Lazy Susan's“ iki supaprastintų televizoriaus nuotolinio valdymo pultelių – gyvenimą palengvina“, – sako ji. „Padidinkite saugumą naudodamiesi pagalbiniais lovos turėklais ir raktų pasuktuvais ir pagerinkite matomumą naudodami šviesai jautrius naktinius žibintus“.\
2
Suplanuokite pratimą
Keri Glassman, MS, RD, CDN, įžymybių mitybos specialistė ir generalinė direktorė Maitinantis gyvenimas , rekomenduoja planuoti pratimus, „pvz., gydytojo paskyrimus ar susitikimus“, – sako ji. „Pažiūrėkite į savo savaitę ir tiksliai įtraukite į kalendorių, kada, kur ir kaip mankštinatės. Taip tai tik dalis jūsų dienos ir lieka mažiau vietos ją praleisti“. Be to, tai leidžia matyti savo pratimų derinį. Pavyzdžiui, treniruojatės su svoriais pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais, antradieniais lankote sukimosi treniruotę, o ketvirtadieniais žaidžiate tenisą.
3
Padarykite pratimą socialiniu
Ji taip pat siūlo mankštą naudoti kaip pasiteisinimą būti socialiam, o ne valgyti ir gerti. „Tai dviguba pergalė“, – sako ji. Tikėtina, kad treniruodamiesi sumažinsite kalorijų ar alkoholio vartojimą. „Dažnai sulaukę 50 metų ir vyresni mūsų tvarkaraščiai yra tokie, kad turime laisvę užsiimti šia socialine mankšta.
4
Žinokite savo skaičius
Bonnie Taub-Dix, RDN, žiniasklaidos dietologė ir kūrėja BetterThanDieting.com , ir knygos „Perskaitykite prieš valgydami – nuo etiketės iki stalo“ autorius siūlo šviesti save apie savo kūną. „Pavyzdžiui, reguliariai atliekant A1C kraujo tyrimus, žinant savo kraujospūdį ir tikrinant cholesterolio kiekį galima gauti esminės informacijos apie tai, kaip gali prireikti pašalinti sveikatos problemas, kurios gali slypėti“, – sako ji.
5
Valgyk sveikai
Norite padaryti savo gyvenimą lengvesnį ir linksmesnį? Atsikratykite kuo daugiau sveikatos problemų valgydami taip, lyg nuo to priklausytų jūsų gyvenimas, skatina Taub-Dix. „Mes negalime pristabdyti savo gyvenimo laikrodžių, bet galime padėti sulėtinti senėjimo procesą, žvelgdami iš arčiau pažiūrėkime, ką dedame į savo kūną , ne tik ant jų. Kaip ir daugelyje svarbiausių dalykų gyvenime, svarbiausia yra pusiausvyra, todėl nepraleiskite valgių ir nevenkite ištisų maisto produktų grupių. Būkite atrankūs, ką skaitote ir kas tai rašo, ir saugokitės klaidingos informacijos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Padarykite viską dabar
„Nustokite taupyti tuos darbus „kada nors“ ir pradėkite dėti tas nuotraukas į albumus, dovanokite drabužius, kurių niekada nevilksite, dovanokite indus, kurių niekada nenaudosite, ir sumažinkite dydį“, – siūlo Taub-Dix. „Pasivaikščiokite pėsčiomis po savo apylinkes (ir tai taip pat gera mankšta), eikite į vietinį muziejų arba išgerkite kavos su draugu, kurio nematėte seniai.
7
Būk savimi
ką reiškia, kai pamatai kandį
Būkite tikri, būkite savimi, būkite autentiški, sako Taub-Dix. 'Užuot jautę, kad atėjome į saugią vietą, kai kurie iš mūsų senstant jaučiasi mažiau pasitikintys savimi. Jei esate socialinėje žiniasklaidoje, nepasitikėjimo savimi ugnis gali tik įkaisti, išryškinant tuos, kurie atrodo jaunesni. , plonesnis, turtingesnis, populiaresnis ir gyvybingesnis. laimingesnis ir gyvybingesnis“, – aiškina ji. 'Tiesiog atminkite, kad iš dalies matote kuruojamą svarbiausių dalykų ritinį, o ne tikrąjį gyvenimą. Skaičiuokite savo palaiminimus, o ne savo pasekėjus, o vietoj to perskaitykite gerą knygą. Jei jums pasisekė būti sveikam bet kuriame amžiuje, tai ypač svarbu. svarbu būti iniciatyviam ir išsaugoti gerą sveikatą, nei manyti, kad sėkmė tęsis be jūsų pagalbos.
SUSIJĘS: 2 alternatyvos, kurios yra tokios pat naudingos kaip 10 000 žingsnių nuėjimas
8
Pakeiskite savo pratimų rutiną
Jei dar nesportuojate reguliariai, turite imtis rimtos rutinos. „Priežiūra didėja senstant, ji niekada nemažėja“, – sako Jasonas Kozma , Sertifikuotas kūno rengybos treneris ponas Amerika, kuris rekomenduoja treniruotis, kuri trunka mažiausiai valandą 6 dienas per savaitę. Jis siūlo derinti kardio ir sunkiosios atletikos pratimus ir netgi jogą „kad būtų lankstesnis, padėtų esant nedideliems nugaros skausmams ir atsipalaiduotų“, – sako jis. 'Jei pradedate užsiimti joga ir jums daugiau nei 50 metų, laikykitės švelnios jogos, o ne karštosios jogos ar jėgos jogos. Prie to galite pereiti vėliau.'
Lėja Groth Leah Groth turi dešimtmečių patirtį, susijusią su sveikata, sveikata ir kūno rengyba. Skaityti daugiau
